鎮長

https://big5.backchina.com/?291185

下蹲運動

作者：鎮長於 2012-7-1 07:23 發表於最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:健康養生|通用分類:健康生活

關鍵詞：運動

下蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的運動方式。蹲的種類很多，如弓箭蹲、八卦蹲、借物蹲等。專家認為，如果掌握了蹲法要領，並堅持每天練習，就能達到很好的健身效果。

醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲運動對人有很多好處：做下蹲運動能健肺，下蹲時，下肢血液會更快地迴流到心臟，從而可促進心肺血液循環，增加肺活量；下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會摺疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。

儘管下蹲看似簡單，但是做起來也要有一些講究才能起效果。兩腿分開，略比肩寬，挺胸收腹，目平視，自然站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準。雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱，可將雙手按於膝蓋上，藉助手臂力量緩慢起身）。同時，要配合適當的呼氣吸氣，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，蹲起時將注意力集中在腿部並用力，同時呼氣。重複下蹲10至15次，休息片刻，每天可進行一至兩遍。