- 《健步多倫多》牛導的思想彙報（Nov.27,28） [2010/12]
- 《健步多倫多》牛導的信心（Dec.11） [2010/12]
- 《健步多倫多》牛導拜年(Jan.22, 2011) [2011/01]
- 《健步多倫多》Dec.18,19集合公告 [2010/12]
- 《健步多倫多》牛導答問（Dec.4） [2010/12]
- 《健步多倫多》牛導的自豪（Nov.20,21） [2010/11]
- 《健步多倫多》Nov.27,28集合公告 [2010/11]
- 《健步多倫多》Dec.11集合公告 [2010/12]
- 《健步多倫多》:牛導的檢討（Oct.23總結） [2010/10]
- 《健步多倫多》牛導談錢 (July 30,31) [2011/08]
- 《健步多倫多》牛導談妓女(June 18,19) [2011/06]
- 《健步多倫多》牛導談移民(July 1,3) [2011/07]
- 《健步多倫多》牛導談慘案(July 9,10) [2011/07]
- 《健步多倫多》July 1,3集合公告 [2011/06]
- 《健步多倫多》April 30，May 1集合公告 [2011/04]
- 《健步多倫多》牛導談烹飪(June 25,26) [2011/06]
- 《健步多倫多》July 9,10集合公告 [2011/07]
- 《健步多倫多》牛導談三高(July 16,17) [2011/07]
- 《健步多倫多》July 16,17集合公告 [2011/07]
- 《健步多倫多》June 25,26集合公告 [2011/06]
（普通話社區完全免費公益活動**多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
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Hike! Hike! Let』s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！
【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，「健康+快樂」，華人新生活！】
【聯繫牛導: toronto.hike@gmail.com】
在大自然中歡笑交友，健步賞景，是您 「健康+快樂」的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： 「每周一走」！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！
讓您切身體驗 多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別緻的海外新生活！
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【查多倫多「正確和準確」天氣？下面小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 「健步多倫多」，
循跡查找，即有最新公告。二是 email 牛導】
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上 周末（Nov.20,21）《健步多倫多》，已經是第九周共16次活動了！經過2個多月的錘鍊，很多健友不停跟我講，「現在每周末健步搞上癮了啊，牛導， 不能停啊，否則功虧一簣！」 當一位女健友提出要健步 懸崖峭壁時，牛導雖然著實猶豫盤恆了很久，最後還是下定決心，運用俺老家 「下陡坎子」 的方法去試試！這次經過實戰考驗，證明了健友們的實力有了實質性地長足提高！其中有位女健友居然堅決拒絕任一 「樁位」 的協助（只同意他們監護），一個人完成全部挑戰性攀登和下崖！今時今日，《健步多倫多》團隊居然能順利完成 「鮮氧蒸壓斷頭崖」 這樣的項目了，而且16次活動遍及多倫多不同地區，無不秋毫無犯，沒留一片廢紙屑在原野，沒發生一件不愉快事件！牛導怎能不為我們普通話社區而無限自豪！
一。寫在前面
１。 同志們總是替牛導擔憂：「都16次了，牛導荷包里的精華線路也該空了」。原先預計只需10條精選路線就入冬了，現在已到 16條，牛導經過動員智庫后增加到了20條，又新進開發到了30條，看來同志們大可放心，保障供應到冬天是沒有問題了! 現在咱們《健步多倫多》活動是 秋後的螞蚱，依天氣能蹦躂一次算一次！爭取次次有特色，次次耐人回味！！！
２。很多健友過分看重健步功效，而且喜歡鍛煉的人大多比較 tough，以為萬事扛一扛就過去了。千萬不能這樣！健步決不是萬能的！牛導是3句話同時講，3位一體：「藥用對；嚴管嘴；勤動腿！」只有在醫學保障和飲 食優化的前提下，「健步+快樂」才能對「健康+長壽」產生最好效果！！！
３。投資界有個說法，「會買的是學者；會賣的是師長；會避險而贏利者方為高手！」 健步是為了健康長壽，所以風險控制一定要放在首位！像「鮮氧蒸壓斷頭崖」 這樣的項目，跟著牛導爽一爽就行了，切莫自己單獨去闖！
４。 「健步極限值」問題：健步雖然積極意義巨大，但也容易讓人上癮或走上互相賭氣競技（無止境地追求更高更強更快）。但根據保健學和生命科學對比數據，大多數 極限運動員（含拳擊運動員）不控制好的話，很少有長壽的。正所謂「物極必反」，「過猶不及」。所以，適當控制強度是非常必要的！每周有１～２次極限健步即 可（即 「健步環繞士嘉堡」，「Ｒｏｕｇｅ Ｐａｒｋ野外求生驚險之旅」，「鮮氧蒸壓斷頭崖！」等 ），然後有２～３次次級健步（即２～３小時項目），其他日子為３級健步（１～２小時）。
５。特別感謝 【北京hiker】 先生在周六大 家都筋疲力盡東倒西歪下，振作精神，把所有TTC健友（含牛導）帶離原野，安全送到TTC車站。牛導在車 上聽她們北京老鄉談論現在的北京hiking活動及組織（綠地 ｏｒ 綠島） ，令牛導大開眼界！當年俺在北京時，這是不可想象的！
二。星期六（Nov.２０）：「鮮氧蒸壓斷頭崖！」
健步那天，前前後後雖共長達5小時，但大家都被當時的其情其景驚呆了，後來又太興奮了，以致一路上牛導沒機會介紹解說有關事項。牛導就補在這裡啊！
1。 路線全程：
這 條健步線路可說是最驚心動魄難度最大的一條！一道山脊把Ｓｃａｒｂｏｒｏｕｇｈ的南部切割出來，與Ｌａｋｅ Ｏｎｔａｒｉｏ一道形成了一個方圓幾十里百年 「無工商業煙囪和排水溝」的鮮氧原生態地區！我們５個小時就是在這一地區，經過不停交叉變幻，完成了「小平政治曲線」（３上３下不同地點的８０～９０度萬 丈懸崖），一條４公里長的「泉水叮咚六盤山」，２條鮮氧健步通道（ｗａｔｅｒｆｒｏｎｔ＋ｓｈｏｒｅｌｉｎｅ）的「健步＋快樂」健身活動。同時參觀了一個 多倫多古遺址和一座石雕收藏及森林公園。
２。那個超級震撼觀景台（即我們的集結地），最好的觀景季節是秋季至暮春（因為夏季有植物遮擋視線）。在晴空萬里，白雲悠悠，微風不驚的好天氣，更是尤其美！
【那天整個行程及風景，很難用相機和普通拍攝條件表現出來。非身臨其境不可。】
3。 牛導是怎麼知道那地方的？
一 次牛導累了，在 Guildwood Park 吃飯休息，跟一個老外長者聊天，他說真正看懸崖湖景，應該是在他家附近，一道懸崖直伸進湖中，還有 3 個 benches 供遊客悠閑地坐著觀賞和休憩。於是我隨長者第一次健步到那觀景台，當時的 shock 感覺，就與上周六健友們的剛到集結地的感覺一模一樣：不敢置信多倫多還有如此人間仙境供公眾享受欣賞！
後來長者給我講他在這裡生活了 30多年，對面懸崖至今好像還是 private 的：The owner is a female person （名字我忘了）。 說好像正在辦理捐獻給公眾當 Park 的手續。然後告訴我怎麼爬上爬下玩不同地方。接著介紹了 附近居民又想政府出錢整治那地方，又不想太人工化（多保持一點大自然原生態）和來玩的人太多太嘈雜擁擠。長者自豪地告訴我說他養育了 5 個孩子！（因為白人家庭一般沒有這麼多孩子的。）現在孫子成群，常來看望他。4：30PM跟我道別，說他每天固定5:00PM要跟太太喝2盅，這也是他養 生內容之一。
4。還有一件事值得一提。牛導在Guildwood Park東邊山頭停車場，遇到一個正在休息的公園工作人員：男，50多歲。他看見牛導一個人在東邊山頭hiking，就好奇地問為什麼（因為大多數都只用 西邊hiking trail，風景和條件都好些）。攀談中，他告訴牛導，他爸爸從歐洲移民過來就住在那附近，他就出生在那裡，至今50多年，他爸爸 80多了，身體還很硬朗，每天不下雨的話，會在我 hiking 的那片逛逛。他也沒換工作。然後就講那裡如何安寧安全和空氣好，一副自得的神情。當時我是很感觸啊，經濟上他們也不是很富足，但人生的滿足感比我強很多！
5。 牛導要 隆重鳴謝江西健將！隆重鳴謝山東大哥！隆重鳴謝漢族好男人，上海統計學家，華人攝影家【路過】先生，上海新男人（個子跟我差不多高，但比我更精壯）及其他 牛導記住面孔但不知怎麼稱呼的近10名好男人！沒有您們這一幫好男人，牛導不敢施行此一計劃，那天的健步就不可能那麼完美！集結之初，廣大男人一聽牛導召 喚「男人先布樁完畢，才能開始下崖行動」時，8,9個男人上10條槍，二話沒說，沿危險一線擺去，直至山腳！後來2次，不需牛導召喚，都是自覺找到自己位 置，扶持保護所有健友下崖后，聽到牛導撤樁令后才撤離崗位，自己下崖。
6。那天大家征服完懸崖后，大呼過癮：
懷舊了！又體驗了一遍 只有大學時男生女生一大群出去野營登山才有過的狂爽！大學畢業后，多少年了，沒有這麼折騰了！
牛導也爽了： 山東大哥，北京hiker，２個獨立完成全程的超女健友，這些所謂國際級專業hiker們，都給牛導講，「以前跟牛導一起《健步多倫多》，是放鬆心情，玩玩而已，今天爬完最後一道壁立山樑，心臟都有感覺了！超爽了！！！」
也一致同意牛導的怪論：
最美的花朵往往在山野爛漫處！
最好的女人往往在公眾視線外！
最佳的hiking路程往往在難以抵達點！
牛導估計自此以後再沒有人敢挑戰牛導要山爬了！那天都趴了！牛導自己也是健步多倫多以來第一次整趴了：第一次 hiking 完后沒逛商場，沒洗澡，直接倒床上睡了個昏天黑地！
通報【上海統計學家】啊，別人坼解牛導的路線可以公開，您的坼解必須爛在肚子里啊：否則牛導沒得混了！
7。花絮一則：
在 「泉水叮咚六盤山」 路上，牛導再遇到了上次 Sunnybrook 標定男人之旅上聊過大天的一位大妹子。她問牛導為什麼每周都能安排時間跟大家一起健步健身。我說只要媳婦「不扯歪皮」，時間應該沒問題（每周用品一買，冰 箱一放不就沒事了）。她說，她正好相反，只要男人跟她「扯歪皮」，她就跑出來「健步多倫多」！可見，男人女人都是人，但絕然是2類不同的人！
8。 感謝華人攝影家【路過】先生模範履行《健步多倫多》照相公約（【只照風景不照人，照人只照自家人】，拍照片不拍與健友或詳細線路圖有關的照片）！ 他登出來的照片，好些地方我好像沒去過！攝影家眼中的景色就是跟我們平凡人不同！我最喜歡倒數第4張 和 所有石雕作品的照片！美中不足是 《斷頭崖》（即第一張）那張沒有拍出現場的震撼感。
（之所以叫 《斷頭崖》，就是 因為那斷崖像個 壁立萬仞 的大絞刑架 －－－ Gallows，ｎｏｔ 普通 hanger 啊！ 絞刑行刑者 －－－ ｈａｎｇｍａｎ ）。
【剛收到一位專業攝影者的Email，說 我是外行，冤枉攝影家【路過】先生了：那種場面不是普通相機和拍攝條件能表現出來的！至少得航拍！對不起啊， 【路過】先生。】
三。星期日(Nov.２１)：「鮮氧走廊健步爽！」
1。 經過了 星期六（Nov.２０）的「鮮氧蒸壓斷頭崖」后，星期日(Nov.２１)的「鮮氧走廊健步爽」就正如婦女戰地醫院院長Vida 翻譯的：這種 hiking就真是老毛說的 「走泥丸」嘛。我們是沿 Hamber River 主支流先北上，后南下，共計 3.5 小時。
2。 公園設計原理是：一邊是 開闊地多些，可以燒 BBQ，運動場地多，也可供人們歇息讀書等等。河的另一邊，是森林鮮氧trail，專供 hiking的。
3。 有興趣尤其有車的朋友，等來年開春后，可以從我們終止的Steels開始，往北hiking，是一個更廣袤的 無人居住的保護區！空氣指數更好。
4。 有次，我在那條線 hiking 完后，在 Islington 處上了 36路 Bus 準備回家，那Bus司機看車上無人，就把車停下，從駕駛倉走出來，讓我看他的身材，問我問題大不大，是去健身房還是 去原野健步好些！可見，不論膚色和種族，對健康長壽的追求都是相同的！
5。周日 hiking 值得一記的是，就在我介紹我曾經在那森林裡被一種大型野生動物嚇壞了，被一位黑人兄弟救出 out of woods 后，在 hiking 接近尾聲時，一位小帥哥發現了一群成年 美尾鹿群！大家頓時興趣陡增！鹿的尾巴好大好漂亮！！！不知是什麼品種：跟我們以前在動物園裡看到的差別太大了！
6。 那一條 「鮮氧走廊」 是非常適合年紀偏大或野外攀援能力不強的健友健步的！因為地勢基本全為平緩，安靜空曠，危險程度很低。
四。本周末2天線路預告：「健友２０１０晉級賽！」 和 「黑虎掏心士嘉寶！」
以前，學英語，總想儘快上考場考考托福：「日日夜夜學了這麼久，想知道咱的外語究竟咋樣了！」
《健步多倫多》健友也是如此：練了這麼長時間了，都在心裡問：到底達到個啥程度啥級別了？！
所以，牛導設定了不同等級的健友健步晉級賽：「呼倫貝爾大草原」 供您撒開蹄子縱馬飛馳，千溝萬壑供您飛身跳躍。
共分 4 個段位：
初段 （健步 2 小時以內）； 3段（健步 達2~3 小時）；
4段（健步 達3~4 小時）； 5段（健步 達4~5 小時）
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您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！
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２。很多健友過分看重健步功效，而且喜歡鍛煉的人大多比較 tough，以為萬事扛一扛就過去了。千萬不能這樣！健步決不是萬能的！牛導是3句話同時講，3位一體：「藥用對；嚴管嘴；勤動腿！」只有在醫學保障和飲 食優化的前提下，「健步+快樂」才能對「健康+長壽」產生最好效果！！！
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3。 牛導是怎麼知道那地方的？
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4。還有一件事值得一提。牛導在Guildwood Park東邊山頭停車場，遇到一個正在休息的公園工作人員：男，50多歲。他看見牛導一個人在東邊山頭hiking，就好奇地問為什麼（因為大多數都只用 西邊hiking trail，風景和條件都好些）。攀談中，他告訴牛導，他爸爸從歐洲移民過來就住在那附近，他就出生在那裡，至今50多年，他爸爸 80多了，身體還很硬朗，每天不下雨的話，會在我 hiking 的那片逛逛。他也沒換工作。然後就講那裡如何安寧安全和空氣好，一副自得的神情。當時我是很感觸啊，經濟上他們也不是很富足，但人生的滿足感比我強很多！
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6。那天大家征服完懸崖后，大呼過癮：
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7。花絮一則：
在 「泉水叮咚六盤山」 路上，牛導再遇到了上次 Sunnybrook 標定男人之旅上聊過大天的一位大妹子。她問牛導為什麼每周都能安排時間跟大家一起健步健身。我說只要媳婦「不扯歪皮」，時間應該沒問題（每周用品一買，冰 箱一放不就沒事了）。她說，她正好相反，只要男人跟她「扯歪皮」，她就跑出來「健步多倫多」！可見，男人女人都是人，但絕然是2類不同的人！
8。 感謝華人攝影家【路過】先生模範履行《健步多倫多》照相公約（【只照風景不照人，照人只照自家人】，拍照片不拍與健友或詳細線路圖有關的照片）！ 他登出來的照片，好些地方我好像沒去過！攝影家眼中的景色就是跟我們平凡人不同！我最喜歡倒數第4張 和 所有石雕作品的照片！美中不足是 《斷頭崖》（即第一張）那張沒有拍出現場的震撼感。
（之所以叫 《斷頭崖》，就是 因為那斷崖像個 壁立萬仞 的大絞刑架 －－－ Gallows，ｎｏｔ 普通 hanger 啊！ 絞刑行刑者 －－－ ｈａｎｇｍａｎ ）。
【剛收到一位專業攝影者的Email，說 我是外行，冤枉攝影家【路過】先生了：那種場面不是普通相機和拍攝條件能表現出來的！至少得航拍！對不起啊， 【路過】先生。】
三。星期日(Nov.２１)：「鮮氧走廊健步爽！」
1。 經過了 星期六（Nov.２０）的「鮮氧蒸壓斷頭崖」后，星期日(Nov.２１)的「鮮氧走廊健步爽」就正如婦女戰地醫院院長Vida 翻譯的：這種 hiking就真是老毛說的 「走泥丸」嘛。我們是沿 Hamber River 主支流先北上，后南下，共計 3.5 小時。
2。 公園設計原理是：一邊是 開闊地多些，可以燒 BBQ，運動場地多，也可供人們歇息讀書等等。河的另一邊，是森林鮮氧trail，專供 hiking的。
3。 有興趣尤其有車的朋友，等來年開春后，可以從我們終止的Steels開始，往北hiking，是一個更廣袤的 無人居住的保護區！空氣指數更好。
4。 有次，我在那條線 hiking 完后，在 Islington 處上了 36路 Bus 準備回家，那Bus司機看車上無人，就把車停下，從駕駛倉走出來，讓我看他的身材，問我問題大不大，是去健身房還是 去原野健步好些！可見，不論膚色和種族，對健康長壽的追求都是相同的！
5。周日 hiking 值得一記的是，就在我介紹我曾經在那森林裡被一種大型野生動物嚇壞了，被一位黑人兄弟救出 out of woods 后，在 hiking 接近尾聲時，一位小帥哥發現了一群成年 美尾鹿群！大家頓時興趣陡增！鹿的尾巴好大好漂亮！！！不知是什麼品種：跟我們以前在動物園裡看到的差別太大了！
6。 那一條 「鮮氧走廊」 是非常適合年紀偏大或野外攀援能力不強的健友健步的！因為地勢基本全為平緩，安靜空曠，危險程度很低。
四。本周末2天線路預告：「健友２０１０晉級賽！」 和 「黑虎掏心士嘉寶！」
以前，學英語，總想儘快上考場考考托福：「日日夜夜學了這麼久，想知道咱的外語究竟咋樣了！」
《健步多倫多》健友也是如此：練了這麼長時間了，都在心裡問：到底達到個啥程度啥級別了？！
所以，牛導設定了不同等級的健友健步晉級賽：「呼倫貝爾大草原」 供您撒開蹄子縱馬飛馳，千溝萬壑供您飛身跳躍。
共分 4 個段位：
初段 （健步 2 小時以內）； 3段（健步 達2~3 小時）；
4段（健步 達3~4 小時）； 5段（健步 達4~5 小時）
- [10/29]《健步多倫多》:牛導的檢討（Oct.23總結）
- [11/05]《健步多倫多》牛導的佩服（Oct.30,31）
- [11/19]《健步多倫多》牛導知罪！（Nov.6,7）
- [11/19]《健步多倫多》牛導的欣慰（Nov.13）
- [11/19]《健步多倫多》Nov.20,21集合公告
- [11/27] 《健步多倫多》牛導的自豪（Nov.20,21）
- [11/27]《健步多倫多》Nov.27,28集合公告
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