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睡眠長短影響壽命,你的年齡睡多久合適?快自查

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匿名
匿名  發表於 2019-5-14 16:05 |閱讀模式
  

  ▲你的年齡每天睡幾小時,壽命才會長?

  

  院長在線按+

  充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。然而,熬夜、失眠、焦慮……睡不好、睡不飽、睡不著等各種各樣的問題,讓你不知不覺就欠下了數不清的「睡眠債」。但是你知道嗎?睡眠長短是會影響壽命的。

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  需要睡多久,你真的知道嗎?

  

  你真的知道自己每天到底需要睡多久才健康么?日前,美國「全國睡眠基金會」根據專家研究成果,對各年齡層人群給出了新的睡眠建議。

  

  01 60歲老年人:午休不要超過1小時

  

  老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。

  阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示:每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。

  而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴獃,增加早亡風險。老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。

  建議:晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。

  02 30~60歲的成年人:保證晚10早5

  

  成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。

  這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。

  建議:除儘可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫:減小噪音、適當遮光、選擇合適的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。

  03 13~29歲青年人:每天睡8小時左右

  

  年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

  長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

  建議:年輕人最重要是規範自己的生活,最晚24小時上床,6點起床。入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

  04 4~12歲兒童:睡眠別超過12小時

  

  4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。

  孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育;但睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。

  建議:睡前不要吃東西、卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂等。

  05 1~3歲:睡前1小時可洗個溫水澡

  

  幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定。

  這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。

  建議:父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等,也有助入眠。

  06 1歲以下嬰兒:每天16小時

  

  1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。

  此階段嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的。

  建議:家長應注意給孩子補鈣,科學餵養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜,因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

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  長期缺覺會帶來哪些危害

  

  英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現:每晚睡眠不足6小時,持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足,也會對人產生嚴重危害。

  長期缺覺有哪些可怕後果:

  01 免疫力下降

  每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統,導致感冒風險增加3倍。

  02 中風危險增4倍

  美國亞拉巴馬大學研究發現,與每晚睡眠7~8小時的人群相比,每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。

  03 糖尿病危險上升

  

  美國疾控中心2013年一項研究發現,睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。

  04 心臟病危險增加

  每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

  05 增加某些癌症危險

  每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%;缺覺還會增加乳腺癌危險。

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  睡眠專家支招:「快速入睡」小技巧

  

  睡不好?睡不著?入睡難?看睡眠專家給你支招,讓你「快速入睡」。

  01 呼吸對了好入眠 :478呼吸法

  美國亞利桑那州綜合醫學中心創建者安德魯•韋爾醫生髮明了一套呼吸法——478呼吸法,對助眠和減壓有很好的效果。

  舌尖頂住上顎;閉上嘴,用鼻子吸氣(數4下),保持住氣息(數7下),然後用嘴呼氣(數8下),重複4遍。

  02 時間對了睡得香

  

  睡前3小時禁飲酒;睡前2~3小時禁食;睡前2小時禁體育鍛煉;睡前1~2小時沖澡或泡腳;睡前1小時關閉電子產品。

  03 卧室舒適才解乏

  保持卧室溫度清爽宜人、選擇舒適的床品、屏蔽噪音、保持黑暗無光……營造舒適的卧室環境,也能幫助人快速入睡。

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wangxiadong333 發表於 2019-5-16 09:48 | 顯示全部樓層
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