便秘雖然不是病，但發作期間讓人愁！到底應該怎麽辦？

【便秘】，一種既能讓花季少女皺眉，又能讓老人嘆息的症狀，正頻繁而廣汎的出現在現代社會中。

醫學上對於【便秘】的專業定義是：兒童出現至少4天、成人出現至少3天未能排便，且這種情況維持了超過1周，或者通過飲食調理和運動干預后還是存在不能排便的情況超過3周。

圖源：https://image.39health.com.tw/auth/w/20221111/1591024382241800192.jpg

經常【便秘】的人，普遍都存在如下問題：

l 吃的精緻碳水和油膩食物過多，導致胃動力不足。

l 平時不愛喝水，或者身體因爲運動、失血后流失了大量水分，但是卻補水不及時，誘發大便乾結，很難順利排便。

l 總是不第一時間排便，而是忍到實在無法支持后才去上厠所，導致直腸壁的神經細胞對於排便感覺的耐受度增加，日常排便感逐漸消失。

其他能夠誘發【便秘】的原因還有：

l 不良情緒會讓便意消失，而存在內分泌和代謝問題，也會導致便秘。

l 腸道變窄會讓人難以排便，所以患有直腸癌、過敏性結腸炎、大腸癌的患者會經常性便秘。

l 部分藥物也會誘發便秘，例如瀉藥、精神類治療藥物。

l 年紀大的人和已生育的女性，因爲腹肌和肛門括約肌的收縮能力弱化了，會排便不暢。

要想解決便秘，就需要從以上的誘發原因入手：

①　多喝水：每天早上起來，先喝些溫水，補充一整晚消耗的水分；一整天要保證至少1500ml的水量攝入。

②　保證膳食均衡，多吃蔬果等富含纖維的食物，幫助胃腸蠕動。

③　找到緩解不良情緒的方法，例如聼舒緩的音樂、做瑜伽、跑步、打球等。

④　有排便感覺后一定要儘快去厠所，順從身體的旨意。

-------------------------------------------------------------------------------

參考文章：

《便祕的原因有哪些?教你3招瓦解便秘!》

原文出自 39健康網 39health.com.tw
未經作者允許授權，禁止轉載

• [02/09]喝蜂蜜水的營養價值真的那麽高嗎？關於蜂蜜的那些秘密都在這兒了！
• [02/10]耳鳴不是病，發作起來要人命！
• [02/13]被燙傷了該怎麽辦？給你支招，幫你闢謠！
• [02/14]神仙都盼著吃的「仙桃子」，多吃些對身體有好處！
• [02/15]銀耳是八珍之一，上好的補品！
• [02/16] 便秘雖然不是病，但發作期間讓人愁！到底應該怎麽辦？
• [02/17]穿鞋不合腳，小心造成甲溝炎！
• [02/20]腸胃有問題的話，會導致口臭哦！
• [02/21]艾灸有效嗎？
• [02/22]只要方式正確，自己也能除甲醛！
• [02/23]豆腐的營養能有多豐富？
• [02/27]長輩們常說吃了紅棗能補血！但這個理論真的科學嘛？
• [02/28]腦中風、腦梗、腦溢血、腦卒中，有什麽區別嗎？

• 查看：[3奇勝9的.最新博文]
• 查看：[大家的.最新博文]
• 查看：[大家的.健康生活]