從頭到腳說健康2

人體對牛奶的消化吸收率高達96%以上，是蛋白質的理想來源。乳糖調節胃酸，促進消化腺分泌，有助乳酸桿菌繁殖，抑制腐敗菌，喝奶需注意：

1. 煮牛奶不宜時間過長，溫度太高。大火儘快加熱到60-70度，起到滅菌作用即可；
2. 經過滅菌包裝的牛奶稍加溫即可飲用；
3. 煮牛奶應煮後放溫再加糖，不能加紅糖；
4. 牛奶應避光儲存，陽光會損失牛奶中的營養；
5. 牛奶和豆漿不能一起煮，豆漿應煮沸，多煮一下，牛奶不能煮這麼久。

 保護孩子視力

 注意孩子的坐姿；

1. 注意孩子用電腦的時間，電腦/電視20/20規則；
2. 看電視時房間管線，電視屏幕和房間不能有太大光差
3. 陽光不要直射孩子眼睛；
4. 4-6歲是保護眼睛的關鍵時期

做保健早操 – 保健不只是老人做的，起步越早效果越好，貴在堅持。

每天清晨起床前：

1. 攥攥拳，如果抓握吃力，手指發漲，表示頭天晚上飲食過多，應減量；若同時嘴發乾，舌頭不靈活，更應減少晚上飲食；
2. 翻翻身，如果全身疲乏說明有軀體勞損，應減少勞動/運動量；
3. 瞬瞬目，眨眼睛，上下左右轉動眼球；
4. 扣扣齒，輕輕閉嘴，上下牙叩擊20次，舌尖攪動上顎，產生津液咽下，可堅固牙齒，清潔口腔；
5. 挺挺腹，仰卧雙腿伸直，做腹式深呼吸，吸氣時腹部向上挺起，呼氣時腹部鬆弛，反覆10次，可鍛煉腹肌彈力，防止腹壁肌肉鬆弛及脂肪堆積，增強胃腸功能；
6. 提提肛，平卧專心致志做提肛10次，可增強肛門括約肌，預防痔瘡、脫肛；
7. 伸伸臂，輕輕坐起，雙臂任意左右伸曲，能促進上肢血液循環；
8. 揉揉腿，雙膝微屈坐著，用手輪流按摩揉搓雙腿一遍，能使腿部舒展，膝關節滋潤；
9. 搓搓臉，先雙掌對搓，輕輕從下至上，從中間向兩側搓搓面頰，用指肚揉揉眼瞼，用指肚從中間向兩邊按揉前額，最後指肚按摩鼻翼兩側印香穴（大致和鼻尖平行部位，用無名指、中指、食指指尖併攏按揉）。搓臉促進面部血液循環，可美容及預防感冒；
10. 梳梳頭，坐在床上用十指指尖從前向後，從中間向左右各梳5次。

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