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男人睡眠差怎麼辦?8招幫你調整作息

作者:青龍峽  於 2019-4-9 08:54 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:兩性話題

   引導語: 睡眠質量差這已經是大城市裡面的通病了,熬夜玩手機、喝酒應酬見朋友、晚睡似乎已經是一種很常見的亞健康病了,但如果沒有很好的睡眠質量,又這麼會有充分的精力去應付明天的工作呢?所以男性朋友們為了自己的健康一定要調整作息習慣啊


  男人睡眠質量差怎麼辦?
  1、生活節奏要把握好,不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。
  2、對冬日裡養成的生活習慣作適當調整,使機體逐漸適應氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關鍵一環。例如,冬天為保暖,通常會關門閉戶,到了春天就要經常開門窗,使室內空氣流暢。
  3、多參加體育活動,每天不少於一小時,使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。
  4、每天給自己制定好生活學習計劃,認真努力完成等。
  5、黃連5克,白芍藥10克,阿膠9克,鮮雞蛋黃2個。可以滋陰降火,靜心安神。
  6、穴位按摩。


  印堂穴位於兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。
  足三里位於外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。位於外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。
  三陰交穴位於小腿內側,內踝尖上四橫指處即為三陰交穴,用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴,各3分鐘。
  湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的湧泉穴各100下。
  百會穴位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
  神門穴位於腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
  7、改變不好的生活習慣,例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,或是在臨睡前做強度較大的運動,特別要提醒的是,如果在睡前喝大量的酒,反而更容易導致失眠。
  8、卧室房間太冷或太熱,太吵或太亮,枕邊人打鼾聲太大等也有可能會影響睡眠,您可以適當調節房間,與愛人溝通解決。


  男人為什麼會睡眠質量差?
  1、壓力大,情緒緊張。
  心裡想著事情的時候,無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項,都說明我們的五臟六腑還在被強迫著「加班」中,即使某些臟器已經很疲累了,也不能獨自休息,於是睡不好產生了。
  2、胃腸不適。
  睡眠時要有充足的血液流向心和腦,我們才會得到一個好的睡眠質量。如果睡前胃內的食物沒有消化完,就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化,而減少供應心或腦的血液量,於是睡眠不好產生了。中醫說「胃不和,則卧不安」,講的就是這個道理。
  3、精血不足。
  中醫認為,體內所有的物質分為陰和陽兩大類,陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的,陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。白天屬於陽氣的天地,體內的陽氣隨之旺盛,所以我們不會睏倦。
  編后語:夜晚屬於陰氣的天地,體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣,陽氣被強行壓住,我們會睡眠。如果體內的精血不足,到了夜晚不足以震攝陽氣,就會睡眠不佳。
 

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