拒絕節食！6個簡單方法快速減肥？

　　原創：中國瑜伽報道

　　一般節食減肥分為兩種，一種是相對科學的方法，比如「低碳水化合物減肥」、「高蛋白減肥」等，通過限制某種單一能量的攝入，強制性逼迫身體去分解脂肪，以達到減肥效果。還有一種就是單純的「低卡路里飲食」，嚴格限制每天所攝入的總熱量，比如「黃瓜雞蛋減肥」、「蘋果減肥」、「過午不食」等等。

　　你一定也有過或者正在經歷節食減肥！也許是剛剛開始，正為每天體重秤上卓有成效的數字欣喜若狂，或者你已經開始一段時間，壓抑、煩躁，還有別人不知道的「偷吃」「違規」等等，又或者你剛剛放棄了一次節食減肥，因為實在無法再壓抑強烈的食慾，打算就這麼一輩子胖下去。

　　看完下面的文字，我相信你會像我一樣，再也不會，永遠不會去節食，因為節食減肥就是一個天大的騙局。

　　

　　通過節食來減肥，就像用鋒利的短匕首去參加一場戰役，你可能會有一點小的成就，但最終，你會給自己帶來更多的傷害。

　　你一旦開始這種限制熱量的飲食方法，就代表著你要降低體內正在代謝的熱量。節食會向你的身體發出一個信號:「我在挨餓！」你的身體會通過減慢你的新陳代謝率來維持正常的能量儲存。

　　更糟糕的是，如果食物短缺(節食減肥)繼續下去，你就會開始燃燒肌肉組織，這隻會讓你的內臟脂肪變得更高。你的新陳代謝會下降得更多，脂肪會繼續大體積的佔據你的身體。一旦你停止節食，那你的體重會像物價一樣，一漲不可收拾。

　　難道想要減肥就一定要節食嗎？事實上，只要做到以下幾點，就可以幫助你在保持良好飲食習慣的前提下健康減重。

　　1.增強新陳代謝

　　

　　這其實是一個說起來簡單，實踐起來比較困難的事情。哥倫比亞大學的Rudy Leibel博士發現，人們每減少10%體重，他們的新陳代謝就會被抑制，比正常人少代謝250-400卡路里（這可是相當多的食物，大致相當於一斤牛肉）。

　　那怎麼增強新陳代謝呢？總的來說，最有效且長久的辦法就是——運動！堅持力量運動和有氧運動結合，多次數短時間的進行運動。這一項是絕不能偷懶的！

　　更多關於新陳代謝，推薦閱讀→減肥不成功，可能是因為「它」出了問題（點擊即可查看）

　　2.和身邊的人一起減肥

　　

　　研究表明：如果一個人他的朋友圈中有很多人肥胖，那麼他就有更大的肥胖風險。統計數據:如果一個朋友變得肥胖，風險就會上升57%；如果兄弟姐妹變胖，風險上升了40%；配偶，加37%。所以根本不能怪你！對吧。但是換一個角度，如果能讓身邊的人和你一起減肥，那在相互影響的情況下會不會事半功倍呢？

　　3.一份健康的早餐

　　

　　不吃早餐的人肥胖的概率是那些吃早餐的人的4.5倍，而且如果不吃早餐，你的新陳代謝速度就會減慢10%。所以吃早餐太重要了。那又吃些什麼呢？

　　用蛋白質和健康脂肪來做早餐。最常見的，雞蛋和牛奶對於早餐來說是個不錯的選擇，這種蛋白質會導致飽腹感持續很久。

　　4.喝水對減重真的太重要

　　

　　德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

　　5.不要被花哨的包裝吸引

　　

　　哪種食品最常見的包裝是卡通人物?沒錯，高糖的。這不僅對於兒童，成年人在食品包裝上也會受到類似的營銷技巧的影響。

　　小心過度的食品包裝給你帶來一些毫無意義的時髦詞，比如「自然」、「無脂肪」。如果你想買天然食品，那不如選擇三文魚、青豆、橙子等，所有健康的食品都只有一種原料:食物本身。

　　6.不用大碗吃飯

　　

　　心理學家認為，當我們的盤子、碗或杯子越大，我們就越吃的多喝的多。但是現在，在我們的家庭飲食中，不管是為了追求美感還是追求實用，我們的餐具是越來越大了。嘗試使用小碗，小碟吃飯，你會比平時少吃很多。

　　除此之外，在每次進食時，盡量按照 蔬菜水果——肉類——主食的順序進餐，也可以幫助你減少攝入脂肪類食品。

　　吃飯，是人的本能，享受各種美食是人的本能，和人的本能做抗爭，減肥永遠不會成功。不能堅持一輩子的減肥方法，請不要開始，開始就意味著反彈，更意味著損傷我們的身體。在正確的路上慢慢走，才是我們該選擇的方式。希望我們不僅瘦，而且健康。