《健步多倫多》Aug.27, 28集合公告

（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健步健身）
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Hike!  Hike!  Let』s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！

【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，「健康+快樂」，華人新生活！】
【聯繫牛導:    toronto.hike@gmail.com】
【希望加入的朋友：先email牛導成為會員，牛導就會發通知給您！】

在大自然中歡笑交談，健步賞景，是您 「健康 + 快樂」 的不二法門！
《大自然鮮氧健身普通話絕對免費活動組》 傾情奉獻：「每周健步」！
專業hiker陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！

讓您切身體驗 多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別緻的海外新生活！

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【查多倫多「正確和準確」天氣？下面小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【查看TTC線路時刻表】  http://www3.ttc.ca/

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*** 《健步多倫多》公約（節選） ***
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（1）決定參加的朋友，一定事先認真讀完理解好公告，並依此做好準備工作！
（經常有馬大哈朋友出現，最後浪費您自己的時間和心情！）
  個人涵養太差，不愛護環境，體能太弱者（只適合自家房前屋后散步者），沒野外攀崖能力者，敬請一定不要誤入！牛導率領的是野外 hiking 自願者團隊。為安全計，不願意服從牛導原野健步編隊管理的朋友，敬請離開團隊。因為鍛煉的方式很多，各有偏好。

野外健步，安全尤為重要。從出發到解散，在沒有牛導親自托請時，任何健友決不能自動在最前邊帶隊。在行進途中，一定前後張望，確認牛導在隊伍前後，尤其是三岔路口和隊伍有分支時。萬一走岔，一律與牛導無涉，牛導不負責尋回，因為健步原野，牛導自己也很累。

（2）晴帶雨傘飽帶飢糧：一定帶雨具+食品+飲水！冬天野外一定【耳鼻喉保暖 + 「深筒**厚底**高幫**防水**防滑」 雪地健步鞋】+棉質暖和長衣褲！！
  【出門前一定查一下 emails：以防萬一因天氣等不可抗拒因素而取消活動！】
  【沒收到過牛導 emails 的，一定先Email牛導成為會員，牛導會發通知給您！】

（3） 參加者一定要具備「自我安全能力」，「刑事及民事責任」能力，「自製自律及自我保護」能力。 One joins in this exercise and hiking at own risk。牛導不參與，不捲入，不評論，不處理任何不愉快和涉及經濟法律等的任何事務。安全之弦，任何時候都不能放鬆！即使在自家居家附近行走都有安全問 題，何況野外！這是牛導始終念茲在茲的頭等大事！一定只選擇適合自身條件的活動！

（4）健友共同維護良好的普通話社區健步健身環境：
「輕鬆，恬淡，清新，脫俗，無壓力，無顧忌，人人平等，牛導眼中無階級」！
讓健友們都 「高高興興地來，痛痛快快地玩，無憂無慮地走！」

聊天：【談話只談公事，問題莫問隱私！】
（公事 — 天氣，選舉，花草，飲食，文化，氣候，等等，等等。。。）
您不問我從哪裡來，我不問您到哪裡去。
普通話朋友來相聚，簡簡單單為健步！

照相：為避免讓健友人心惶惶，不歡迎任何形式的照相機或攝影機! 攝影人士，敬請離開《健步多倫多》團隊。健步期間，不使用手機照相功能。

每個人對自己的日常事務和個人權力和隱私，都有不同認知，我們要絕對保護和尊重這種差異性！沒有任何爭論和強求的必要。要純潔我們的健步動機：就是簡簡單單的「健步+快樂 ==> 健康+長壽」！不是任何其他！亦即：《健步多倫多》不是攝影比賽，不是服裝表演，不是社交 party，不是商務廣告，不是旅遊項目，不是談婚論嫁，不是攀比顯擺，不是身份炫耀，不是。。。

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 【牛導 廣播台】

（1）牛導中途設置多個淘汰點：供不同體能健友選擇提前返回停車場 or TTC 回家。
（2）欣賞歌曲《斯琴高麗的傷心》，試聽及下載 mp3 格式：
http://www.1ting.com/player/c7/player_161379.html
（3）牛導溫馨勸導：夏天氣溫高！多帶一點水+食物！帶擦汗毛巾！薄質飄逸的長衣長褲，不裸露皮膚；透氣寬邊遮陽帽；結實球鞋；風油精or清涼油！長途 hiking，一定保護好腳：2~3 雙毛氈鞋墊；2~3 雙純棉襪子！一定要保養好手臂：離家前和回家后，做俯卧撐n+2個。健步途中，每小時做"10個單指彎曲+20個手臂彎曲+30次手掌抓握"！

一. 星期六（Aug. 27）： 【絕美探索系列行之三】  「蓬萊仙境，海市蜃樓！」
（第49周–第84次《健步倫多》活動)

集合時間： Saturday，Aug. 27，2011
健步時間指數： 4+  （小時，maximum）
驚喜快樂指數： 5+++ （值域：１～５超驚喜 or 狂爽）

健步難度指數： 5+++ （值域：１～５，困難程度：攀越，跳躍，涉水等。）

路線特點：觀海市蜃樓，享蓬萊仙境；吸負氧離子，發思古幽情。

   （恐高症者膽小者，絕對莫入！）（集結地周六廁所關掉了！自己提前找地方）

結束時間：大約6:00PM,  Saturday，Aug. 27,  2011

二。 星期日 （Aug. 28）：【絕美探索系列行之四】 「歐式古典絕美在西區！」
（第49周–第85次《健步多倫多》活動)

集合時間： Sunday，Aug. 28, 2011
健步時間指數： 4.0+    （小時，maximum）
驚喜快樂指數： 5+++   （值域：１～５超驚喜 or 狂爽）
健步難度指數： 4+       （值域：１～５，困難程度：攀越，跳躍，涉水等。）

路線特點： 多倫多經典美之所在！ 品鑒地形地貌之美！老式豪宅。

      （集結地周日廁所關掉了！自己提前找地方）               
結束時間：  大約 6:00PM,  Sunday，Aug. 28,  2011

【特別說明】：

(1)   健步路上情緒高昂，大汗淋漓，心驚肉跳！無論男女健友，一定聽從牛導的勸告：攜帶足夠 飲水+食品+擦汗毛巾！
【另外：集合前 **事先** 自己把 washroom 的事情解決好！】
（2）牛導事前報告：
野外健步，安全尤為重要。從出發到解散，在沒有牛導親自托請時，任何健友決不能自動在最前邊帶隊。在行進途中不是緊跟您前面的人，而是一定前後張望，確認 牛導在您隊伍前後，尤其是三岔路口和隊伍有分支時。萬一走岔，一律與牛導無涉，牛導不負責尋回，因為健步原野，牛導自己也很累。
不願意服從牛導原野健步編隊管理的朋友，敬請不要進入《健步多倫多》團隊。因為鍛煉的方式很多，各有偏好，不一定跟隨牛導團隊。千萬不要帶照相機or攝像 機參加《健步多倫多》活動。不使用手機照相功能。天氣變化無常：沒收到牛導 email 的，一定事先Email牛導登記成為會員，以便天氣突然惡劣時，牛導好給您發出緊急通知！

（3） 請參加的朋友一定一定切記牛導的忠告：一定準時！*** 公益活動，過時難候！*** 團隊一離開集結地就消失得無影無蹤了，3 分鐘后就沒法追趕了（溝豁眾多，岔口紛繁）。尤其女健友們，一定早點做功課：先確定大的區域，再確定南北東西主馬路，最後卡死準確地點！一定有一張免費 TTC  map，再 google，再參照別的地圖，最後上路車上最好有 GPS！

（4）原野 hiking，最好跟隨牛導團隊集體進行：「熱鬧，樂趣，不感疲勞+鮮氧健步好，安全性也強些，健友之間好互相照應」。先跟隨牛導去，以後就自己知道去處和方法了，堅持健步健身，享受幸福終身！

（5）查看 TTC 線路的網站：http://www3.ttc.ca/ 然後可 點擊： Subway，Bus，Streetcar，Map 等等查看具體 路線 及 時刻表。查看TTC Bus 到站預告:  http://www.nextbus.com/predictor/stopSelector.jsp?a=ttc

三。其他準備工作敬請參照：
（一定事先閱讀啊，莫說牛導沒有事先報告！）

1。《 「健步多倫多」 的 準備工作 和 安全事項》
2。《健步多倫多》團隊公約
3。《健步多倫多》適合誰參加？
4。《健步多倫多》活動簡介
5。《朋友，一起健步多倫多吧！》(牛導的【開營辭】)
6。《健步多倫多》每周總結

• [08/12]《健步多倫多》牛導談癌症(Aug 6,7)
• [08/12]《健步多倫多》Aug.13,14集合公告
• [08/19]《健步多倫多》牛導談濟南 (Aug 13,14)
• [08/19]《健步多倫多》Aug.20, 21集合公告
• [08/26]《健步多倫多》牛導談免疫力 (Aug 20,21)
• [08/26] 《健步多倫多》Aug.27, 28集合公告
• [09/02]《健步多倫多》牛導談為人 (Aug 27,28)
• [09/02]《健步多倫多》Sept.3,4集合公告
• [09/09]《健步多倫多》牛導遊泰山(Sep.3,4)
• [09/09]《健步多倫多》Sept.10,11集合公告
• [09/16]《健步多倫多》牛導談公茂坤(Sep.10,11)
• [09/16]《健步多倫多》Sept.17,18集合
• [09/23]《健步多倫多》牛導談壽命(Sep.17,18)

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