《健步多倫多》牛導談癌症(Aug 6,7)

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【目的：健步多倫多，「健康+快樂」，華人新生活！】
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上周末（Aug 6,7）是《健步多倫多》團隊的第78,79次活動，按照把 「消夏+賞景」 發揮到極致的預案，圓滿實現！

1. 【牛導視角】  癌症！直面恐怖的癌症！

*** 我們研究任何問題，首先要定義周邊環境和客觀條件，i.e.   任何定理或規律都是存在於特定條件下的。比如，水的沸點 100° 是在特定大氣壓力下才成立。這裡，牛導再次嚴肅聲明：我們討論保健和長壽問題，（a）是牛導個人淺見，您具體有事一定諮詢法定持牌專家！（b）一定是在您 具備基本健康的前提下的討論！即如何讓健康具備可持續性，達到延長壽命的目的。****

像牛導這樣以「嬉皮人生」為生活主旋律（行到水窮，笑迎崖斷）的朋友圈中，經常文縐縐地互相囑咐「人生苦短，及時行樂啊」之聲，那是不絕於耳。但最讓牛導 感傷+無奈的，不是「人生苦短」，而是「人生苦煩」：剛剛說好不容易不用為考試煩惱了，參加工作后又為撈地位掙熱錢嘔心瀝血。這還沒消停，在父母不停嘮叨 下，又要為找媳婦爭風吃醋。剛為結婚奔個精疲力盡（厚著臉皮應付未婚妻和岳父母一家，求爹爹拜奶奶找分房，扯結婚證，籌款，還怕人拿架子不知道請帖該不該 發等等等等），又是孩子出世，又是評職稱。。。還沒喘口勻氣，看見花花大千世界，又心痒痒出國，剝你一層皮！剛說能把國外的飯吃飽，老人孩子的問題又來 了。。。用俺們山寨子的話，每天都讓你頭大！

現在，人到中年，剛想能舒散一下了，又是一陣陣恐怖的寒氣不時襲來，讓你心驚肉跳！有個熟人，剛剛40冒邊啊，說太太得了胃癌，晚期！一下子娘家婆家自己 小家家家動亂啊！有個老外雙胞胎兄弟（至今分不清誰大誰小），出身紐約富翁世家啊，一個突然說患胰腺癌，折騰得人不像人了，還是不得不去上帝那兒報到！說 對活著的人提點建議，他找了半天，就是說不要在 busy road 上走：防汽車尾氣！他也是像「抗癌博士于娟」那樣，想不通啊，為什麼得癌症的是他，他冤啊。以前還有個隔壁辦公室的，剛成傑出人物，晚婚多年剛有孩子啊， 直腸癌，晚期！

再看看名人與癌症：
著名演員歌唱家梅艷芳患子宮癌2003年12月30日去世，年僅40歲；
著名演員傅彪2005年8月30日因肝癌在北京武警總醫院去世，年僅42歲；
中央電視台著名播音員羅京於2009年6月5日因淋巴癌擴散醫治無效逝世，年僅48歲；
1982年6月16日，大陸科技英模，被譽為「中國式保爾」的羅健夫，晚期淋巴癌，去世時年僅47歲（1935－1982）；
近現代稍有文化的中國人都不得不知道的真正作品等身的中國近現代文化界無人匹敵的第一傲人、鬼才、英傑「沾叔」 黃沾先生，是香港著名作家、詞曲家，從業過廣告、電影、作曲，擔任過香港電視台（電台）主持人，導演，歌手，演員等，「香港四大才子」之一，「香港三大名 嘴」之一。寫出2000多首歌曲，其中《上海灘》、《笑傲江湖》為「經典中的經典」，被冠以「流行歌詞宗匠」，是香港流行文化的代表。膾炙人口的廣告語 「人頭馬一開，好事自然來」出自其筆下。《不文集》(性笑話集)賣到60多版，目前仍保持香港袋裝書最暢銷紀錄。其人以淵博的學識、敏捷的才思，譽為港島 「人世中的才子」。可惜，天妒英才，黃沾先生與肺癌搏鬥三年癌，2004年11月24日病逝於香港，年僅64歲（1941年3月16日－2004年）。

現在不管是誰，一聽說癌症，自己和直系親人，無不五雷轟頂！牛導也是一想起時，心裡就惶惶然，但究竟什麼是癌症，也是懵懵然，一頭霧水。上網一搜，跟牛導一樣無知的人，不少啊。看看啊：
Q1：「癌症一年的死亡率到底平均有多高啊？」（時間：2011-7-3）
百度知道的最佳答案：「中國疾病預防控制中心和世界衛生組織的數據指出，目前，中國癌症的死亡率每年達到了150萬人，心血管病死亡率每年達到300萬。在現代社會，精神和心理疾病的負擔正在日益加重，實際患者人數已經達到1600萬」。
Q2：「癌症死亡率有多高？」（時間：2006-8-17）
百度知道的最佳答案：「早期％7.44；中期％50.76；晚期％99.57」。
Q3：「為什麼癌症的死亡率這麼高？RT~我父親，以及知道的一些人好多因為癌症而去世！為什麼？」。（時間：2009-9-5）
百度知道的最佳答案：「有部分人是被嚇死的，有部分人是沒有採取措施去的，有部分人是過度治療走的。但癌症畢竟是一道沒有被攻克的難題，只有臨床治癒率。雖然治癒率在逐年增長，但存活10年甚至更長時間以上的還是相對少數。」

直到有次應約去 Princess Margaret Hospital （加拿大著名的癌症研究醫院）跟朋友玩，直把牛導的5魂嚇散了6魄！她們那些研究人員好像心理素質超好，該工作工作，該談話談話，該笑還笑，該上廁所還照 常上廁所！我做不到啊。後來看俺太壓抑，就帶俺去他們那頂層露天花園以轉移俺的注意力，能吃喝玩耍散心。後來有在 Sunnybrook Health Sciences Centre 的朋友也作與癌症有關的研究，還倒騰動物實驗。。。患上癌症后那麼恐怖，加上那麼多金子堆著給他們研究突破，這才讓牛導下決心看看什麼是癌症。

（1）什麼是癌症（cancer）？
中國科學技術名詞審定委員會審定公布的定義是：癌症是各種惡性腫瘤的統稱。癌細胞的生長和分裂速度高於正常細胞，且往往可轉移到其他組織。
百度百科說是：癌症（cancer），醫學術語亦稱惡性腫瘤（malignant neoplasm/tumor），是一種由控制細胞生長增殖機制失常而引起的疾病。癌細胞除了生長失控外，還會局部侵入周遭正常組織甚至經由體內循環系統或淋巴系統轉移到身體其他部分。

（2）癌症的分類與命名：
癌症一般分為四種：影響皮膚、粘膜、腺體及其他器官的稱為「癌瘤」；血液方面的癌稱為「血癌」；影響肌肉、結締組織及骨頭的稱為「肉瘤」；影響淋巴系統的稱為「淋巴瘤」。

癌症一般根據組織來源進行命名。來源於上皮組織的統稱為「癌」，如「鱗狀細胞癌」、「腺癌」；來源於間葉組織稱為「肉瘤」，如「平滑肌肉瘤、纖維肉瘤」。 有少數腫瘤不按上述原則進行命名，如有些來源於幼稚組織和神經組織的惡性腫瘤稱為「母細胞瘤」，如「神經母細胞瘤、髓母細胞瘤、腎母細胞瘤」等。但少數情 況則為良性，如肌母細胞瘤、軟骨母細胞瘤和骨母細胞瘤。有些惡性腫瘤由於成分複雜或由於習慣沿襲，在腫瘤的名稱前加惡性，如惡性畸胎瘤、惡性腦膜瘤、惡性 神經鞘瘤等。有些腫瘤冠以人名，如尤文瘤、何傑金淋巴瘤。或按腫瘤細胞的形態命名，如骨巨細胞瘤、肺燕麥細胞癌。

常見的癌症有血癌(白血病) 、骨癌、 淋巴癌(包括淋巴細胞瘤)、 腸癌、 肝癌、 胃癌、盆腔癌(包括子宮癌,宮頸癌)、 肺癌（包括縱隔癌）、 腦癌、 神經癌、 乳腺癌、 食道癌、 腎癌等。

（3）世界抗癌大會的消息： 中國癌症發生率正處快速上升期，成為第一死亡率！ 
　2010年8月18日-21日，第21屆世界抗癌大會首次在中國召開。衛生部部長陳竺在大會發言中說，過去30年，中國癌症死亡率增加了80%，每年因此去世的有180萬人。

（i）美國癌症權威研究機構的報告指出：不良習慣占致癌因素的35%。鑒於此，重視生活方式的改善，就能讓很多人遠離癌症。2008年，全球有1270萬 人患癌，死亡人數高達760萬。世界範圍內因癌症死亡的人數，比艾滋病、瘧疾和結核病加起來還要多。如果不採取有效措施，預計到2030年，每年將出現 2600萬新增癌症病例，癌症死亡人數將達到1700萬，中低收入國家將成為癌症肆虐的「重災區」。
國際抗癌聯盟主席大衛·希爾教授指出，大約4成的癌症是由3個方面因素引起的：生活方式因素、傳染病等感染因素、職業或環境因素。很多專家表示，全球1/3的癌症是可預防的，但需要政府、個人和醫學界緊急行動起來，阻止癌症死亡人數的上升。
中國抗癌協會理事長、中國工程院院士郝希山指出，在引發癌症的生活方式因素中，吸煙是目前世界上最大的一項可預防致癌因素。全球肺癌死亡人數中，80%至90%由吸煙導致，在發展中國家這個比例達到30%。

國際抗癌聯盟前主席大衛·黑爾說，「我無法告訴你經常食用哪些食品可能導致癌症，但有一點是確定的，飲食過量會導致肥胖，而肥胖是導致癌症的原因之一。」

（ii）80%患者錯過最佳診療時機。國際抗癌聯盟發布的《中低收入國家獲得癌症治療的現狀——全球癌症防治的重要部分》指出，目前超過一半的癌症患者生 活在中低收入國家，這一數字到2030年將上升到70%。報告指出，癌症患者生存率以及能接受何種治療手段，往往與患者所生活的國家或地區有很大關係。中 低收入國家中，多達80%的癌症患者因為不同程度缺少防癌知識和醫療服務，造成晚診晚治，與最佳診療時機失之交臂。到2050年，預計中低收入國家的癌症 死亡人數將佔到全球癌症死亡總人數的3/4。

介入專家王榮華表示，治療腫瘤關鍵在於「首診+綜合」。「首診」包括用先進、綜合的癌症診斷方法儘快確診，確診后首次就由具有綜合治療實力的醫院接診，制 定出最佳治療方案；「綜合」就是「腫瘤的綜合治療」，其實質是規範化治療，同時配合機能鍛煉、營養調節和心理治療，真正提高腫瘤的診療水平。

（iii）癌症成中國居民第一死因！衛生部部長陳竺在開幕式發言中說，癌症已成為中國城市和農村居民的第一位死因。中國癌症發生率正處於快速上升期，每年 癌症發病人數約260萬，死亡180萬人。目前中國癌譜已經兼具發展中國家和發達國家癌症的流行特點，肺癌、肝癌、胃癌、食道癌和結直腸癌，是最常見的5 種癌症殺手。農村地區癌症患者死亡率明顯高於城市，而癌症高發地區多集中在西部地區和農村地區。在發展中國家，約22%的癌症死亡由傳染病導致，這一數字 在工業化國家中為6%。普及疫苗和其它預防措施，可挽救成千上萬人的生命，極大降低癌症發生率。目前中國正積極推動乙肝疫苗接種、對女性進行宮頸癌普查 等，還建立了149個腫瘤登記點，覆蓋中國11%的人口，為掌握癌症流行趨勢以及制定預防措施提供了參考，以有效遏制癌症的上升趨勢。

（iv）關於癌症的十個知識要點：
癌症有100多種，身體的任何部位均可能受到侵襲；
2008年，有760萬人死於癌症，占當年全世界死亡人數的13%；
在所有癌症死亡中，有70%以上發生在低收入和中等收入國家；
造成男子死亡的5種最常見癌症為肺癌、胃癌、肝癌、結腸直腸癌和食道癌；
造成婦女死亡的5種最常見癌症為乳腺癌、肺癌、胃癌、結腸直腸癌和宮頸癌；
煙草使用是全世界癌症的單一最大可預防原因；
全世界有1/5的癌症是由慢性感染引起的，例如人類乳頭瘤病毒引起宮頸癌和乙肝病毒引起的肝癌；
如能及早發現和充分治療，有三分之一的癌症完全可以治癒；
如果應用目前關於疼痛控制和姑息治療的知識，可幫助需要緩解疼痛的所有患者；
通過不使用煙草、健康飲食、身體活動和防止造成癌症的感染，可預防40%的癌症發生。

（v）對比信息：
【新華社華盛頓2011年6月17日電】美國癌症學會17日公布題為《癌症統計2011》的年度報告顯示，美國癌症死亡率近年來呈持續下降趨勢。2001 年至2007年，美國男性的癌症死亡率年均下降1.9％。2002年至2007年，美國女性的癌症死亡率年均下降1.5％。在2011年美國癌症死亡病例 中，肺癌病例預計約佔26％，肺癌將保持美國頭號癌症殺手的稱號。（http://news.cntv.cn/20110620 /103548.shtml）

【新華網香港2011年2月24日電】據香港特區政府食物及衛生局數據顯示，癌症成香港2009年頭號殺手！另2類致命疾病分別為心臟病及肺炎。其中，男 性患者中前五類致命癌症為肺癌、肝癌、大腸癌、胃癌及前列腺癌，女性患者中前五類致命癌症則為肺癌、大腸癌、乳癌、肝癌和胃癌。在與性別相關的主要疾病 中，2009年共有555位女性死於乳癌，按每10萬女性人口計算，死亡率是十萬分之十五。卵巢癌和宮頸癌的死亡率分別為十萬分之三點八和十萬分之三點 五。因前列腺癌死亡的男性有306人，死亡率為9.3。（http://news.cntv.cn/20110225/103114.shtml）

（4） 癌症是傳染病嗎？
可以肯定地說癌症不傳染。傳染就是某種疾病從一個人身上通過某種途徑傳播到另一個人身上。必須具備3條件是：傳染源、傳播途徑及易感人群，三者缺一不可。 臨床資料證明，癌症病人本身並不是傳染源。腫瘤專家做過這樣的實驗，從癌症病人身上取下的癌組織直接種植在另一個人身上，並不能成活生長。儘管目前認為某 些癌症的發生與某些病毒有關，如：子宮頸癌，鼻咽癌，白血病，但至今還不能證實感染上某些病毒就一定得某種癌症的說法。目前世界衛生組織（WHO）未將癌 症列為傳染病，醫院收治癌症病人也沒有採取像傳染病那樣的隔離措施。腫瘤醫院的醫護人員，他們的癌症發病率並不比一般人群高。動物實驗驗證，將患癌動物和 健康動物長期關在一起，經過反覆觀察和檢查，也未見有任何傳染現象。所以家人朋友患上癌症，不要顧慮傳染，而應該多陪護，多溫暖和多愛心，這樣才有利於患 者病情恢復，減輕或臨終關懷。

（5） 癌症可以預防嗎？
人體可通過免疫系統抑制來消滅癌細胞，但當人體防癌能力減弱或被抑制，癌細胞就會繼續增殖下去，形成臨床可見的癌症。醫學界已經證實，人類80%～90% 以上的癌症與外部環境因素相關，也就是人類生活環境中的物理、化學和生物因素與癌症的發生密切相關。環境的不良侵害會受到人體防護系統的緩衝或抵抗，其作 用能被消除或減弱。當致癌因素過強或累積效應過大，而人體存在免疫功能不足或身體修復功能有缺欠情況下，就有可能發生癌症。當前環境污染日趨加劇，人類的 生活環境不斷惡化，與致癌因素的接觸越來越緊密。人體細胞的穩定性只能是相對的，人體細胞基因的改變是必然的和難以避免的，但這並不意味著癌症無法克服和 人們對癌症無能為力。事實上，我們每個人體內都存在著數量不一的部分癌變細胞，但是只有極少的癌變細胞能夠發展成癌症，大部分癌變細胞或被機體及時清除， 或沒有自主分裂能力而長期潛伏，不會危害人體健康。隨著醫學的進步與發展，以及對癌症研究的深入，人們對癌症的病因已有空前的了解，職業性腫瘤已經基本能 夠預防，某些普通人群的癌症也已能預防和治癒。

現代醫學已經認識到腫瘤、癌症是一種基因病，所有的細胞中都含有能夠導致細胞癌變的基因，這些癌症基因代代相傳。但在通常情況下它們處於被阻遏狀態，只有 當細胞內有關的調節機制遭到破壞的時候下，癌症基因才會「作惡」，導致癌變的發生。「激酶」的基因家族包括500多種不同的基因，它們功能的喪失是癌症的 一個常見誘因，這些基因就像開關一樣，控制著細胞的生長和死亡以及變異進程。對於癌症患者，不少人都會關注他一直以來的營養狀況、飲食方式、生活習慣、年 齡的大小、生活環境等，其實這些都不是很精確。是否得病不僅跟平時的生活習慣有關係，還跟每個人的基因密切相關。有些人的致癌基因比較活躍，在外界的影響 下，容易得癌症。對應起來，有些人的DNA比較容易修復，得癌症的幾率相對就會小一些。這就很好地解釋了為什麼有些人每天抽一根煙就會得肺癌，有些人每天 抽很多煙都不會得肺癌。

中國《抗癌在線》腫瘤專家組說：
（http://www.wd999.com/hos/aizhengwenda/13957.html）
（i）癌症死亡率與睡眠的關係：據路透社消息，日本名古屋大學、產業醫大等24家研究機構組成共同調查委員會，在分析1988—1998年10年間全日本 50個地區11萬份40—79歲人群追蹤調查資料后，得出結論：癌症死亡率最低的是那些每天睡眠時間在7—8小時的人士。睡眠時間越長，越容易得癌症。

（ii） 美國賓夕法尼亞州立醫學院的研究結果顯示，早晨起床后馬上吸煙的人更容易罹患癌症。相比起床1個小時后才吸煙的人，起床后30分鐘內吸煙者罹患癌症的幾率 高出59%。研究人員分析4776名肺癌患者及2835名沒得癌症的吸煙者，發現起床后30分鐘內吸煙者罹患癌症的幾率比1小時后才吸煙的人高出79%。 但研究人員承認，他們目前還不清楚吸煙時間和罹患癌症風險之間的確切聯繫。不過有英國專家猜測，最有可能的解釋，就是起床后越早吸煙，可能將越多的尼古丁 和其它毒素吸入肺部，接觸致癌化學物質的程度越高。(http://www.chinanews.com/gj/2011/08-10 /3248612.shtml)

（iii）情緒消沉可能會增加癌症死亡：加拿大不列顛哥倫比亞大學研究人員發現，情緒消沉或有抑鬱症的癌症患者死亡率比精神狀況良好的癌症患者死亡率高。 在針對9417名癌症患者的26項獨立研究中，有抑鬱症徵兆的癌症患者死亡率比精神狀況良好患者死亡率高25％；確診抑鬱症的癌症患者死亡率比精神狀況良 好患者死亡率高39％。研究人員在動物實驗中發現，壓力對腫瘤生長及癌細胞擴散均有影響。這表明消沉情緒或許會影響到人體激素水平和免疫系統，另外，消極 情緒使癌症病人不願配合治療可能也是他們死亡率增高原因之一。但科學家稱情緒消沉癌症患者不應為此驚慌，因為二者關係目前還有很多未解之謎。

（iv）美國國家癌症研究所的瑪格麗特·E·賴特博士和同事對比了大約2．9萬名芬蘭中年男性煙民，結果發現，這些人裡面血液維生素E含量最高的人，在跟蹤調查開始后長達19年的時間內死亡率最低。
　　
（v）許多美國人服用阿司匹林來降低患心臟病風險，但最近的一項研究表明，其益處不僅如此長時間定期服用阿司匹林的患者，其死於胃癌、食道癌、肺癌等惡性 實體瘤的幾率會降低約21％。實體瘤即有形瘤，指可通過臨床檢查、CT掃描、B超或觸診查到的有形腫塊。一項刊登在英國醫學雜誌《柳葉刀》上的調查稱，研 究人員跟蹤調查了8個隨機對照組、25570位患者的癌症死亡率，時間跨度長達20多年。臨床實驗中，服用阿司匹林的患者，與服用安慰劑（和真的藥品外貌 一樣的"假藥"）的對照組患者相比，其20年內死於惡性實體瘤的幾率降低了20％左右。實驗中，阿司匹林的用量並沒有特別的要求，大部分實驗者服用量較 低，在75到100毫克左右，但服用阿司匹林的時間越久，對於降低癌症死亡率的作用越大。這項研究的主要作者牛津大學神經學教授羅斯維爾博士認為這是一個 重大發現："它就像一個原則性的證據一樣，證明單一的簡單化合物（如阿司匹林）可以實質性地降低患癌症的風險。多年以來，某一化合物能降低患癌風險的說法 雖一直存在，但從未被證實，直到我們的實驗完成。"　羅斯維爾博士自己則表示，實驗結果並沒有讓他太過驚訝，因為實驗室研究已經證實，阿司匹林有減少或阻 止腫瘤細胞生長的作用。此前一些前瞻性的研究也認為，服用阿司匹林可以使結直腸癌複發率處於較低水平，對胃癌、肺癌、食管癌等也有類似效果。專家們認為， 阿司匹林減緩癌症發展的作用機理可能有多種。比如說，炎症反應是癌症發生的原因之一，而阿司匹林阻止了前列腺素（炎症介質）的合成，從而對早期癌症的進程 產生影響。"在癌細胞變得富有侵略性之前，阿司匹林可以誘導早期癌細胞死亡。"阿斯蘭博士補充說。

但一些專家也警告民眾，服用阿司匹林的時候還是需要謹慎注意，不要在沒有詢問醫生之前就亂用阿司匹林，切莫因此將服用阿司匹林當成"養生之法"。事實上， 服用阿司匹林還存在一定的胃出血、腦出血風險。美國癌症學會流行病學專家雅各布說："現在建議人們通過服用阿司匹林來預防腫瘤是不成熟的。"他同時指出， 這項研究中女性樣本數相對不多，因此，很難說這一結果同樣適用於女性。"

【結束語】
牛 導認為，預防癌症有3個關鍵點：基因，觸發因子，自身健康力（免疫系統及各器官的健康力度）。我們尚沒能力改變自己的基因，改善大氣環境等能力也不強，能 做到的恐怕只有：改善飲食，調節心情，科學作息，提高自身健康力。而「大自然鮮氧健步」 就是提高自身健康力最簡便易行和最有效有力（efficient+effective）的武器！人體健康5項物理條件（運動，陽光，空氣，食物，飲水） 中，它就囊括了3項！

另據牛導大而化之的研究，大多數科學家和普通讀書人，在健康方面大多「迂，痴，呆」，即不好動，認為蹦蹦跳跳和運動有點「不穩重，修養教養不好，與身份不 符，等等」 的老觀念在內心深處作祟。反而大多數政治家（毛澤東，蔣介石，周恩來，朱德，華國鋒，鄧小平，朱鎔基）：長壽，相對好動一點（散步，視察，開會等等），同 時他們的醫療條件有特護，生活有專人照顧，日常起居也有規律些，都有秘書安排日程。

國內時，黨組織總是號召我們 「無私奉獻，忘我工作，拚命工作，努力學習，日以繼夜，沒日沒夜，吃草擠奶，小車不倒只管推。。。」 老師總是教育我們 「一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰；黑髮不知勤學早， 白首方悔讀書遲；花有重開日，人無再少時；明日復明日, 明日何其多。莫等閑，白了少年頭，空悲切」。這些關於時間的話，很小的時候就滾瓜爛熟，倒背如流。寫作文，還要時不時貌似深沉地來上一段：「一任時光飛 逝，一任歲月匆匆。轉瞬間，曾經的韶華任意蹉跎，曾經的青春無聲遠逝，留下來的只有一份沉甸甸的記憶，回頭自省，追悔莫及，不禁黯然神傷，道不出的惆 悵。。 。」

牛導想不通的是：我們為什麼要這樣？為什麼不能把「健康+快樂+貢獻+人生事業」都結合起來？像巴菲特那樣注重心情和健康不好嗎？像比爾-蓋茨那樣注重心 情和健康不好嗎？像索羅斯那樣安排好退休不好嗎？像 google 那樣注重舒適工作環境不好嗎？為什麼老要用自己的健康無謂地去「克己復禮，感動天感動地感動社會感動親人感動同學感動老師」？

牛導認為，只有「健康+快樂+富足」三者兼備的中老年生活，才算是花香飄逸，甜蜜醉人，無悔人生！這就是為什麼牛導不停忽悠大家堅持大自然鮮氧健步健身的根本原因所在！
{PS：本節知識方面系牛導根據資料綜合整理：不準確，不權威，無版權，無文責。}

2. 感謝 【Rena】健友給大家提供的野外驅蚊噴霧器信息：
Please see the following link from Canadian Tire for all kinds of insect repellents that you might be interested.
 http://www.canadiantire.ca/AST/browse/5/SportsRec/Camping/MosquitoRepellents.jsp
 
3. 關於上星期六（Aug. 6）的 「市內可以這樣健步消夏嗎」：
（1）出發時,牛導宣布健步路線圍繞6大景觀行進。但那天太悶熱，健友們提出還有「美食節」的健步1.5小時，牛導就砍掉了結尾的含2個景點的1小時。但宣布解散時，健友曆數參觀過的景點，居然還數出6個來！奇怪啊。
（2）下80°樹根陡坡，大家都能爭先恐後。牛導做了個社會調查：剛開始參加《健步多倫多》時，敢不敢一個人這樣大步流星下陡坡? 眾口一詞：鍛鍊出來了，藝高人膽大！
（3）整條路線按照 3下3上的 節奏進行，完全拉開筋腱，打通任督二脈，徹底舒展氣血，強力新陳代謝！

4. 關於上星期日（Aug. 7）的 「不美不浪漫，但很適合健步」：
（1）路線好不好，風景美不美，情調浪漫不浪漫：各花入各眼！參加者啞巴吃湯圓。
（2）全體參戰健友太令牛導感動了! 因老天爺不按照天氣預報執行，中途突降暴雨，牛導徵詢大家意見是否行捷徑提前返回。哪知，全體一致，群情激奮，硬杠杠地命令牛導按原計劃原路線前進！
（3）連從不肯認輸的【北京愛踢】，在返回地鐵上，跟牛導感嘆：「剛開始，聽你在花拳繡腿地瞎忽悠，根本沒上心。哪曉得，2天都徹底把人走趴了。當然哪，我自己每天都多加練了1小時」。
（其他，太晚了，略去不提。）

5. 本周末《健步多倫多》預告：
本周幾場強暴雨後，盛夏暑氣消散，周末氣溫下降至 26°C 以下：耿耿地健步黃金氣候 ! 滿足那些老早就嗷嗷叫要探險的健友的時刻到了! 牛導這回，要玩就玩個玄乎的：探險「非人類空間」！愛哭+膽小的健友就不去了啊。。。因為你會聽到你中小學就會的歌曲《校園的早晨》，但你怎麼也找不到聲 源。

試聽及下載 mp3 格式：
http://www.1ting.com/player/09/player_59539.html

《校園的早晨》（夢之旅）
沿著校園熟悉的小路
清晨來到樹下讀書
初升的太陽照在臉上
也照在身旁這棵小樹

親愛的夥伴 親愛的小樹
和我共享陽光雨露
讓我們記住這美好時光
直到長成參天大樹

• [07/22]《健步多倫多》July 23,24集合公告
• [07/28]《健步多倫多》牛導憶高中 (July 23,24)
• [07/30]《健步多倫多》July 30,31集合公告
• [08/05]《健步多倫多》Aug.6,7集合公告
• [08/05]《健步多倫多》牛導談錢 (July 30,31)
• [08/12] 《健步多倫多》牛導談癌症(Aug 6,7)
• [08/12]《健步多倫多》Aug.13,14集合公告
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