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跑步30年膝蓋軟骨磨光光

作者：8288 於 2013-6-3 16:07 發表於最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:網路文摘|通用分類:健康生活|已有4評論

●瘋慢跑、馬拉松，當心跑出問題。醫師表示，近來收治不少因跑步引起指床下出血、趾甲變黑、腳底筋膜炎、壓力性骨折的患者。例如一名30多歲男性每天跑步15公里，但近來一隻腳趾甲變成深黑色，就醫發現原來是鞋子太小，導致指床下出血；還有男性持續跑步30年，膝蓋劇烈疼痛，檢查發現，膝蓋軟骨竟已全部磨損，需置換人工膝關節。

全台掀起跑步風氣，台灣開業皮膚科醫師趙昭明表示，近來收治不少跑步後腳趾甲呈瘀青的案例，甚至有人擔心是黑色素瘤而就醫；經仔細檢查發現，這些患者是因穿著慢跑的鞋子太緊、壓迫雙腳，或鞋子太大造成腳趾撞擊，才會引發指床下出血、趾甲變黑。

台灣新光骨科運動醫學中心主任韓偉表示，一名50多歲男性病患，已跑步30多年，膝蓋經常疼痛，起初不以為意，最近劇烈疼痛到幾乎無法走路才就醫。他說，患者的膝蓋軟骨已全部磨損，就是所謂的退化性關節炎，最後得靠置換人工膝關節。

跑步沒做好防護，確實易造成運動傷害，台灣林口長庚醫院骨科醫師游家偉表示，近來收治多名壓力性骨折患者，脛骨出現結構性裂損，痛到走不動，有患者自訴，因為報名參加長跑、馬拉松，沒想到卻跑到骨折。

跑步的傷害主要是腰部以下。韓偉表示，走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6 倍，快走是3.6倍，跑步則是5倍，以一個60公斤體重的人來說，跑步時一腳往下踩，等於承受300公斤的力量。尤其跑步受過傷還繼續跑，未來罹患退化性關節炎的機率相當高，通常醫師會建議這類患者不要再從事跑步運動，應改採游泳或滑步機等對關節傷害較小的運動。

挑對鞋、做重訓跑步不傷關節

跑步時每一次往下踏，膝蓋等關節、肌肉均承受很大壓力，要避免受傷，醫師建議，除了選擇適合的慢跑鞋，最好先做重量訓練，讓肌肉變得強壯，幫助吸收跑步的壓力。而膝蓋已受傷者，為避免未來退化性關節炎，建議可改做滑步機、水中運動，減輕對關節的傷害。

台灣新光骨科運動醫學中心主任韓偉表示，跑步時，每當腳往下踏步，膝蓋等關節軟骨就承受一次撞擊，時間久了，「軟骨會慢慢死掉」，因此，建議若發覺膝蓋曾經扭傷或軟骨以磨損者，可改做滑步機，對關節壓力較小，又能運動到腰臀、腿部。此外，他建議，想要從事跑步運動，應先做重量訓練，讓肌肉強壯，協助分擔骨骼或關節所需承受的力量，或做伸展運動，放鬆肌肉，避免跑步受傷。

跑步鞋子挑選也很重要，台灣振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示，若膝蓋已受傷，最好選擇慢跑氣墊鞋；鞋子的大小，試穿時先將腳往前頂，但腳趾不要彎曲，一隻手指可伸進後鞋跟的大小即可。若要防止膝蓋髕骨外翻，戴護膝等護具可保護不受傷。此外，跑步的場地盡量平坦，避免上下坡、或凹凸不平的路面。

黃永錚說，很多民眾只當假日運動員，到了假日一跑就數十公里，這樣的跑法更容易受傷，他建議跑步應採循序漸進，公里數慢慢加長，不要一下子跑太多。（陳麗婷）

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發表評論評論 (4 個評論)

回復路不平 2013-6-3 21:22: 跑步鞋應比平時穿的大半碼，以避免腳趾甲變黑。

回復 tangremax 2013-6-3 22:05: 人就是機器。

回復西部老馬 2013-6-4 09:16: 最新研究，走路對健康最好，跑步已過時了。

回復 Giada 2013-6-5 13:21: 要在軟地上跑比較好。

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