《健步多倫多》牛導談秋季保健(Oct. 8, 10)

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上周末（Oct. 8,10,），是《健步多倫多》第96, 97次活動！在《健步多倫多》史冊上又寫下新的篇章：第一次完美實現 carpool遠程奔襲健步活動！第一次參戰健友過百！

****** 我們研究任何問題，首先要定義周邊環境和客觀條件，i.e.   任何定理或規律都是存在於特定條件下的。比如，水的沸點100° 是在特定大氣壓力下才成立。這裡，牛導再次嚴肅聲明：我們討論保健和長壽問題，（a）是牛導個人淺見，您具體有事一定諮詢法定持牌專家！（b）一定是在您 具備基本健康的前提下的討論！即如何讓健康具備持續性，達到延長壽命的目的。*******

1.  【牛導視角】  秋天保健 --- 事關壽命長短

我 們常說，「草木一秋，人生一歲」，是指隨著大自然的「春天萌生，夏天滋長，秋天收穫，冬天保藏」的一個年輪，人體也要重複承受大自然的年度變化，重複到一 定次數，就到了人生 「壽終正寢」的盡頭。這是一個無人可以避免的客觀規律。這個循環重複的次數就成了我們的壽命，古時說的「六十花甲」，「人到七十古來稀」，及 「80高齡」 等等，已經被現代醫療和文明擴展到 100歲左右了。活不到這個歲數，不能埋怨上帝和社會，就得自己找找原因！眼前目下，關注並做好我們自身人體的秋天保健，就是事關壽命長短的大課題！不論 老中老外，西醫中醫，都提倡加強秋季鍛煉和保養。俗語中，「秋老虎，秋悲，秋乏，秋倦，秋困，秋潤，秋膘，春捂秋凍」 等說法，中文成語 「多事之秋」，即使牛導老家很多老年人常說的「不知道熬不熬得過這個冬天啊」（「秋壯則冬易；耐寒始於秋」），也都是映射要做好「秋天保健」的意思！因為 受氣候影響，秋季也是疾病多發的季節，如支氣管擴張和肺結核等等。同時，也要看到，我們人生的每一個秋天，都是一年中「保養保健」的最佳時期，錯過一次， 影響一生。因為秋季，氣溫都逐漸變得涼爽宜人，人的食慾也逐漸增強，消化力也提高，正好彌補夏天氣溫炎熱造成的營養不足。換言之，秋季對人體健康利弊共 存，我們應該通曉利弊，趨正避邪，切忌盲目。陶淵明詩曰：「盛年不重來，一日難再晨；及時當勉勵，歲月不待人」。這裡牛導本著 「過程決定終端，行動決定效果」的思路，把自己收集並實踐的一些與「秋天保健」相關的「衣著，運動，食補，睡眠和心情」，給健友們報告一下。

（1） 「秋天保健」的重點何在？

「春 發、夏長、秋收、 冬藏」的說法，中文最早應該源出《史記·太史公自序》：「夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也。弗順則無以為天下綱紀。」 從保健的角度，牛導的理解是，正如一條以低谷為起點的正弦曲線的一個完整周期，經過「隆冬，春天，盛夏，金秋」的一個年輪，又回到了冬天。物理學告訴我 們，大自然中的萬事萬物都存在「熱脹冷縮」現象，人體也不例外，只是人體承受「氣溫從高到低」的生理過程更為複雜得多罷了，比如對各關節起潤滑作用的津液 量的影響等等。要看到，當我們人體承受「從盛夏過度到隆冬」，雖然是「從隆冬過度到盛夏」的逆過程，但其生理反應是完全不同的，就像 「低買高賣」 和 「做空（short，高賣低買）」 同樣是股市的2個利用價差賺錢的方法，但風險程度是區別巨大的。正如黎明前的死亡率高於其他時段一樣，那時的氣候氣溫等環境極易觸發身體隱藏有死亡因子的 人的死亡。所以，對這樣的人，做好黎明保護就對延長壽命至關重要。同理，搞好 「秋天保健」 是 「搞好冬藏， 避免冬肥」的重要準備工作！

秋 天氣候的主要特點是日夜溫差及室內外溫差均較大，而且往往是急劇變化，一周之內溫差到達 15 °C 以上，空氣濕度（乾燥度）同樣變化巨大，導致「秋燥」（空氣和人體都水分不足），所謂「一場秋雨一場寒」 是謂之也。人體的很多部位（比如呼吸道黏膜）經受不起這個忽冷忽熱和乾燥的雙重刺激和考驗，導致抵抗力減弱，成為感冒，過敏，發燒，便秘，皮膚乾燥，以及 其他體內鬱結等病症及其併發症的高發季節。因此，「秋天保健」的主要點是：

「保住秋收，做好秋潤，快樂心情，增強免疫力，防止秋膘，秋涼和秋乏！」

經過「春發，夏長」之後，人體處於一年之中的巔峰狀態！人到了秋天，沒有了酷暑的迫害，更是感到「心曠神怡，秋高氣爽！」 但如果我們不在秋天搞好秋收，就會辜負美好金秋，保守不住「秋收」成果。「保住秋收」的核心內容是「針對秋燥，做好秋潤，防止秋膘，秋涼和秋乏」。

所 謂「秋燥」：因為秋季氣溫開始降低，空氣濕度相對降低，氣候偏於乾燥。加之夏季津液耗損，人體容易虛火上延，出現「秋燥」，產生口乾咽燥，乾咳少痰，便秘 等癥狀，重者還會咳中帶血。也是因為乾燥，皮膚水分蒸發快，容易造成皮膚乾裂、皺紋增多，因此預防秋燥是秋天的一個保健重點。要注意保持一定的室內濕度， 重視補充機體水分，避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。

所謂「做好秋潤」，主要是針對「體內和體外的秋燥而言」。「潤」指解決好「體內水分 和 體外 皮膚保養（比如護膚 lotion，防止皮膚乾燥而塗擦的護膚霜等）問題。」

所 謂「秋膘」：就是秋天的減肥問題。因為夏天天氣炎熱，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。秋天天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，為迎接寒冷冬季的到 來，像所有動物一樣，人體內還會本能地積極儲存禦寒的脂肪，俗稱「貼秋膘」。因此，在秋天，人們稍不小心，體重就會急劇增加，這對於本來就肥胖的人來說更 是一種威脅，所以，秋季減肥對體重偏重者更應警惕。

所謂「秋涼」：是指秋季燥氣中還暗含秋涼，晝夜溫差逐漸變大。白天氣溫較高，晚上就 變得清涼起來，人們經過夏季過多的發散，機體處於水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風著涼，極易引發感冒頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列癥狀，引起舊病 複發或誘發新病。中年人中體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。

所謂「秋乏」：是因為告別炎夏，迎來天清氣爽的秋天，一些人會有睏倦疲乏的感覺。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。人體需要經過一段時間的調整與適應，才會自然而然地消除秋乏。

（2）立秋後要注意防好「秋老虎」！

即 英文中的 Indian summer，指立秋以後短期的回熱天氣。「秋老虎」發威，不少人會覺得心煩氣躁，食欲不振，病態連連。秋天屬於溫燥，會損害人體的津液，使人出現皮膚干 燥、眼干、咽干，少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。體弱者還易發生心腦血管意外，因此更要注意防暑降溫。此時是一年中氣溫由升溫轉向降溫的轉折期，早晚溫 差將逐漸拉大。此後，秋風秋雨漸多，氣候多變，所以稱之為「多事之秋」。入秋後，人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果不注意，即可能發生腹瀉。降服「秋 老虎」，應從飲食，睡眠，鍛煉等著手。

飲食：「秋老虎」仍然暑氣逼人，所以防暑降溫還要繼續。清熱解暑類食品仍派得上用場。此類飲食既 能消暑斂汗補液，還能增進食慾。綠豆湯，蓮子粥、百合粥和薄荷粥等仍然很有益處。多吃一些新鮮水果、蔬菜，既可滿足人體所需要的營養，又可補充經排汗而丟 失的鉀。夏天過後，人們的身體消耗很大，大多脾胃虛寒，在選擇食物時，不宜過於寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多吃可能傷及脾胃，要逐步少吃。同 時，人們不能只為了追求清熱解暑，而使飲食過於清淡。事實上，這個時節可以適當吃一些肉食，有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、瘦豬肉、海產品等既清暑熱，又有 補益的作用，可以放心食用。另外，由於秋天多風乾燥，飲食要多喝粥。多吃酸味果蔬，如橘子、檸檬、獼猴桃和西紅柿等。悶熱的天氣也容易影響睡眠，專家建議 白天喝一些綠茶，戶外蔭涼處適量 hiking，睡前盡量洗熱水澡，有助改善睡眠質量。

（3）秋悲與健康

《紅 樓夢》里林黛玉看到秋霖脈脈，陰晴不定，尤其黃昏時分，天陰得沉黑，兼著雨滴竹梢，不禁更覺凄涼，不覺心有所感，遂有《秋窗風雨夕》，有句曰：「秋花慘淡 秋草黃，耿耿秋燈秋夜長；已覺秋霜秋不盡，那堪風雨助凄涼。」 --- 這就是典型的秋悲情緒！過去，人們總認為悲秋是萬物凋零，使人觸景生情，引起垂暮、憂愁之感。於是「悲秋」也就很自然地成為古詩人抒情詠唱的一大基調，由 此更加深了人們悲秋的觀念。事實上，現代腦科學揭示，人腦的深部有一個內分泌腺叫「松果體」，它對陽光非常敏感，通過神經纖維與眼睛相聯繫。夏季，強烈的 陽光抑制了松果體的功能，使松果體激素分泌減少。立秋以後，白天漸短，尤其在陰雨時節，天色暗淡，松果體開始分泌大量的松果體激素。松果體激素能調節其他 激素的分泌，重點是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，眾所周知，甲狀腺素能增強新陳代謝，促進機體發育，缺乏甲狀腺素則食欲不振、反應遲鈍。腎上腺素能促 進心跳、升高血壓、增加心輸出量，升高血糖。這兩種激素皆有助於思維活動的增強，使人精神振奮。若這兩種激素在血中的濃度降低，就使大腦細胞的功能活動降 低，抑制過程增強。於是，人就變得無精打采，善感之人更會愁腸滿腹。明乎此，我們就認識了「悲秋」的主客觀因素與客觀原因。我們就更應該積極地調整自己的 情緒，在秋季這一季節自然交替的過渡階段，不讓不良情緒影響身體健康。
【Note：這一段不是牛導寫的。一時找不到出處了。當時看時，感觸很深。主要是提醒大家，要從科學客觀的角度去審視和正視大自然對情緒與健康的影響！！！】

（4）秋天要特別搞好「骨關節保健」！

脆 弱的關節是一個人衰老的第一徵兆。多次健步現場，牛導提問健友人體衰老的最顯性特徵是什麼，大多數人沒思考過（脊椎和膝關節彎曲扭曲和伸不直，不矯健，喪 失彈性和力度）。一旦關節衰老，人體就開始漫長的慢性疼痛。與其等老了依靠消炎藥和止痛藥緩解這種疼痛，不如趁年輕採取多種措施減少，甚至防止骨關節磨 損。主要骨關節有 頸關節，肩關節，肘關節，指腕關節，膝關節，踝關節，以及承受著整個上身重量的髖關節。最好的保養方法是「確保潤滑+不過度磨損」，大自然鮮氧健步是最好 選擇。

（5）「秋天保健」的衣著注意事項：

秋季氣候特點是晝夜溫差大，從健康的角度來 說，不宜因貪涼而脫得一絲不掛或衣著過於單薄。由於夏季營養流失較大，所以身體會變得脆弱。如果這時，不注意做好保暖工作的話，隨時都可能觸發某種潛在疾 病的發作。尤其是女性健友，秋季保暖工作格外重要，萬不可拿健康換漂亮，換風度，換男人眼球，千萬莫等到周身病痛時方才後悔！

中國民間 歷來有「春捂秋凍」，「耐寒始於秋」，「秋壯則冬易」等說法。參加大自然鮮氧健步活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，千萬不能硬扛（抗）。同時，不宜 一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。秋天力戒「露臍裝，露背裝，涼鞋，赤腳」等 等。

（6）「秋天保健」的飲食注意事項：

秋季天氣由暖轉涼，「熱、燥、寒」 氣候兼具，導致各種疾病多發。為此，各種養生保健食補方子 到處流行，泛濫成災。事實上，沒必要那麼「驚弓之鳥，風聲鶴唳」。一般而言，注重飲食的 「雜，軟，清淡」 即可。比如，「軟」 可以是 「早飯一碗粥、晚飯一碗湯」。

（i） 秋天「便秘」易發，解決方法很多，例如，堅持食用奇異果（Kiwi）。香港大學醫學院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應 進行專項研究。結果顯示每天食用兩顆奇異果，連續四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數由平均每周2.2次增至 4.4次，同時糞便停留於腸道的時間縮短，幅度達27%。秘密在於奇異果富含膳食纖維，有助於產生較軟糞便並幫助排泄。

增強自身調節 「機制」，即通過「多喝水多排尿，多運動多出汗」提高代謝機能，多吃粗糧蔬果保證定時排便，這些才是沒有副作用的「排毒」妙方。很多人長期坐著辦公，運動 少，加之「秋燥」氣候，當然容易便秘了，很多人都誤以為自己體內有毒素，追捧排毒產品。西醫好像沒有排毒的說法，只有增強抵抗力抵禦病毒的觀念。一般而 言，一個身體健康的人應該沒有危及健康的毒，當然也就不需要排毒了。人體是一個自我調節的系統，維持有進有出的動態平衡。每天除了通過排便來排出體內廢物 外，汗液、呼吸、唾液、嘔吐及其他分泌物等都是把體內不需要的物質排出體外。如體內可以通過肝臟將血液中的有害物質變成無毒或低毒物質，通過肺排出二氧化 碳，通過腎臟以尿液的形式將毒素排出體外，維持人體的代謝平衡。所以，大多數人只要精力充沛、適度運動、飲食和睡眠正常，就根本不需要再搞什麼「排毒」。

（ii） 中西醫都提倡食用洋蔥，因為含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和 抑制作用。科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。（但：食用后別忘了吃一塊口香糖）。

（iii） 通過合理飲食，注重多從食物中獲得維生素，增強肝臟腎臟等各臟器功能，增強潤腸能力，避免有害物長期停留在腸道被重新吸收，給健康造成巨大危害。維生素在 人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。秋天增加瓜果，蔬菜，適當增加主食稀吃，這既是補充人體水 分的好方法，又是秋季養生、美容養顏，抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，收「一石四鳥」 之效。

（iv）秋天氣候乾燥，極易引起上火，所以，人們在日常飲食中，應多吃一些清熱潤燥的食物，如雪梨、冬瓜、蘿蔔、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。

（v） 注重合理飲料，抵禦秋燥帶來的負面效應。香港人有「一日一蘋果，醫生遠離我」，牛導老家有「秋天日飲三杯茶，氣得大夫滿地爬」的說法，（中國人喜歡 3啊。昨天【百年大哥】帶牛導品嘗台灣菜，有一道叫「三杯雞」！確實美味啊，2人把那一大盤幾乎干光了）。中國自古就有對付秋燥的飲料良方：「朝鹽暮 蜜。」 換言之即早上喝點鹽水，晚上則喝蜜水。廣東食譜講究 「煲湯」也是一個妙招。

（6）「秋天保健」的提高免疫力，疾病預防及藥物注意事項：

燥熱秋季提升免疫力要點：睡眠，交友，鍛煉，喝茶，戒缺水，食補維生素，放鬆，達觀，戒煙，少飲酒。

（i）體內保持水分充足，可以保持呼吸道黏膜濕潤，可以防止感冒病毒的迅速繁殖。營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或綠茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

（ii） 充分睡眠和放鬆心情。晚上9~11點是人體免疫系統修復時間，身體需要保持一種輕鬆、平靜的狀態，這樣免疫系統可以更好地休整。良好的睡眠可以使體內的兩 種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間最好增加一小時，以便免疫系統 能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。另外，音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統的調節起一定的促進和干預作用。

（iii） 心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。哮喘好發於10月，在夏秋交替之際，由於天氣多變，草本花粉多，變 態反應原食物多，過敏性哮喘的發作較多，支氣管哮喘也容易複發。因此哮喘患者應注意保暖，預防接觸過敏原，加強體育鍛煉，提高機體抗病能力，同時結合藥物 治療，防止複發。

寒冷是高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的大敵。隨著秋冬季節來臨，冷空氣不斷南下，常常出現氣溫驟降，會使心腦血管疾病患者本已狹窄的血管收縮，血壓升高，血流減緩，血量減少，引起動脈痙攣，誘發心絞痛、急性心機梗塞、中風等疾病。

因 此在季節交替、冷空氣來臨時，應及時添衣保暖，適當進行禦寒鍛煉，合理調節飲食起居，不吸煙酗酒，不過度勞累。尤其是注意觀察病情變化，定期檢查，按時服 葯，控制病情。此外，秋季氣候多變也是消化性潰瘍、急性腸胃炎、便秘等胃腸道疾病的多發季節。乾燥的氣候還容易引發和加重慢性咽炎。因此改善環境、飲食衛 生，加強自我防護十分重要。

（iv）是葯三分毒！藥物對腸胃等功能也有較大的損害，長期服用會讓腸道反射功能、敏感性降低，腸蠕動的力 量減弱，消化功能受損，影響對食物的消化吸收，造成營養不良等後果。所以，平常儘可能增強自身的「人體機能」預防疾病，萬一生病，才在醫生指導下用藥，切 不可自己「久病成良醫，實為蒙古醫」。

【搞笑版 --- 提高免疫能力方法】  我們口腔 唾液中含有大量細菌(包括有益和有害的)，其中的80%系每個人都有，另外20%的細菌各不相同。如果男女2人親吻，這些細菌會交換場地，對於口腔來說， 這就是有「敵人」入侵了，免疫系統會立即進入戰備狀態，啟動抗體生成程序，這將極大地促進免疫細胞提高功能。所以，記得親吻異性，是健康之所在！「健康接 吻」的模式是：接吻時間持續3分鐘，同時凝視對方。

（7）大自然鮮氧健步與「秋天保健」的關係及注意事項：

健身鍛煉可以彌補先天不足。運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經濟的手段。俗語說：「葯補不如食補，食補不如鍛煉」。在經歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。同時，戶外宜人的秋季，也少了蚊蟲的騷擾，實在是戶外鍛煉的黃金季節。

（i） 「溫和運動」最有益於「秋天保健」。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如一個25歲的人，最大心率是 220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。大自然鮮氧健步正好滿足此一要求！同時，新鮮空 氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。尤其秋季讓呼吸道黏膜適當接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力 的鍛煉，可以提高免疫力。

此外，秋日hiking，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有很多特殊的益處。比如，山坡下 嶺時，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，氣壓低的地方，還能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治 療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數，等等。戶外hiking 幾小時，溫度變化頻繁，這對人體健康本身大有裨益，使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

大自然 鮮氧健步還有「空氣浴」之美稱，除能增強血液循環，改善心肺功能外，還能改善腦部血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。還能有效地刺激代謝，增加能 量消耗，有助於減肥健美。能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科 學研究還證實，可以減少癌症機率。

（ii）健步過程中：保持適當的健步速度，不時大幅度地擺動和舒展四肢，尤其手臂，輔之以適當增加彈 跳步伐（健步過程中牛導表演過多次啊），是最好的健步方法，勝過千葯萬補，尤其可以降低膽固醇和血壓，鬆弛緊張的情緒，改善循環和呼吸系統，對於胃腸蠕動 功能都有加速作用，增強大小便排泄功能。

（iii）健步一定要注意補充水分。秋天氣候乾燥，溫度較低，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇 乾裂、鼻出血、便秘等症。對於健友而言，每次hiking后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳，甘蔗、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等 柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如出汗過多，可在開水中加微量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩 飲為準則。也可飲用適量的含糖分飲料，預防出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

（iv）切忌運動過度。秋天是人體收斂內養的好季節，運動量不宜過大過強暴，以防出汗過多，耗損過大，反而損傷身體。同時一定要做好防護措施，避免細菌或病毒進入口腔內引起感冒，慢性支氣管炎和哮喘等各種感染性及呼吸道疾病。

{PS：本節知識方面系牛導根據資料綜合整理：不準確，不權威，無版權，無文責。}

2. 牛導特別鳴謝【百年大哥】，【北京IT】二位幫助牛導踩點+探路！

100 多健友轟轟烈烈參加的上星期六（Oct.8）的【金秋紅葉系列行之一】「唱響主打歌：GTA巨肺+疊巒紅葉」 線路，是【百年大哥】推介給牛導的，並在【北京IT】的「車輛+汽油+時間+熱情」的支援下，共去了3次，方得以實現！探路詳情（【百年大哥】稱之為「踩 點」）及無數個健友無數次詢問的「牛導是如何確定hiking線路的」，下周牛導一併專題作答。

3. 關於上星期六（Oct. 8）的「唱響主打歌：GTA巨肺+疊巒紅葉」 ：
（1）牛導特別鳴謝老健友【Amy】，和一位壯實得像牛骨頭的新健友（最後開車趕到，尾追【北京IT】的車去的），不停幫助健友了解路線和各個參觀點！！！
（2）100多位健友參加，人數眾多，從頭至尾，牛導心裡一直在打鼓。沒有全體健友的全力配合，理解和支持，就沒有那麼安全+完美的結局！牛導向每位參戰者致以深深地鞠躬謝意！
（3）【西安學院大哥】和【陝西倩女妹妹】等人的愛護陌生健友的負責精神讓人感動！他們在不知道Carpool健友姓名的情況下，返程沒見到時，一直尋找到最後掃尾確保每位健友返回集結地的牛導！
（結果是互相搞岔了：那幾位carpool健友，提前奔到前面等他們了。）
（其餘，略）

4. 關於上星期日（Oct. 10）的「瀟洒行：紅葉深處好探險」：
（1）太美了：渾身都是戲，滿處都是景！人在景中走，景在畫中游！
（2）大家喜歡折騰！越折騰越歡喜：回到停車場，個個都望著牛導相視而笑。。。
（3）美中不足：停車問題始終困擾牛導！TTC 司機也是不知道那裡有一站，導致多個健友坐到Zoo 門口了，搞得雞飛狗跳。
（其餘，略）

5. 本周末《健步多倫多》預告：有大風+雨！但是，「健步團隊多奇志，風雨無礙賞紅葉」！
敬請健友每天出門前，一定一定注意查看 緊急通告，以免誤跑一趟：
http://www.cc11.ca/

6. 懷舊歌曲推薦：《軍港之夜》(蘇小明---極左時代尾期難得的嬌肉女聲）
試聽及下載 mp3 格式 ：
http://www.1ting.com/player/aa/player_145027.html

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