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美國醫學會提出10條健康建議,持久改善健康

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匿名
匿名  發表於 2019-8-8 16:19 |閱讀模式
  2019年,美國醫學會(AMA)提出了10條健康建議。美國醫學協會主席Barbara L. McAneny博士說:「現在是我們在未來一年如何做出積極健康選擇的最佳時機。即使是在一些小的生活方式的改變,也會對改善健康有持久的影響。」

  1

  積極鍛煉身體

  世界衛生組織發布在《柳葉刀·全球衛生》雜誌上的一項研究估計,2016年全球超過1/4的成年人(約14億人)缺乏鍛煉。研究報告顯示,我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉。缺乏體育鍛煉人群,罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等風險更高。

  建議:成年人應該每周至少做150分鐘中等強度的運動,或者每周做75分鐘劇烈強度的運動。

  運動也要注意「搭配」:有氧運動以每周3~5次為宜,如步行、慢跑、騎車、游泳等;力量練習以每周3次或隔天一次為宜,如俯卧撐、仰卧起坐等;柔韌練習可以每天都做。

  2

  知曉並控制好血壓

  按我國現行標準,血壓超過140/90毫米汞柱為高血壓。調查顯示,我國成人高血壓患病率為23.2%,患病人數達2.45億。也就是說,每4個成人中就有1人患高血壓。

  建議:控制好血壓,能降低心臟病發作或中風的風險。

  對於一些高血壓患者來說,如果在高血壓早期對不良生活方式進行干預,通過限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運動、減輕體重、保持心理平衡、緩解心理工作壓力,那麼血壓也可能恢復到正常數值,甚至可以停止服用降壓藥。但如果早期干預治療不能使血壓下降到正常水平,就需要及時用藥。

  3

  了解糖尿病的風險

  全球大約有4.25億糖尿病患者,中國有1.14億,而且糖尿病患病率還在逐年升高!為什麼中國糖尿病患者患病率一直在增高?不外乎有三個原因,肥胖、老齡化、生活方式改變。

  糖尿病是個併發症「大王」,可引發100多種併發症!主要包括缺血性心臟病、中風、慢性腎病、慢性肝病、感染以及肝臟、胰腺癌和乳癌等。與健康人相比,中國成年糖尿病患者的平均壽命將縮短9年。

  建議:注重飲食結構的調整,減少高脂肪、高熱量飲食攝入,同時加強運動鍛煉,控制好體重,有益於降低糖尿病發病率。

  4

  少吃加工食品

  經常吃加工、煙熏、燒烤類肉食,是胃癌發生的危險因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其醯胺都是致癌前體物,其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來源於鹹肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉製品。

  另外,高鹽和鹽腌食物也是胃癌發生的危險因素。吃的鹽越多,患胃癌的危險越大。

  建議:不吃或少吃加工、煙熏、燒烤的肉類食物。減少鹽的攝入量,少吃鹽腌食物。蔬菜、水果對癌症有預防作用,要適當多吃。多喝水,少喝含糖飲料。

  5

  感冒沒必要吃抗生素

  抗生素耐葯是一個嚴重的公共衛生問題,再次提醒大家:感冒或流感時,抗生素沒有用。

  有些患者在非處方葯的應用過程中,往往多種藥物並用,但這些葯中容易含有同一種成分,多種藥物並用會使某一藥物劑量過大,對人體造成損害。如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛,重複用藥可能會導致撲熱息痛用量過大造成肝損害。

  建議:感冒后注意休息,保證睡眠,適當多喝水。感冒后3~4天癥狀沒有好轉,應及時到醫院就診。不建議感冒后自行用藥,最好諮詢醫生。

  6

  限制飲酒,最好不喝!

  近日,在世界著名醫學雜誌《柳葉刀》上,全球疾病負擔研究組研究發現:喝酒不能帶來任何健康收益,適量飲酒有益的說法,根本就不存在!而且,飲酒是全世界範圍內導致中青年男性(15~49歲)死亡的頭號兇手!

  建議:用數據計算,喝多少酒對健康的威脅最低時,結果也是:0!不喝酒,才對健康最好!

  7

  一定要戒煙

  發表在《柳葉刀》的一項研究中,牛津大學、中國醫學科學院和中國疾病控制中心的研究人員發現,除非大規模戒煙,否則1/3的中國年輕男性最終將死於吸煙。

  研究結果表明,中國每年因吸煙死亡的人數到2010年已經達到了100萬,大部分是男性。

  建  議:自己不吸煙,也別暴露在二手煙、三手煙中。

  戒煙最難熬的是煙癮發作,剛發作那5分鐘,只要撐過去,煙癮就會慢慢消失。煙癮發作時做兩個深呼吸,然後做一些其他事情來轉移注意力,比如聽音樂。出去走幾分鐘也很有效。

  突然戒比逐漸戒要好,成功率要高很多。也可以求助專業的戒煙門診。

  8

  嚴格管理止痛藥

  不少人身上疼痛了,總是自行服用止痛藥,這樣十分危險。盲目使用止痛藥極有可能延誤病情。此外,不同止痛藥在藥效、藥性、用法用量、不良反應等方面各有特點,要在醫生指導下使用。

  建議:藥物服用請遵醫囑,安全儲存以防誤用,並妥善處置剩餘的藥物。

  9

  了解並按時接種疫苗

  接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的措施。全球衛生大會決議決定自1974年始實施免疫規劃以來,天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制,疫苗功不可沒。

  建議:疫苗該接種還是得去接種,不接種疫苗會讓人體失去保護,風險更大。如果因為恐慌不去接種疫苗,疫苗接種率下降,最可怕的後果是一些嚴重傳染病得不到控制,發生暴發流行。

  10

  掌控壓力,保持精神健康

  「壓力」是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號,壓力的產生意味著我們缺乏了生活的平衡。《應用心理學雜誌》2012年的一項研究發現在過去25年,人們的壓力水平增加了20%,這說明越來越多的人面臨著越來越多的壓力。

  建議:壓力之下,也許你的效率並不像你想象的那麼高,所以,不妨試著通過釋放身體來緩解壓力,跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到釋放。及時釋放壓力,不為難自己或吞噬別人的時間。■

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