《健步多倫多》牛導談壽命(Sep.17,18)

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《健步多倫多》在上周末（Sep. 17,18）舉行了第90,91次活動！可能是秋天天氣好，加之又在市內，僅星期六（Sept.17）的「又上天，纏纏綿綿翩翩飛」 參加人數達到 70多人。幾個健友給牛導講，不趁現在天氣好，到大自然里鍛煉鍛煉，減減肥，增強抵抗力，到時冬天了，肯定麻煩多多。

1. 【牛導視角】人的壽命是怎麼決定的？

【牛 導再次嚴肅聲明：（a）我們討論保健和長壽問題，是健友之間的互通情報和各抒己見，是牛導根據收集的資料綜合整理的：不準確，不權威，無版權，無文責。 （b）一定是在 具備基本健康的前提下的討論！即如何讓健康具備可持續性，達到延長壽命的目的。（c）您具體有事一定諮詢法定持牌專家！】

牛導怕死，怕得要死。記得開始怕死的時候是在高中。那時住讀在校，每周要回家提菜到學校，就要沿一條小溪谷步行1~2小時。牛導就老想，我這一死，沒有了 牛導以後的這個世界會是什麼樣子呢？幾千年幾萬年以後呢？那種恐懼感真彷彿天塌下來了一般，真是瞎苦惱自己。。。現在想想，牛導當時沒有得抑鬱症那真是奇 跡啊。

我想，這個定義應該眾所周知： 壽命是指從出生經過發育、成長、成熟、老化以至死亡前機體生存的時間，通常以年齡作為衡量壽命長短的計量單位。在比較某個時期，某個地區或某個社會的人類 壽命時，通常採用平均壽命來反映一個國家或一個社會的醫學發展水平，及其社會經濟、文化的發達狀況。

健康與壽命的關係：
世界衛生組織的研究結果對各項影響健康因素的重要性做了提示，個人的健康和壽命有60%取決於自己，15%取決於遺傳，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候的影響。同 時，個體的健康主要與自己做出的與健康有關的選擇有關係，比如，大自然鮮氧健步健身等。這也有力地印證了這樣的說法：沒有健康的身體，你牛得起來嗎? 有什麼不能有病，沒什麼不能沒錢。這就是一個人活著的首要問題，而且兩項缺一不可！想想那些整日躺在床上的病人，別因為惰性而忽略鍛煉身體。一個人身體健 康是活著的人實踐生命過程的基礎！一個病秧秧百事不能幹的人，能指望他做什麼? 他自己又能做什麼? 只有等待，等待生命的結束，沒有了健康就沒有一切！但許多人往往是躺在病床上后才後悔平時沒有花時間在鍛煉身體上。失去健康對一個想做點事的人來說是多麼 殘酷的打擊！
　
（1）人的自然壽命（天年）是多少？
（來源： http://wenwen.soso.com/z/q82345133.htm，http://iask.sina.com.cn/b/3209950.html）

　    一般而言，人的壽命究竟有多長？這是一個非常複雜的問題。幾千年來，這個富有吸引力的問題一直折騰著千千萬萬人的心，打卦、算命、求神仙、問上帝……花樣之多，無奇不有。當然，生命科學家們也肯定在窮經皓首，孜孜以求，不停探索。只是迄今為止，尚無定論。
　
　　壽命的長短是受多種因素影響的，如它與先天基因的強弱，後天的滋養、居住條件、社會人文習俗及制度、經濟狀況、醫療衛生條件、環境、氣候、體力勞動、 個人衛生等多種因素的影響有關。各人自出生后，帶著先天的遺傳因素，經歷社會因素的洗鍊，生物因素的干擾，特殊意外情況的遭遇，從而使壽命不盡相同。這些 是否意味著人的壽命就深不可測呢？應該是並非如此，人畢竟是宇宙萬物的主宰，是一切物質文明和精神文明的創造者，通過不斷的努力，人類應該總能夠探索出長 壽的規律，較為準確地算出壽命的長短。

　　這一點是可以肯定的：人的生命肯定是有限的，不是無限的。所謂有限，是指自然壽命可以活到的年齡，中醫學稱之為「天年」。那麼，究竟人應該活到的歲數 是多少呢？《黃帝內經》認為是一百歲，如《素問·上古天真論》里說：「盡終其天年，度百歲乃去」。《禮記》稱百歲為「期頤」。《尚書》又提出「一曰壽，百 二十歲也」，即活到120歲，才能叫做活到了應該活到的歲數。大哲學家王充提出：「百歲之壽，蓋人年之正數也。猶物至秋而死，物命之正期也。」晉代著名養 生家嵇康認為，「上壽」可達百二十，「古今所同」。據上所述，祖國傳統醫學認為人的壽命應該是100～120歲左右。但社會的現實告訴我們，絕大多數的人 達不到自然壽命，其原因有些至今還沒有被人們認識。儘管歷史的道路是曲折的，人類社會總是要不斷進步。

古人所說的「人生七十古來稀」，今天看來，顯然已經過時了。大量的統計資料證明，現代人的平均壽命已大大超過古代人。那麼，現代科學又是怎樣認識「天年」的呢？

第一種計算壽命的觀點和方法：「生長期決定法」。長期以來，根據科學家們的細緻觀察，發現各種動物都有一個比較固定的壽命期限，也就是各有不同的自然壽 命。這個壽命與各種動物的生長期或成熟期的長短有一定關係。例如在哺乳動物中，狗的壽命是10～15年。其生長期為兩年。貓的壽命是8～10年，其生長期 為一年半。牛的壽命是20～30年，其生長期為4年。馬的壽命是30～40年，其生長期為5 年。駱駝的壽命是40 年，其生長期為8年。科學家們經過了大量的統計研究，發現一般自然壽命為生長期的5～7倍。若按這個規律去計算，人的生長期為20～25年，其自然壽命則 應為100～170歲。持上述觀點的人以古希臘的亞里士多德為代表，他提出：「動物凡生長期長的，壽命也長。」科學家巴風在此基礎上提出一種「壽命系 數」，即哺乳類動物的壽命應當為其生長期的5～7倍。

第二種計算壽命的觀點和方法，是美國學者海爾弗利在1961年提出來的。他根據實驗研究發現動物胚胎細胞在成長過程中，其分裂的次數是有規律的，到一定階 段就出現衰老和死亡。這與細胞分裂的次數和周期有關。二者相乘即為其自然壽命。海爾弗利的具體實驗情況是這樣的：他將胎兒的細胞放在培養液中一次又一次地 分裂，一代又一代地繁殖，但當細胞分裂到50代時，細胞就全部衰老死亡。他又在大量實驗資料的基礎上，提出根據細胞分裂的次數來推算人的壽命，而分裂的周 期大約是2．4年，照此計算；人的壽命應為120歲。雞的細胞分裂次數是25次，平均每次分裂的周期為一年零兩個月，其壽命為30年。小鼠細胞的分裂次數 是12次，分裂周期為3個月，其壽命為3年。

第三種計算壽命的觀點和方法，是根據哺乳動物的性成熟期推算壽命。根據生物學的規律，最高壽命相當於性成熟期的8～10倍，而人類的性成熟期是13～15歲，據此推測人類的自然壽命應該是110～150歲。

以上三種推算方法不盡相同，但是無論哪種推算方法，其結果都表明，人的壽命應該在百年之上。事實上，古今中外長壽老人活到百歲的不乏記載，甚至活到150 歲以上的也不罕見。我國唐代醫學家甄權、孫思邈和王冰都活到百歲開外，而且還能讀書行醫。蘇聯有一部影片，記錄了曾被譽為「地球之祖」的穆斯利莫 夫，167歲時還精力充沛地整修花園，划船、騎自行車的情景。近代的不少資料都已說明，人類的平均壽命正逐漸向天年靠攏，以前講「人生七十古來稀」，而現 在則有「八十不為老，七十不算稀，六十正當年，五十小弟弟」的說法。

（2）中國人的人均壽命現狀：73.5~74.5歲！
http://news.sohu.com/20110921/n320122320.shtml
衛生部2011年09月21日在京首次發布的《中國婦幼衛生事業年度發展報告（2011）》顯示，2015年人均預期壽命提高1歲，將達74.5歲。我國 婦女人均預期壽命提高到2009年的75.2歲。2010年全國孕產婦死亡率為30.0／10萬，比2000年下降了43.4%。

地方資料代表：漳州市民人均壽命74.4歲！2015年有望達到75.7歲！
http://news.163.com/11/0921/07/7EF6VBIG00014AEE.html
（東南網-海峽都市報2011年9月21日訊  福建省漳州市人口計生委統計年報）

2007若干國家平均壽命對比表（中國人基本居中）：
澳大利亞 81.3；  加拿大  80.6；   中國 73； 日本 82.5；  俄羅斯 67.6；  美國  78 ； 埃及 70 ； 印度  64.7   

（3）【壽命專題之一】男人比女人壽命短的6大原因：
http://lady.qq.com/a/20101027/000052.htm
眾所周知，男人壽命比女人短。醫學家們認為，主要是因為男人身上有六大弱點。
胃：男人們喜歡抽煙喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或經常暴飲暴食，因此，男人胃病的發病率比女人平均高出6.2倍。
皮膚：相當多的男人不注意防晒，不注意進行皮膚癌的檢查。因此，男人死於黑素瘤的可能性是女人的2倍。
心臟：男人工作較女人更緊張，所要承受的壓力比女人更大，因此男人患心肌梗塞而入院治療的比例是女人的7~10倍。因此，要預防心臟疾患，除了戒煙和節制飲酒外，還要保持正常體重，學會減壓。
肝臟：男人們社交頻繁，容易感染各種肝炎病毒，另外他們大多喝酒，而肝臟每日最多只能分解、轉化60~80克酒精，超過此量就會出現肝損傷。
直腸：男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，而科學研究表明，食用過多的脂肪和蛋白質是發生直腸癌的一個重要原因。因此餐桌上要經常有富含纖維素的蔬菜水果等食品。
前列腺：據有關研究，50歲以上的男人有60%患有前列腺疾病。預防該病，一要避免長期壓迫前列腺，二要節制性事，三是少吃辛辣食物。

由此可見：中年男人，體力精力都在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖過分安逸，工作上思考上貪圖過分輕閑。所以，中年男人應該有意識地加強散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉，以增強體質和抗病能力，消耗掉多餘的熱量，保持體重的穩定。但是應盡量避免過於激烈的運動。

（4）【壽命專題之二】心率的快慢與壽命的長短有關嗎？
http://news.xinhuanet.com/health/2010-12/08/c_12859280.htm

科學家們早就發現，動物的心率越慢壽命越長。小型哺乳動物如鼠類、兔類等心率很快，每分鐘可達數百次，但它們的壽命僅1-3年。相反，大的哺乳動物如鯨體 重很大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達30-40年。科學家們進一步證實，在所有哺乳動物中都可發現這一規律。有趣的是，倉鼠每分鐘心跳約 500-600次，是鯨的20-30倍，然而它的體重只是鯨的50萬之一。一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達177年，它的每分鐘心跳僅為6次，一生心臟 共跳動約5.6億次。令人驚奇的是，所有哺乳動物(人除外)一生的心跳次數基本一樣，大約是7.3億次左右。每種動物大小雖然不同，但心臟重量與體重的比 例大致相同，都是體重的0.5%-0.6%。目前，這些現象的確切原因尚未完全闡明，但人們提出了一種解釋：心率由機體能量代謝需求決定，遵守生物物理學 規律，機體能量耗盡，生命也就終結，而心率正是反映機體能量代謝的有效指標。

那麼人類的情況又是怎樣的呢？人類與哺乳動物有很大區別，在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學發展，醫藥保健及社會的進步。中國學者 吳傑教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率，其範圍為51-94次/分，平均數為67次/分。人類的心跳次數明顯受自主神經與體液因素的影響，如人激動 時心率會加快，完全安靜時心率會減慢。科學研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲(需要排除各種疾病的干擾)。

心率是預測男子壽命的有效指標。人一生總心跳次數約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。因此靜息心率偏慢的壽命延長，相 反，靜息心率大於80次的壽命就會縮短。大量臨床研究也證實，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。有人專門研究了老年人心 率與壽命的關係，他們選擇身體健康、無心血管病危險因素的老人，年齡在65-70歲，其中男性1407人，女性1134人，長期跟蹤隨訪。結果發現，在男 性，心率大於80次/分比心率小於60次/分，活到85歲的比率下降了近一半，可見：心率是預測男性長壽的有效指標，但在老年女性中無明顯差異。

有什麼辦法能使靜息心率能保持在60次左右，從而有機會贏得長壽呢？
首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢(運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢)。靜息心率能在 50-65次(睡眠中的心跳次數可以為38-50次/分)是健康心臟的標誌，也是長壽的標誌。其次是保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此 肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。此外，吸煙與飲酒均可使靜息心率加快，故應戒煙與限酒。

老人心率慢不是壞事。有研究證實，靜息心率快會數倍地加速心血管病的進展，因此，應該採取措施控制過快的心率。醫生們常給高血壓病及冠心病患者服用β受體 阻滯劑(如倍他樂克、康可等)，其目的之一就是使心率減慢，保護心臟，減少與控制心肌缺血事件，改善心功能，延長壽命。大規模臨床資料證明，心肌梗死、慢 性心衰、高血壓病，若正確應用β受體阻滯劑，可使死亡率下降30%～44%。目前，已經研究出來的專門用於降低竇性心動過速的β受體阻滯劑藥物(依悟博來 定)，具有改善心功能，控制心肌缺血及高血壓的療效，而無其他副作用，相信不久就可用於病人，屆時將更有效地延長人的壽命。

（5）【壽命專題之三】瑞典于默奧大學研究人員發現，人的壽命長短是由父親的基因所決定。
【來源：新浪網 2011-5-18】在報告中，研究人員指出，雖然至今還不能確定究竟是什麼因素導致人衰老，但越來越多的研究結果證實，dna端粒的長度與人的壽命長短 休戚相關。研究人員分析了來自瑞典北部49個不同家庭的132個健康人，對其基因的端粒長度進行了統計。初步分析結果顯示，父親基因端粒越長，子女的壽命 越長。研究人員提出，雖然子女的一半基因源於母親，但端粒長度在母親與子女之間卻不存在任何聯繫。但有些科學家卻對此提出異議。主持這一研究的諾德傑爾教 授認為，目前得出的結果只是初步分析，還要進行長期跟蹤。此外，他還提出，不要覺得基因端粒長就一定能長壽。不吸煙、保持良好心態、飲食健康，才是長壽的 秘訣。

（6）【壽命專題之四】睡眠問題大讓人壽命驟減。
http://lifestyle.rayli.com.cn/women/2010-04-01/L0005003_691661.html

睡覺到底有多重要，可能每個人的體會不同。不改掉熬夜的習慣，再花多少錢，找多少好大夫也沒用。因為睡好覺才是最好的養生。睡眠問題 = 睡眠質量差（躺在床上翻來覆去難以入睡，非常煩躁）or 睡眠不足，是一把不見血的奪命刀，可導致例假不正常，記憶力衰退，頭暈，身體抵抗力會越來越差，等等。

（7）長壽的8個神奇發現！
http://lifestyle.rayli.com.cn/tips/2011-01-09/L0005001_805669.html
我們人類大多數還是希望自己能長命百歲。以下是已經被證明可以長命百歲的方法，看完以後我懂了：想長壽，你必須是一個學歷高、個子矮，吃得少、運動多，愛吃全麥食物，沒有冒險精神，長著娃娃臉，決定並且實踐晚育，走路虎虎生風的擁有長壽基因的怪人！

（a）. 刊登在1月5日的美國醫學會雜誌（JAMA）上的一篇研究報告稱，步行速度較快的老人壽命較長。進行該項研究的是匹茲堡大學的公共衛生學碩士及醫學博士斯 蒂芬妮和她的同事們，該研究旨在揭示老年人步速與壽命之間的關聯，並藉此確定步速對壽命的影響程度。為什麼步速能預測壽命呢？這是由於步行需要耗費身體能 量並對肢體動作進行有效的控制，同時還需要包括心肺系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持與配合。步行速度慢一方面反映出老 人的身體系統已經受損，另一方面也表明他/她步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對老人的壽命起到預示的作用。

（b）. 愛吃全麥食物是長壽的基礎。據美國《洛杉磯時報》近日報道，正如健康是吃出來的一樣，長壽也是吃出來的。長壽飲食可以預防感冒和癌症等多種疾病。健康顧 問、洛杉磯國家持證營養顧問多比克說："我們的廚房就是藥房，飯吃得好，生活就會好，你就能活的更長。" 美國心臟協會和美國癌症學會指出，長壽飲食倡導高纖維、低飽和脂肪及低膽固醇飲食，主張多吃蔬菜、水果和全麥食品，以降低心臟病和部分癌症的發病率。

（c）. 據英國《每日郵報》12月14日報道，南丹麥大學的凱爾·克里斯滕森教授最近指出，長著一張娃娃臉的人意味著他/她將享受更長的壽命，因為人們的生活狀況很容易反映在臉上。

（d）. 據科學家的最新研究發現，吃得少可能會使你的壽命更長。據美國麻省技術學院的分子生物學家古蘭蒂說，如果能減少75%的葡萄糖攝入時，就能延長其25%的壽命。

（e）. 你是否常常覺得自己個頭不夠，想再長高些？其實你大可不必為此苦惱，據美國《新聞周刊》近日報道，科學家發現，矮個人大多擁有長壽基因，換句話說，個子矮更長壽！紐約阿爾伯特·愛因斯坦醫學院衰老研究所所長納爾·巴茲萊博士領導了這項研究。

（f）. 愛運動的人壽命長，愛冒險的人會短命。眾所周知，傳統的醫學研究大多集中在對疾病起因和治療的探索上。但早在上世紀40年代，美國哈佛醫學院的一個研究小 組，就已開始明智地另闢蹊徑，決定設立專項研究，重點探尋保持健康狀態的奧秘。專家們當時選擇了268名生理和心理均十分健康的大學男生作跟蹤調查對象， 每過2年就對他們作一次問卷調查，每過5年作全身體檢一次，每過15年則面談一次，直至今天。研究小組負責人、精神病學博士維迪安特回顧說，所有接受調查 者在開始時都很健康，而專家們特別關注的是他們的性格特徵，以及應對困難的水平和能力。專家們發現，情緒穩定性格的人往往處在自我滿足的心態中，對人生少 抱怨，很少有沮喪或壓抑感，極少酗酒或服用鎮靜藥物，婚姻也較穩定，過的是一種在某些人看來缺乏激情甚至枯燥的生活。相反，性格愛冒險的人卻往往不滿足於 現狀而情緒經常起伏不定，由此也較易接觸毒品或染上酗酒、吸煙等惡習，服用鎮靜藥物的頻度和劑量都大得多，因為出現情緒失常較為經常。那麼，在健康和壽命 上，兩組人最後出現了多大的差距呢？最後的統計顯示，在前者(即不愛冒險、知足長樂者)中，僅佔5%的人死於75歲前，形成鮮明對比的是，在後者(即愛冒 險、不滿足現狀者)中，高達38%的人死於75歲前。無獨有偶，英國愛丁堡皇家醫學院臨床心理專家維克斯醫生也剛剛結束了一項為期60年的同類跟蹤調查， 甚至還重點研究了一些「怪人」，即舉止行為不太符合一般社會價值觀的人。他認為，在某些方面，他確實同意「不愛冒險者較為健康長壽」的結論，但他又強調， 這並非是促成健康長壽的最重要因素。

（g）. 一項針對200萬人的歷史資料研究表明，如果你的家族成員普遍晚育，那麼家族的人可能會普遍長壽。鹽湖城猶他大學的肯-R-史密斯博士和同事研究發現，在 四五十歲生育的女性更長壽，她們的兄弟也是如此，但兄弟的妻子卻不會這樣，這表明可能會影響晚育與長壽關係的因素是基因，而不是環境。對4666位加拿大 女性的調查結果與之類似。在42歲至44歲半生育孩子會使女性年死亡率降低7%，而在44歲半及以上生育孩子的女性年死亡率則要低17%。

（h）. 美國波士頓衰老研究所的科學家們，最近通過對137組長壽的兄弟姐妹(共300餘人，年齡為91-108歲)的脫氧核糖核酸進行了詳盡的比較和分析，發現 長壽者身上果然具有與眾不同的所謂「長壽基因」，而且還找到了這些「長壽基因」的大概位置。發現「長壽基因」的實際意義在於幫助科學家研製出某種新葯，以 便在沒有「長壽基因」的人的體內，模仿傳達「長壽基因」指令的蛋白質的作用，使更多的人避免或推遲伴隨著衰老過程的一系列病症，最後實現「長生難老」之美 夢。

（8）生活細節決定壽命：長壽的習慣！
http://lifestyle.rayli.com.cn/care/2010-12-22/L0005016_800803.html

（a）、【這點跟前面的 （7.g）矛盾嗎？？？似乎是說晚育的媽媽長壽，年輕媽媽生育的孩子長壽！ --- 牛導注】美國芝加哥大學的研究發現，出生時母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的幾率是出生時母親超過25歲的人的兩倍。因為年齡越大的女性的卵子 越容易存在缺陷，導致胎兒染色體畸形。

（b）、一項對超過4萬人的研究結果顯示，每天喝至少5杯茶的人，死於心臟病和中風的幾率最低。茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積，保護腦細胞， 維持大腦認知能力。與咖啡中的咖啡因不同，茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質茶氨酸，可以防止咖啡因普遍帶有的副作用，如血壓上升、頭痛和乏力等。

（c）、一項最新研究結果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少於30分鐘的人的4倍。

（d）、越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低心臟病的 幾率，預防老年痴呆症。美研究人員稱，用藍莓和葡萄製成的紫檀芪不僅僅可以用於治療真菌感染，而且還可以降低膽固醇，調節血糖，防治2號糖尿病;

（e）、研究人員針對137人進行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調查結果發現，14歲時體重超重會增加成年時患2型糖尿病的幾率。

（f）、少吃紅肉！美國癌症研究院的稱，如果每周攝入的紅肉超過500克，會提高患結直腸癌的風險。每天攝入100克經過加工肉類食品(例如臘肉和火腿)，患結直腸癌風險將提高42%。肉類在燒烤、煙熏、腌干或用硝酸鹽一類的防腐劑的加工的過程會產生了致癌物亞硝酸鹽。

（g）、哈佛大學醫學院一項研究發現，受教育時間超過12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。美國疾控中心的數據表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，而學歷為中學或者更低的人中約有35%的人吸煙。

（h）、人緣好，性格開朗。良好的人際關係是應對壓力的緩衝器，長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，讓壽命縮短4到8年。《心理學家》的一項研究稱，性格比較活躍的人比沉悶的人更為健康。

（i）、位於美國芝加哥的拉什大學醫學中心的一項研究發現，經常進行腦力活動的人群，老年痴獃發病率降低了一半以上。同時，有研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年痴呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89%。

（j）、勤快的主婦壽命長！使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間在一小時以上，便可讓一般的人燃燒大約285卡路里熱量，同時將死亡的危險降低30%。

（9）百度百科關於其他影響壽命諸因素檢索：
http://baike.baidu.com/view/395463.htm

壓力、情緒與壽命：「知足常樂」。
性別與壽命：男性一般出現心臟疾病或中風的時間比女性早大約10年，在百歲老人中，女性佔85%，而男性只有15%。
男性婚姻與壽命：婚姻或生活中擁有伴侶對預期壽命的影響取決於性別。近100%的男性百歲老人都是已婚或晚年才失去配偶。也就是說，對於終身未婚的男性，其壽命必然會受到影響。
睡眠與壽命：擁有適量和高質的睡眠也是健康的一個信號。
空氣與壽命：生活在無煙、潔凈、空氣清新的環境中是令人愉悅並能顯著延長壽命的事。
汽車與壽命：即使有了安全氣囊，仍一定要堅持使用安全帶！
飲茶與壽命：日常飲茶是一種能實實在在延長壽命的健康習慣。茶里所含的強效抗氧化劑（茶多酚）會減少心臟病與癌症的發生幾率。
吸煙與壽命：盡全力避免一手或二手煙的危害。避開二手煙是非常重要的習慣，因為二手煙比吸煙者吸食的過濾煙更具有毒害性，僅僅一點劑量就會對肺部乃至全身有毒。
飲酒與壽命：足夠的證據說明有節制的適量飲酒（尤其紅酒）是有好處的，可以降低心臟病，預防癌症等風險。
藥物與壽命：人們已經注意到，每日81毫克的阿司匹林可以顯著降低患心臟病的風險，這種功效可能得益於阿司匹林中含有的抗血液凝固物質。
性愛與壽命：由高危性行為傳播的病毒，如HIV病毒，不僅導致艾滋病，同時還導致包括淋巴瘤在內的多種癌症。這類病毒改變DNA，並因此可能導致衰老。健康愉快的性伴侶和健康性生活不僅對於健康和壽命是至關重要，還非常有益於身心健康。
刷牙與壽命：堅持注意清潔牙齒，每天兩次刷牙，能讓您的心臟更健康。研究表明，慢性牙齦等問題可以出現牙斑，將形成的某些炎症、有毒物質和某些特定微生物被釋放進血流，並最終導致心臟病。這一過程同時可能增加中風和器官功能衰退的風險。
排便與壽命：最少兩天一次的排便可能降低結腸癌發生的風險。原因可能是腸運動可以減少腸內壁與食物中的致癌物質接觸的時間。
血壓與壽命。。。。（餘下的，自己去看吧）

2. 【表彰3位義工】
上周六，牛導受廣大健友的多次提醒和委託，對上次 「BBQ慶祝酒會」 的3位義工進行了表彰：【北京IT】Derek， 龍井一聽；【大連妹子】Christine，碧螺春一盒；【濟南大妹子】，大山行 楓糖漿 一瓶。

牛導經濟能力有限，表彰僅為表達敬意。但牛導確實要特別感謝 義工組組長【北京IT】Derek，【大連妹子】Christine，【濟南大妹子】 3 位義工：除了擔任與公茂坤董事長前期聯絡和互動外，慶祝活動周又辛辛苦苦忙了近一個星期！活動那天又是一整天。牛導誠懇感謝她們對《健步多倫多》的卓越貢 獻！沒有3位的無私奉獻，就沒有那一次活動，更不用談那麼「圓滿+輝煌」！關鍵時刻沒有一個人掉鏈子！她們的心血將永載《健步多倫多》的史冊！  牛導特別感謝 【濟南大妹子】和【大連妹子】的寬容隨和+任勞任怨+大局為重！牛導特別感謝義工小組長【北京IT】統籌全局+無私付出（帳篷，各種工具，龍井+超高級紅 茶等等）！

3. 【牛導的道歉】
因為人數眾多，牛導就沒時間給大多數健友個性化服務，懇請原諒！但牛導重申：如果健步途中，哪位有事要牛導幫忙，一定大聲喊或拉住牛導解決，牛導肯定會儘快跑到您的身邊並耐心服務您！

4. 關於上星期六（Sep. 17）的 「又上天，纏纏綿綿翩翩飛」：

（1）牛導公告中說那天集合點社區中心有廁所，但那裡那天周末關閉了。是牛導忽略了 Sept. 5 老公節 后，很多戶外公共廁所逐步關閉。
（2）出發前一個小時，至少有10個健友complain：「too easy啊，牛導。您老人家咋安排的線路啊，我渾身拉不開啊，肌肉發緊不爽啊」。牛導的習慣回答是：「返回到集結地，您再給牛導說，走，咱們再去爬一次 山！那時，您才是真英雄啊。」 哪知，返迴圈離集結地還有一個小時，好幾個俊男美女給牛導講：「牛導，再不繞山樑了，直接 shortcut 回去」。
（3）去年也是這個季節，我們《健步多倫多》團隊經過這條溪流時，看到大群三文魚「跳龍門」啊，好壯觀！比如，上次 「BBQ慶祝酒會」獲一等獎的 泰安兄弟等健友，當時看時，牛導催都催不回來。還有2個大學生妹妹，急急慌慌往前趕，把手錶弄丟了。返回去找，手錶先沒找到，就又參加看 三文魚「跳龍門」，一不小心，從草地里把手錶給踢出來了：奇事一樁！今年很不幸啊，去來都「那裡的黎明靜悄悄」，牛導後悔死了。好在很多健友說，三文魚 「跳龍門」沒看上，很遺憾；但那條鮮氧健步健身的線路確有特色，讓人爽死了。

5. 關於上星期日（Sep. 18）的 「再回首，高粱地里有秘密」：
（1）那天「鑽高粱」（《潛伏》中的山西又叫 「鑽玉米地」）活動，真是把人逗死了！主要目的是來個斗轉星移，讓大家徹底淘洗和忘卻都市生活，同時把大家的小肚腩折騰一次。
（2）巧中巧啊：那天正好是 水上滑板隊集訓，大家看夠了各種表演。有幾次，居然能飄離水面一丈多高！據【百年大哥】講，他曾經報名參加集訓，但終因難度太大，主要是平衡控制解決不了，最後飲恨放棄了。
（略）

6. 本周末《健步多倫多》預告：
感謝上帝的眷顧：把雨挪到周五和周一下，留出周六和周日的絕好天氣+濃郁負氧離子給我們鮮氧健步：20°C左右；晴朗；微風；無蚊蟲！
本周末是【中年男人的健康檢驗標桿】：如果能把這2天健步活動參加下來，周一正常工作，牛導恭賀您：您健康無憂！至少 90歲！（不含意外因素）
【三文魚迴流覓蹤系列行之三】「此情此景，三生難忘」！
（聲明：能否像去年那樣看到三文魚，牛導沒有包票啊。。。）

7. 健步路上美一曲：《嫁個我吧，姑娘》
試聽及下載 mp3 格式：
http://www.1ting.com/player/c0/player_506980.html

《嫁個我吧，姑娘》

長長的頭髮,眼睛會說話
一見鍾情,我愛上你了
偷偷的送你,一朵玫瑰花
此刻我的心,歡心又害怕

姑娘你聽我說，請你嫁給我
我會給你一個快樂的小窩
雖然錢不多, 心地卻不錯
老老少少都誇我是個能幹的小伙

姑娘你聽我說，請你嫁給我
我是一個積極向上有志的小伙
白天去工作，夜晚唱情歌
我會讓你這一輩子開心又快樂

姑娘你聽我說，請你嫁給我
我是一個積極向上有志的小伙
你不嫌棄我，我會努力做
讓你成為世界上，最幸福的老婆

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