退休后大腦恐退化 紐時曝3大回春活法
來源：倍可親(backchina.com)不少人期待退休后的悠閑生活，但《紐約時報》近日報道指出，退休雖是休息的開始，也可能是大腦功能與情緒下滑的轉折點。 專家提出三大關鍵策略，有助於在退休后優雅老去、維持認知與心理健康。
對數百萬名美國退休者而言，告別職場似乎象徵著應得的喘息，但多項研究顯示，退休也可能與認知退化、憂鬱情緒上升等健康風險有關。 《紐約時報》（The New York Times）報道指出，若能及早規劃並善用退休后的時間，不但可以延緩衰退，甚至能讓大腦「回春」。
亞利桑那州立大學（Arizona State University）教授安德爾（Ross Andel）指出，人在職場時每天需早起、社交並面對各種心智挑戰，「但當這樣的日常一夕之間消失，身體與大腦會開始適應『不再被需要』的狀態，這時退化也就開始了。」
義大利帕多瓦大學（University of Padova）計量經濟學教授韋伯（Guglielmo Weber）參與的歐洲研究發現，退休后語詞記憶力明顯下降，尤其是在較高職等者身上更加明顯，顯示工作與身分認同間的連結深淺，可能影響大腦退化程度。
此外，耶魯大學（Yale University）公共衛生副教授陳希（Xi Chen）也指出，從繁忙的工作生活突然轉為缺乏參與感，容易引發情緒低落甚至憂鬱，影響記憶與整體心理健康。
《紐時》整理出三大優雅老去活法：
1. 提前規劃，建立過渡期習慣
加州大學聖地亞哥分校（University of California， San Diego）老年醫學主任摩爾（Alison Moore）建議，應在退休前幾年就開始建立新的日常，例如培養嗜好、規律運動或學習新事物，才能從一種生活模式平順地過渡到另一種。
2. 找到新的生命重心與意義
哥倫比亞大學醫學中心（Columbia University Medical Center）老年研究教授畢爾德（John Beard）指出，許多人將工作視為人生價值的來源，退休后若未找到新的目標，容易出現失落。 研究顯示，擁有明確人生意義者，其認知退化速度明顯較慢。 參與志工工作、持續學習與社會參與，都是有效方法。
3. 積極維持社交與大腦互動
德國柏林自由大學（Freie Universität Berlin）心理學教授里希特（David Richter）強調，退休后社交圈縮小將直接影響認知功能。 建議以固定形式參與有深度互動的社交活動，如讀書會或討論小組，避免陷入單向的被動娛樂，如看電視或聽廣播。
加州大學聖塔芭芭拉分校（University of California， Santa Barbara）心理與腦科學教授斯庫勒（Jonathan Schooler）也補充，持續進行創造性活動如寫作、學新菜色，或參與新的運動課程，不僅能刺激大腦，還能提升生活意義與個人滿足感。
專家普遍認為，退休不該被視為終點，而是另一種生活模式的開始。 唯有提前規劃、持續學習與保持社會連結，才能讓大腦在退休后依然敏捷，活得健康又優雅。