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久坐不動的危害與對策

作者:bigd999  於 2010-10-12 00:11 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:健康教育|通用分類:健康生活|已有29評論

關鍵詞:

 

久坐不動的危害與對策

 

導讀在全面普及健康教育的今天,人們對健康知識的需求有了進一步的提高,人們渴望了解更多的有用的健康知識,來維護身體的健康和生活的質量。現代醫學的進步並沒有遏制一些因生活方式所引起的疾病的發病率,這使得現代醫學也越來越重視以生活方式的改變來干預和改善已有的疾病和預防疾病。本文旨在通過一系列數據,細數久坐不動的危害,來告誡大家要重視常常會發生在自己身上的惡習久坐不動對身體的危害,積極想對策以避免久坐不動的危害。


      今年七月,美國癌症協會發布了一項長達4年之久,調查近12萬人的研究結果。首次得出:「坐得越長,壽命越短」的結論。

      若干年前,香港大學與香港衛生署聯手對不動的危害進行調查,其研究報告刊登在美國流行病學年報上,他們的結論是「不動比吸煙更容易致命」。

     《英國運動醫學》雜誌的研究報告指出,一天大部分時間都坐著不動的人,肥胖、心臟病發作或死亡的風險更高。

      德國醫學專家指出,久坐不動的人更易患癌症,因為人體中免疫細胞的數量是隨著活動量的增加而增加。久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。

      日本在對接受胃癌手術患者的調查中發現:吃的太多和久坐不動是他們的共同特徵。

      加拿大的一項研究證實,久坐不動會損害兒童身體健康,尤其影響其糖脂代謝和大腦活動,並可導致骨質疏鬆。研究人員發現,保持坐姿2-7個小時,足以讓兒童血糖升高,好膽固醇降低,從而對他們的健康造成不利影響。

      相關數據顯示,十多年前中國高級知識分子的平均壽命只有58歲,遠遠低於中國人口的平均壽命69歲。這與他們久坐不動所帶來的對身體的傷害有極大的相關性。

      早在2003年,世界衛生組織(WHO)就指出,全球每年每年有200多萬人因久坐不動而死亡,預計到2020年,70%的疾病都將由坐得太久而引起,久坐不動因此被列入十大致病殺手之一。

      其實,久坐不動的危害遠遠比人們想象的多得多。諸如高血壓、冠心病、糖尿病,與中老年腰腿痛有關的椎間盤突出、骨質疏鬆症,以及下肢靜脈血栓、肺栓塞,便秘、痔瘡、大腸癌,前列腺炎、盆腔炎、附件炎,以及中醫的脾胃不和都與此有關。現在全世界有很多研究課題聚焦於久坐不動的危害。有研究表明久坐不動、運動缺乏可引起內皮細胞功能紊亂。

      人們生活水平提高了,但發達社會的富貴病也在快速蔓延。很關鍵的一個問題就是人們對健康認識還有許多盲點,換句話說就是許多認識還跟不上需要。然而我們必須面對和正視所發生的一切,生活水平提高了,人們的生活方式也在不知不覺中發生了很大的變化。隨著現代化程度的提高,我們雙腿執行基本功能走路的機會越來越少了。汽車代替了大部分走路,電梯代替了上樓梯。在發達社會,諸如取款、購葯、買快餐等都可以不下車完成它。總之,動的機會越來越少,腿的大部分功能有被機器取代的趨勢。而這種趨勢不可避免的導致了另一種趨勢,那就是肥胖、糖尿病、心臟病的大幅上漲和相關疾病醫療費用大幅上漲的趨勢。而網路和電視在滋生久坐不動者起著推波助瀾的作用。人們的身體健康正是在這雙重的夾擊下每況愈下。而它又常常會我們像溫水中青蛙失去正常的警覺。

 

      解鈴還須繫鈴人。對付久坐不動最好的辦法就是時常「站起來」、動起來。

      即使稍微增加一點體能活動對健康也都有好處。研究人員發現人體細胞和肌肉會對久坐不動作出反應,即使是最積極運動的人,也會因連續坐幾個小時而受到生理傷害。他們認為,一些簡單的動作,例如經常站起來,就可以起到減輕這種傷害的作用,人體對哪怕是很小的打斷坐姿的動作也會作出反應。下面是一些應對招數,大家如果重視了,也一定會找到適合自己的簡易方法,來避免久坐不動和運動缺乏。

1.  站著打電話,雙腳輪流交替支撐身體,轉換重心,可以促進血液循環,消耗更多的熱量。此項可擴展到等車、等人和聊天時。

2.  身邊放鬧鐘,提醒自己每過一小時站起來溜達溜達。伸伸胳膊踢踢腿。此很適合博客圈的網友。

3.  有車族可停車挺遠一點,給自己多一些走路的機會,少乘電梯,多走樓梯。上班族也可以「忙裡偷閒」在工作間歇走幾趟樓梯。有人說「腿是人的第二心臟」而腿部的運動必然牽動全身,給全身的各器官都帶來積極的益處。

4.  即使坐著不動時也要做一些伸胳膊、伸腿的運動,盡量避免久坐不動。

5.  擠出塊時間,做一些走路、騎自行車、跑步、游泳等規律運動。


      健康之路,始於足下。讓我們重視久坐不動的危害,積極應對。讓我們站起來,走出去。關注健康、熱愛生命。讓人們的壽命更長、讓生活質量更高。

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註:這是我Sohu博客最近發的文章,現在搬到這裡與朋友們分享,願大家學習後有收穫。


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發表評論 評論 (29 個評論)

回復 珍惜眼前 2010-10-12 00:41
回復 rongrongrong 2010-10-12 00:44
回復 shaitthis 2010-10-12 01:02
多謝。呵呵
回復 bigd999 2010-10-12 01:59
shaitthis: 多謝。呵呵
不客氣,謝謝支持!
回復 shaitthis 2010-10-12 02:06
bigd999: 不客氣,謝謝支持!
回復 cartoonyang 2010-10-12 02:35
提醒很好,但很難做到
回復 bigd999 2010-10-12 03:30
在健康的天平上,不好的籌碼都帶有誘惑,如食物中的高糖高脂高鹽,坐在沙發上看電視,坐在電腦前玩遊戲(讀paper, 寫東西除外)還有吸煙喝酒都算吧;而好的籌碼大都需要毅力去堅持。你說的也是大實話。
回復 cartoonyang 2010-10-12 03:31
bigd999: 對不起,回復遲了。你說情況一般會在脂代謝異常后出現。與補鈣沒有什麼關係,與缺鈣可能會有些關係。鈣的調控非常嚴格,非常精密。補鈣在一個很寬的範圍內(40

謝謝如此詳盡地回復
回復 遙祝 2010-10-12 03:59
現在馬上去活動活動哈
回復 qyed 2010-10-12 04:17
Thanks!
回復 goodoctor 2010-10-12 04:23
生命在於運動!
回復 bigd999 2010-10-12 04:58
遙祝: 現在馬上去活動活動哈
建立良好生活飲食習慣是健康大前提。
回復 bigd999 2010-10-12 04:59
qyed: Thanks!
不客氣,謝謝支持!
回復 bigd999 2010-10-12 05:03
goodoctor: 生命在於運動!
健康需要學習,健康需要行動
回復 bigd999 2010-10-12 05:04
cartoonyang: 提醒很好,但很難做到
在健康的天平上,不好的籌碼都帶有誘惑,如食物中的高糖高脂高鹽,坐在沙發上看電視,坐在電腦前玩遊戲(讀paper, 寫東西除外)還有吸煙喝酒都算吧;而好的籌碼大都需要毅力去堅持。你說的也是大實話。
回復 Cristal 2010-10-12 05:44
真該注意了。
回復 pro-China 2010-10-12 06:22
"相關數據顯示,中國高級知識分子的平均壽命只有58歲,......" This finding
resulted from the research project carried out more than 20 yrs ago in Beijing. This work was more like a poll rather than scientific observation. In another word, the conclusion is totally based on the wild guess not on the real data. Please drop it  and don't quote it any
more.
回復 瓊台鶴 2010-10-12 07:53
謝謝分享~
回復 lzh112 2010-10-12 08:44
網蟲要引以為戒! 我也是。
回復 ww_719 2010-10-12 10:15
lzh112: 網蟲要引以為戒! 我也是。
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