導讀:減肥這個話題的熱度持續走高,在認識到大家對身材的關注程度之外,什麼是健康的減肥也越來越被大家重視起來。節食減肥、辟穀等等會強烈反彈的不健康減肥方式已經被越來越多的人所摒棄,那麼為啥你就算運動了還是減不下去?(來源:時尚COSMO) 這5條錯誤習慣你中槍沒? 1、運動過後不拉伸 在運動過程中產生的大量乳酸其實會阻礙血液流通,形成肌肉酸痛。所以這也是為什麼我們運動過後需要拉伸的原因。 這5條錯誤習慣你中槍沒
通常在運動過後做肌肉拉伸不但能夠緩解肌肉酸痛,而且還能提高肌肉關節的柔韌性。拉伸動作有很多,比如側彎腰,雙腳併攏,手指交叉掌心向上,雙臂向上舉起,抬起腳跟,上身慢慢向右側彎曲。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。 2、運動后吃東西 當你運動過後,勢必要進行一輪的淋浴和梳妝,這個時候碰巧是你肚子最餓的時刻。這個時候一不小心你就會中招,覺得吃兩口尤其是在運動過後沒關係不會變胖的可真就錯了,運動過後2小時內如果進食其實會讓你的吸收加倍。 運動后不要吃東西
所以,如果不想讓自己的運動成果付諸東流,最好選擇運動過後2小時吃飯,或者乾脆在運動前把吃飯問題解決掉,這樣才能讓你的健身效果發揮最大功效。 最好選擇運動過後2小時吃飯
3、運動后沒喝足夠的水 運動后一定要喝足夠的水,因為運動后脫水的你會出現疲勞、痙攣甚至是情緒波動等癥狀,這都屬於鍛煉后的興奮狀態,所以補充水分是必須的。 運動后沒喝足夠的水
不過需要注意的是劇烈運動後身體消耗較大,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。正確的做法應是在劇烈運動后先少量飲水,待休息一段時間后,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。 劇烈運動后先少量飲水
4、運動后馬上休息 運動過後第一時間你是要做什麼呢?是立即喝水還是立即洗澡?其實,如果運動過後馬上歇息(比如在健身房溜達或在沙發上休息)結果是非常不值得的。 運動后不要馬上休息
比如運動過後汗水浸漬在衣服和身體上對皮膚不好,訓練服不及時更換容易產生細菌,所以第一時間趕快去洗澡其實也是改變訓練后拖延症的方法之一喔。 5、不做任何運動計劃 在運動時其實是會分泌多巴胺的,這種「快樂因子」其實也會讓你的心情舒暢愉悅。所以,如果你被拖延症所影響,不如提早制定你的下一次運動計劃。
不做任何運動計劃是不行的
而且制定運動計劃還能夠讓你有成就感,對運動健身帶有熱情,你的身體才會用健康回報給你。 正確的減肥模式
正確的減肥模式 1、要吃 是的你沒有看錯,不過要注意的是晚上盡量少吃。在白天的時候多吃高蛋白的東西,盡量少吃油炸食品和啤酒等減肥炸彈。要知道,你不吃的話怎麼代謝下去? 吃好
2、有氧+無氧結合 無氧增肌,幫助你增強線條和力量,但是別忘了你的肌肉外面還有脂肪神馬的,要想把你辛辛苦苦練出來的線條展示出來,就需要減脂最終做到皮脂分離,那麼有氧運動就很適合你啦! 有氧+無氧結合
3、拉伸 這個是被很多不專業的健身者忽略的一點。如果你練了腿就一定要壓腿,如果你練了胳膊,整個上肢也要拉伸。你會看到很多人跑步機上下來都會去拉筋,或者拿滾輪虐自己。這是為了讓你的肌肉變得更長,從而不會「結塊」在視覺上變胖。 拉伸
這麼練瘦得快! 1、平趴在瑜伽墊上,以腹部核心肌群為支點,用腰腹力量同時抬起雙腿雙手。 動作1
2、趴在瑜伽墊腹部支撐,交替在墊子上拍打雙腿雙腳,停止后保持雙腿抬起,手臂畫半圓移動到身體兩側。 動作2
3、繼續重複動作2裡面雙手雙腳不停拍打地面的動作。 動作3
4、抬左手抬右腳,停留3秒;然後再抬右手抬左腳,停留3秒,為一組動作,重複進行即可。 動作4
5、雙膝跪在瑜伽墊上,弓著腰部一隻手撐著墊子,另一隻抬啞鈴的手橫向伸展到肩部平行位置。 動作5
6、坐在瑜伽墊上,雙手舉啞鈴,做W型的橫向伸展。 動作6
7、同樣坐在瑜伽墊上,雙手握起啞鈴,做擴胸運動。 動作7
8、與動作6相似,這次的W型橫向伸展幅度要更大。 動作8
你都學會了嗎?當然了,減肥減肥貴在堅持,可別忘了要拉伸哦! |