腳底養生通過刺激相應的反射區，促進局部血液循環，達到治療臟器病變之目的。
腳底養身具有兩大特點：一是以中醫理論為基礎，具有科學性；二是方法簡單，具有可操作性。
具體方法
一是 敲擊腳底---晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除疲勞。以腳掌為中心，有節奏地向四周擴散，以稍有疼痛感為宜。為方便敲擊，也可盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上。每隻腳分別敲100次左右，用力適度。
二是 雙腳晃動---仰卧床上，雙腳在空中晃動，像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，持續5～6分鐘，全身血液循環即可得到改善，並消除腿部疲勞。冬天怕冷的人會覺得全身暖和，有助於改善睡眠，增進食慾。
三是 赤腳行走---行走時儘可能嘗試走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地活動，以便大趾和二趾之間的間隙增大，使步履變得輕鬆。為了健康，在家應當儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳從事室內活動。
四是 腳底浴光---讓日光照曬腳底可獲得意想不到的保健效果，陽光中紫外線刺激可促進新陳代謝，增強臟器功能，夏天不易中暑，平時不易感冒。陽光照曬腳底20～30分鐘為宜，不要隔著玻璃。
五是 腳底摩擦---適用於焦躁不安、經常失眠的朋友。仰卧床上，舉起雙腳，用力相互摩擦20次，腳部就會感到暖和，睡意也就來臨了。雙手同時摩擦效果更好。
六是 揉搓腳趾---兩隻手分別抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。以同樣的方法揉搓小趾，每次3~5分鐘，有助於增強記憶力。
七是 按壓腳根---用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止，刺激脊椎兩側的肌肉，達到糾正脊椎彎曲之目的，適用於長時間伏案工作的人士形成的駝背。
八是 單腳站立---單腳站立有鍛煉腳底的作用。踮著腳尖站立也許不習慣，可以先雙腳再單腳。單腳站立時，先踮著右腳腳尖站立1～2分鐘，然後再踮著左腳腳尖，重複進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄桿。
九是 踮腳登樓---踮腳登樓使全身得到錘鍊，有利於調節血壓，鍛煉呼吸系統和循環系統，增強腰部和腿部肌肉力量。踮腳登樓思想要集中，避免摔倒。
十是 洗擦腳底---洗澡時用刷子刷腳底，不僅可以刷除死皮，還可促進激素分泌，使皮膚白凈細嫩，達到養顏之目的。注意選用植物纖維製成的較柔軟的刷子。
腳底養身具有兩大特點：一是以中醫理論為基礎，具有科學性；二是方法簡單，具有可操作性。
具體方法
一是 敲擊腳底---晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除疲勞。以腳掌為中心，有節奏地向四周擴散，以稍有疼痛感為宜。為方便敲擊，也可盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上。每隻腳分別敲100次左右，用力適度。
二是 雙腳晃動---仰卧床上，雙腳在空中晃動，像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，持續5～6分鐘，全身血液循環即可得到改善，並消除腿部疲勞。冬天怕冷的人會覺得全身暖和，有助於改善睡眠，增進食慾。
三是 赤腳行走---行走時儘可能嘗試走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地活動，以便大趾和二趾之間的間隙增大，使步履變得輕鬆。為了健康，在家應當儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳從事室內活動。
四是 腳底浴光---讓日光照曬腳底可獲得意想不到的保健效果，陽光中紫外線刺激可促進新陳代謝，增強臟器功能，夏天不易中暑，平時不易感冒。陽光照曬腳底20～30分鐘為宜，不要隔著玻璃。
五是 腳底摩擦---適用於焦躁不安、經常失眠的朋友。仰卧床上，舉起雙腳，用力相互摩擦20次，腳部就會感到暖和，睡意也就來臨了。雙手同時摩擦效果更好。
六是 揉搓腳趾---兩隻手分別抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。以同樣的方法揉搓小趾，每次3~5分鐘，有助於增強記憶力。
七是 按壓腳根---用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止，刺激脊椎兩側的肌肉，達到糾正脊椎彎曲之目的，適用於長時間伏案工作的人士形成的駝背。
八是 單腳站立---單腳站立有鍛煉腳底的作用。踮著腳尖站立也許不習慣，可以先雙腳再單腳。單腳站立時，先踮著右腳腳尖站立1～2分鐘，然後再踮著左腳腳尖，重複進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄桿。
九是 踮腳登樓---踮腳登樓使全身得到錘鍊，有利於調節血壓，鍛煉呼吸系統和循環系統，增強腰部和腿部肌肉力量。踮腳登樓思想要集中，避免摔倒。
十是 洗擦腳底---洗澡時用刷子刷腳底，不僅可以刷除死皮，還可促進激素分泌，使皮膚白凈細嫩，達到養顏之目的。注意選用植物纖維製成的較柔軟的刷子。
