如何提高自律性

有一種品質可以使一個人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出，這個品質不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，無，則連最簡單的目標都顯得遙不可及。–西奧多·羅斯福

自律，又常稱意志力，是在實現目標的艱辛路途上不可或缺的品質，其他還需要的品質有努力，決心和毅力。心理學家稱這些品質為「堅毅」。 在賓夕法尼亞大學一系列新研究中，研究人員發現，堅韌不拔的人更容易在學業、工作及其他方面獲得成功，這也許是因為他們富有激情，忘我投入，才可以克服漫長道路上不可避免的絆腳石。換句話說，成功不僅要靠才能，還要有一種個性，一種精神。馬丁·賽李曼說過：「如果沒有堅韌不拔的精神，除非你是天才，否則是不會勝出的。」–彼得·道斯考

堅毅比意志力含義更深遠，所以意志力是堅毅的一部分。除此之外，要實現日常的短期目標，意志力也是極為重要的。 「要想實現目標，最重要的在舉步維艱的時候是決不氣餒。成功的關鍵就在於能抵擋住誘惑，頑強拼搏。」卡羅蘭·亞當斯

你的意志力是有限的

研究表明意志力是有限資源。當你下意識地抑制自己的衝動、想法、下意識地做出決定、抵制誘惑，全力以赴，你就會逐漸疲憊。這種意志就會耗盡之後，你就無法積蓄下一階段所需要的意志力。 睡眠可以恢復你的意志力，就想恢復你的其他精神一樣。還有跡象表明運動和冥想也可提高你的總意志力，這不足為奇，因為運動和冥想可以提高許多精神活動。總之，多休息放鬆。 底線是你必須在必要時用意志力，同時注意用量以免過早地殆盡了。

習慣成自然

最好的做法就是在挑戰和誘惑面前堅定不移，把這些積極的做法形成你的習慣。你看，每天早上刷牙，你需要毅力嗎？那是每天例行的。

10年前，我節食了一年，我每天就胡亂吃了一點凍火雞。這一開始的確需要很大的意志力，但幾個月之後，我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結，我習慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個問題上了。接下來幾年，我的節食沒那麼嚴格了，於是我的飲食規律開始有點不正常，尤其是在我勞累一天，毅力耗盡之時。

其他提高和儲存意志力的方法

避免誘惑

你用不著總是把自己放在時不時考驗毅力的境地里。這似乎有點反直覺，但是許多證據表明那樣的話，你的意志力很容易就耗盡了。

做有意義的事

基於自己價值觀念的決定更容易做出來，因為你可以用自己一貫的自我準則，而不用怎麼下意識地控制自己。所以堅持自己的原則。

計劃在先

要對可能遇到的問題做打算，想好對策，這樣就算遇到了也不會焦頭爛額。

關鍵字眼

給自己創造一個關鍵詞或者短語，在自己脆弱的時候提醒自己不要忘了自我價值觀。這會激勵你不斷前進，繼而使你對關鍵詞做出積極的反應。

不要分散意志力

如果你貪圖一舉多得、一勞永逸，那麼很有可能你沒有足夠的意志力去完成。

控制自己的思想

「意志力與思想控制有直接的聯繫。一旦你意識到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想，你就朝著自律一生前進了一大步。」–吉姆·蘭德爾

學會分解

為自己創造動力實現較高的目標是需要很大意志的。那麼，把一個大的目標分解成一個個小目標，一一實現會簡單許多。

給自己一點時間恢復

如果剛完成了消耗巨大意志的任務，那麼你就要讓自己休息一陣再去實現下面的目標。

利用早晨時光

人的意志力在早晨時最強的，所以應該把需要毅力的事放到早上做。假如你想開始鍛煉，那麼最好是養成早上鍛煉的習慣。

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