營養師：一個月內吃掉下半身肥胖

文：趙英敏

　　很多女孩子都有同一苦惱，就是下半身肥胖，大腿較粗，臀圍較大，卻常常找不到解決的辦法。那麼今天我帶大家在一個月內吃掉下半身的肥胖，是的，你沒聽錯，我們是吃掉肥胖，而並非是節食，也無需劇烈的運動，也許這正適合懶懶的你哦。

　　以下是七天的餐單，在這一個月內你可以反覆的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少鹽，尤其是鹽分，千萬不可過多了，並保證每天五杯水，其中可以是一杯純黑咖啡，不添加任何物質的，如果覺得口感不好，可以用純牛奶沖調。除了我安排的食物外，不再選擇其他的食物。

　　第一天：

　　早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。

　　餐點：橙子一個，堅果幾顆。

　　午餐：五穀飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。

　　餐點：酸奶一杯。

　　晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。

　　【營養師講解】

　　這份餐單，強調了高鉀蔬菜的補充，可以利於去除下半身瀦留的水分，同時蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營養最為豐富的魚類和牡蠣。

　　需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對瘦身有好處，同時更利於養生。

　　第二天：

　　早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍，生菜，小黃瓜，聖女果，木瓜，蘋果等都是不錯的選擇）。

　　餐點：木瓜四分之一。

　　午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。

　　餐點：堅果幾顆，蘋果一個。

　　晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾隻，涼拌木耳菠菜一份。

　　【營養師講解】

　　今天的餐單，是再進一步排除體內多餘的水分同時開始為減少體內油脂做準備，熱量極低的同時保證了營養素的充足供給，如：蛋白質，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營養素的情況下可以健康的瘦身。

　　第三天：

　　早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌萵筍絲一份。

　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

　　午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。

　　餐點：草莓幾顆，堅果幾顆。

　　晚餐：豆漿250毫升，全麥麵包一片，蔬菜沙拉一小份。

　　【營養師講解】

　　午餐的咖喱雞片一定要記得少油，並且以蔬菜和香菇為主，吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會想，每天這麼吃會瘦嗎？那麼我告訴你，如果你是個特例，那麼今天你的體重已經開始減輕了，不信睡一覺起來稱體重吧！

　　第四天：

　　早餐：牛奶一杯，全麥麵包一片，水煮雞蛋一個，生菜或者是油麥菜幾片。

　　餐點：聖女果幾顆，堅果幾顆。

　　午餐：二米飯大半碗（主料為大米，加一些玉米），鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。

　　餐點：酸奶一杯，蘋果半個。

　　晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。

　　【營養師講解】

　　每天的餐單看似簡單，又好像食量不小，其實我每天都會通過一些食物的搭配，食物的特性，通過補充營養素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。

　　但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽，這是幫助我們瘦身的第一步。

　　第五天：

　　早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。

　　餐點：木瓜半個，堅果幾顆。

　　午餐：西紅柿打滷麵一碗（綠豆或者是蕎麥麵條），涼拌西芹百合一份。

　　餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。

　　晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。

　　【營養師講解】

　　紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿蔔含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆漿，但相信會給你清晨一個逐漸平坦的小腹。

　　第六天：

　　早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。

　　餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。

　　午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。

　　餐點：柚子一塊。

　　晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。

　　【營養師講解】

　　雖然早上我選擇土豆，而不是平時的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質，是非常簡單又營養瘦身的餐單。

　　苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，並做到清淡。

　　第七天：

　　早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，橙子一個。

　　餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。

　　午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主）

　　餐點：酸奶一杯。

　　晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。

　　【營養師講解】

　　今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾，並帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。

　　另外推薦一組在家便可以輕鬆完成，針對下半身肥胖的運動方式：

　　1、側躺在床上，一手支起頭部，然後貼床的腿彎曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然後停住8秒，緩慢放下，做25次，然後換另一邊，再做25次。針對大腿脂肪。

　　2、平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時，另一條腿要盡量伸直，反覆做時，雙腳不接觸床面，根據自己的耐受能力做，最好不低於50次。針對腹部，大腿脂肪。

　　3、站立，右手扶牆或其他可支撐的物體，左腿向後高高抬起，能抬多高就抬多高，並用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住九秒，同一種方式換另一邊。反覆做10次。這個可以幫助你提臀，瘦腿，收緊腹部，乃至胳膊都有不錯的效果。

　　4、站立姿勢。選擇一個可以墊高的物體，然後雙腿叉開比肩稍寬，右腳踩在物體上，緩慢的下頓，在緩慢的起來，反覆做25次，再換另一隻腳做25次。

　　這份七天的餐單可以循環來吃，運動方式推薦每天晚上飯後1個半小時之後開始，相信一個月後你可以在享受美食，擁有健康的同時體重在逐漸的減輕到理想，大腿和臀圍都在明顯的減輕哦。。

thank you very much.

bu gou chi. jian fei is difficult