鬼壓身嗎？我都害怕午睡了！

張醫師您好！

最近我因工作比較忙，有幾天晚上超過了凌晨1點我才睡覺，有時候到了2點還沒睡，第二天還是能像平時一樣按時起床。但當第二天中午午休的時候，我有點害怕午睡了。我害怕的原因是：怕自己在睡眠中出現令自己恐懼的夢境。

我形容一下這種夢境吧，在這種夢境里，我感覺自己醒了，但眼睛總睜不開，旁邊有人說話的聲音，好像聽得到，手和腳好像被什麼東西捆住了，不能動，別人叫我，我想回答，但回答不出來，頭也不能抬起來，這個時候感覺自己十分迫切的要起床，但好像被什麼東西控制了，牽絆住了，不能用自己的力量起來，不能自由的行動，很壓抑，有被人忽略的拋棄的感覺，在夢裡很痛苦。這種夢境持續一陣子之後，放棄「掙扎」讓自己進入「睡眠」后終於真正的醒了，但醒來后的感覺很疲憊，並且很害怕在夢裡的感覺。

我今年34歲，已婚，女性。像這樣的夢境以前也曾經出現過，那是小孩剛滿1歲的時候，並且持續了1～2年的時間，那時候是因為工作比較累，再加上要帶小孩，所以人的精神很疲憊，人感覺很累，並且那時候的癥狀比現在還深刻，曾經有一段時間我很恐懼睡覺。很想睡了，也不敢睡，因為害怕一睡就會出現這樣的夢境。這種夢境很多時候是補睡的時候發生的。但沒結婚、沒生小孩的時候多晚睡也不會出現這樣的情況。

這種夢境令我心裡很恐懼，我在28～30歲的時候不管早睡和晚睡都會出現這種情況，並且持續了1～2年的時間，後來次數才慢慢的減少，現在我只要休息好，一般不會出現這樣的情況，但如果晚睡，第二天或第三天睡覺時候就會出現這樣的夢境，並且這種夢境每次內容和感覺都一樣。

我曾上網查詢別人有沒有我這樣類似的夢境發生，但查詢的結果是很少，只是有人說這是夢魘，我不知道這是一種什麼情況，為什麼有的人晚睡不會出現我這種情況，而我晚睡就會出現這種情況呢？並且每次的內容和感覺都是一樣的。

這是一種什麼現象呢？為什麼會發生在我身上呢？我想了解這個情況的真實狀況，來消除我心中的恐懼，張醫生，您能為我解釋一下這種現象嗎？這種情況要吃藥嗎？

[諮詢解答]

許多人都經歷過像咨客出現的這種情況。當睡得很晚或睡眠不足需要補睡的時候，因為睡眠深度不夠，所以在睡眠過程中就會做這些稀奇古怪的夢或者惡夢，而無論每次的夢境是否相同，這些都是由於睡眠不足或睡眠深度不夠所造成的一種現象。在進入一定睡眠狀態下，人腦運動神經中樞的功能會被抑制，這樣即使殘存的意識想要運動，肢體也不受控。就會有咨客所說的，想動卻動不了，象被壓住了一樣。這是人的一種天然的自我保護功能。夢遊的人缺失了這種保護機制。所以咨客不必驚慌、害怕。

從咨客的描述看，咨客每天能正常的起床和工作，這說明睡眠功能沒有明顯的受損，而當咨客睡眠充足的時候，出現這種情況的概率就會減少，所以咨客要注意休息，盡量讓自己早睡或保持自己充足的睡眠。而不能保證自己睡眠時，咨客需要找出為什麼不能早睡或造成自己睡眠不足的原因。如：是否因為工作壓力大或受小孩的干擾而影響睡眠，如果是前者就要找出工作減壓的方法，讓自己放鬆。如果是後者就需要尋找社會資源如請人帶孩子或聘請鐘點工來幫助自己，讓自己能休息好。

咨客可以試著尋找過去讓自己休息好而又能使自己睡眠深度增加的方式，讓自己重複這個方式來改善睡眠。有些人從事某種運動能使自己放鬆下來而讓自己的睡眠深度得到增加，所以咨客也可以尋找自己喜歡的運動或聽聽能讓自己放鬆的音樂，藉助這些好的方式來讓自己心情放鬆改善睡眠。但切忌強迫自己運動或聽自己不喜歡聽的音樂而讓心情煩躁，影響睡眠。

咨客的家庭生活和工作並沒有因睡眠受到影響，所以咨客也不需要用藥物治療。而如果咨客的生活、工作、身體各方面都因睡眠而受到影響，那就需要靠藥物治療來使迫使咨客早睡或者讓咨客的睡眠深度得到增加。但咨客目前只屬於中度的睡眠障礙，所以可以通過非藥物的辦法改進咨客的睡眠，使咨客走出夢魘。

[諮詢小結]

1、在過去睡眠好的成功經歷中尋找經驗，重複它。

2、有針對性的找出是不是因為工作的壓力或家庭生活使你經常晚睡或睡眠不足的原因。

3、通過自己喜歡的運動或傾聽音樂放鬆自己心情來緩解精神方面的焦慮，讓自己睡眠充足或使自己的睡眠深度得到增加。

通過以上這些方式，就會減少夢魘情況的發生。