既然你愛吃海鮮，何不吃點對健身有好處的那種？

　　原創：火辣健身

　　秋天吃什麼東西應季又有營養？當然是海鮮啦~現在正是海鮮肥美的季節，愛吃的小夥伴有口福啦~

　　

　　那麼，有什麼海鮮是適合健身人群吃的呢？吃膩了雞胸肉、牛肉又有什麼價格合適的「替代品」呢？且聽火辣君慢慢道來：

　　

　　1、龍利魚

　　

　　優點：魚肉細膩，刺少，脂肪含量低

　　龍利魚是火辣君以前提及較少的魚類，但其實它的營養價值和性價比都很高，甚至可以作為雞胸肉的「替補」。作為比較優質的海魚，龍利魚蛋白質、維生素 A 含量高，熱量又比較低，很適合減脂的小夥伴。而且像三文魚一樣，它也富含不飽和脂肪酸，可以降低血脂，促進血液循環。

　　

　　少油煎一下加黑胡椒就會很好吃

　　大家不用擔心龍利魚不好買，各大超市都會有大塊的龍利魚柳，價格比起其他海魚要便宜得多，吃膩了雞胸肉偶爾吃吃龍利魚也不錯。

　　

　　超市一般冷凍的都是這樣，價格也很良心

　　值得一提的是，龍利魚只有一個脊骨，沒有刺，肉多、口感爽滑，幾乎沒有魚腥味，以前不怎麼吃魚的小夥伴也可以試試哦！

　　2、蝦

　　

　　優點：高蛋白、低脂肪，好吸收

　　蝦營養高可能大家多少都有了解，火辣君乾脆用數字給大家說明一下：

　　鮮蝦的蛋白質含量達到 20%

　　每 100 克活蝦只有 90 卡熱量、0.3 克脂肪

　　每 100 克蝦中含鈣 2000 毫克

　　

　　營養這麼多，蝦本身也沒有那麼嬌貴難料理：纖維細、水分多、口感嫩，很好消化吸收（胃口暫時不好的也可以吃），水煮的方式連宿舍黨都可以操作。每周吃一次蝦，每次 100 克，就能很好地補充到所需營養了。

　　

　　火辣 ID @ 樂小貓

　　3、海苔

　　

　　優點：維生素含量高，熱量低、可以當零食吃

　　海苔是由紫菜烤熟做成的，其中有 15 % 都是礦物質，像鉀、鈣、鎂、磷等對健身恢復疲勞都有很必要的作用；而且海苔濃縮了紫菜中的各種 B 族維生素，對蛋白質的吸收功不可沒。

　　

　　雖然不能像魚肉、蝦肉等提供高質量的蛋白質，但能補充維生素和微量元素的好處就使它成了零食的好選擇。用海苔來拌飯、調味都可以，煮雞蛋或蛋羹配海苔都可以是一頓比較快捷的加餐。

　　

　　

　　4、三文魚

　　

　　優點：適合增肌、富含健康脂肪

　　想增肌的小夥伴，偶爾來一頓三文魚吧！對於追求高蛋白的人來說，淡水魚的代表三文魚可以算是世界公認的增肌冠軍了。每 100 克高達 17 克的蛋白質、豐富的鋅、鎂，還能夠幫助肌肉恢復、提供精力，不能再適合健身後吃了。

　　

　　另外，三文魚最出名的就是每百克含有 27 克的 omega-3 不飽和脂肪酸，能夠有效降低高血壓和心臟病的發病率。每周吃兩到三次三文魚的北歐人民，得心臟病的概率都降低了三分之一。

　　

　　火辣 ID @ onlydordor

　　市面上還有很多鋅鎂綜合、omega-3 魚油的補劑，不如多吃些三文魚咯~

　　海鮮或者說水產因為本身低脂、高蛋白、高營養的特點，可以算作是很好的健身食材，不過要注意，海鮮含鈉比較高，提醒大家在吃前後要多喝水哦~