應對 打鼾 方法

人睡覺時，全身肌肉放鬆，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時產生渦流並引起振動，這就是呼嚕，也叫打鼾。
　　打呼嚕的人中男性多於女性，據統計其比例為8：1。打呼嚕原因很多，但並不是沒有辦法。如是鼻腔阻塞等器質性病變，需及時治療。此外，過度肥胖、缺乏 運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物、經常熬夜等也可能打呼嚕。對此，減肥、多鍛煉，側卧位睡姿，戒煙酒，調整生活習慣等，可讓打呼嚕得 到改善。
　　打呼嚕確實影響枕邊人睡眠，如一時無法控制，怎樣減小這種影響？
　　習慣成自然把打鼾當催眠曲
　　
　　聽覺轉移法
　　睡覺時耳朵里塞上棉花或戴上耳機，聽著歌入睡。
　　巧打時差法
　　睡著后，再讓himor her睡。如睡著了被呼嚕聲吵醒，就弄醒他，讓他停止打呼嚕。
　　習慣成自然
　　強迫自己習慣和適應，一旦適應，如果哪天聽不到呼嚕聲，還會失眠。zt

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