身體的鍛煉

摘自懷愛倫（《教會證言》卷二第528-533頁，1870年）

　　另一個寶貴的福氣是適當的運動。有許多懶惰不活動的人不願從事體力勞動或體育鍛煉，因為這會使他們感到疲憊。即使他們身體疲憊又會怎樣呢？他們之所以感到疲乏，是因為他們沒有通過運動增強自己的肌肉，因此他們稍一運動，便會感到很累。有病的婦女和女孩更喜歡忙於輕省的活計，比如說編織和刺繡，或針織之類，而不願參加體力勞動。病人如果願意恢復健康，就不應停止身體鍛煉；因為他們這樣會使肌肉更加無力，且使全身衰弱。若是把手臂綁起來讓它保持無用，哪怕只過幾個星期，就解除它的捆綁，你也會發現它比另一條在這期間一直適度使用的手臂更軟弱。不活動對整個肌肉系統產生同樣的影響，使血液沒有能力排出不潔之物，若是因鍛煉而使血液循環活躍起來，它就有能力排污了。{CH 52.1}

　　只要天氣允許，無論冬夏，人人都應當儘可能地每天到戶外去散步。但所穿的衣服應當適合於鍛煉，雙腳也應得到很好的保護。即便在冬天，外出散步對於健康的益處，也會好過醫生們能開的所有藥方。對於那些能走路的人來說，步行比乘車更可取。步行能使肌肉和血管更好地作工，會增加對健康來說十分必要的活力。肺部也會得到需要的活動，因為在一個冬日的早晨到外面呼吸涼爽的空氣，不可能不增加肺活量。{CH 52.2}

　　一些人以為富足閑散就確實有福。但是當一些人獲得了財富，或者意外地繼承了財產時，便打破了他們積極主動的習慣，他們的光陰未予利用，生活安逸，自由自在，而他們的效用似乎到了盡頭；他們變得心神不安，焦慮、不快樂，他們的生命不久就結束了。那些總是忙碌，高興地去執行他們每天的任務的人，才是最快樂最健康的人。夜晚的安歇與靜謐，使他們疲憊的身體得到完全的睡眠。……{CH 53.1}

　　鍛煉有助於消化。飯後散步，抬起頭，挺起胸，做適當的運動很有好處。我們的思想就會從自己轉到自然的美景上。飯後越少把注意力集中胃部越好。如果你時常擔心飲食會傷你的身體，那就必定會這樣。把自己忘記，想一些高興的事情。{CH 53.2}

感冒和新鮮的空氣

　　許多人苦於錯誤的想法，以為只要一感冒，就必須小心防止外面的空氣進來，也要增加室內的溫度，直到他們的房間過熱。他們的身體系統或許會錯亂，毛孔被廢物堵塞，內臟也或多或少有發炎，因為血液已從體表被召回，集中到內臟。此時肺臟尤其不應被剝奪純潔新鮮的空氣。當身體的任何一部分，比如肺或胃生病的時候，純潔的空氣總是必不可少的。明智的鍛煉會使血液流向體表，從而減輕內髒的負擔。懷著愉快的精神在戶外作輕快卻不猛烈的鍛煉，會促進血液循環，使皮膚有健康的氣色，且使經純潔空氣活化的血液流通到手足。鍛煉能使胃病得到緩解。醫生們常建議病人去外國旅遊、去溫泉療養、或去航海，以便恢復健康；其實這些病人若是願意節制飲食，懷著愉快的精神參加有益健康的鍛煉，他們十之有九會恢復健康而且節省時間和金錢。鍛煉，加上自由而大量的使用空氣和陽光——上天已白白賜給所有人的福氣，——就會使衰弱的病人有生命和力量。……{CH 53.3}

不運動與虛弱

　　那些不每天運用四肢的人，當他們想運動的時候，才會意識到一種軟弱。他們的血管和神經沒有處在工作狀態，使這部活機器保持健康運轉，每一個器官都在身體系統中作自己分內的工作。四肢會因使用而加強。每天適度的鍛煉會使肌肉有力，若不運動，肌肉就會變得鬆弛衰弱。藉著每天在戶外積極鍛煉，肝臟、腎臟和肺臟也會得到加強，去做它們的工作。你要藉助於意志力，它會抵抗寒冷，也會使神經系統有活力。在很短的時間內，你就會認識到運動和純凈的空氣所帶來的益處，以致你若沒有這些福氣就不願活著。你的肺臟若缺乏空氣，就好象一個飢餓的人缺乏食物。確實，我們若沒有食物比沒有空氣能活得久一點，空氣是上帝為我們的肺預備的食物。所以不要視它為敵人，而要看它是來自上帝的寶貴恩賜。{CH 54.1}