- 講點在美國出車禍的事 [2011/04]
- 看看這是誰 [2011/11]
- 弟弟家的花和果 [2015/11]
- 繼續吃菜地 [2016/08]
- 什麼嫁老中嫁老外的 [2010/11]
- 買個咖啡磨 [2016/07]
- 我弟弟弄的陽台（續） [2016/03]
- 高舅舅 [2011/05]
- 素鴨，腐皮卷 [2011/03]
- 繼續秀菜地 [2016/08]
- 今年回國（一）還是回家好 [2010/07]
- 哦 [2012/03]
- 哈，怎麼討論起上海人來了 [2010/11]
- 盒子的馬大哈 vs 盒老公的醋罐子 [2009/11]
- 這左派是怎麼定義的？ [2010/04]
- 單身並非什麼不幸，結婚也挺好的 [2010/05]
- 不會罵人就是不會英文 [2009/10]
- 小盒子九歲了 [2009/10]
- 就職村長說兩句 [2010/03]
看電視時在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
01 貓伸展式
做法：
跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
2 蝴蝶式
做法：
之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效：
促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。
對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部，
3 人面獅身式
做法：
①俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。
②保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
功效：
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4 腳趾蹲式
做法：
跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。
功效：
這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
5 仰卧束角式
做法：
仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。
功效：
仰卧束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。
特別提醒
這些動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期可以逐步加常時間和動作強度。
- [05/29]傻白甜倒逼霸道總裁，中國影視劇里的瑪麗蘇現象 （轉）
- [06/12]挑戰中國整個主流經濟學家的不只是馬雲，還有劉強東... （轉載）
- [06/12]曼哈頓土豪請女生吃飯要AA制 （轉載）
- [06/19] 幾個簡單省時的瑜伽動作 （來自網路）
- 查看：[人間的盒子的.最新博文]
- 查看：[大家的.最新博文]
- 查看：[大家的.網路文摘]
發表評論 評論 (23 個評論)
- 回復 人間的盒子
- 我做了很多年有老師的瑜伽了，我的體會，主要提高兩樣，一是柔軟性，二是平衡性。悲觀點說，我這年齡，柔軟性的提高很有限，平衡性的提高則非常明顯。而這幾個動作都是需要柔軟性的，我主要是看裡面分析的作用之類的，反正做做唄，自己注意點別過頭就好了。
mali50: 同意。堅持一定會有效果。
- 回復 mali50
- 值得稱讚。所以你的身材應不錯。瑜伽還有一個更重要的作用就是增強女性肌肉的彈性。你長期堅持，應有體驗。
人間的盒子: 我做了很多年有老師的瑜伽了，我的體會，主要提高兩樣，一是柔軟性，二是平衡性。悲觀點說，我這年齡，柔軟性的提高很有限，平衡性的提高則非常明顯。而這幾個動
- 回復 人間的盒子
- 懂的來了，敬禮！
花自飄零零: 第一個姿勢的variation，叫 child pose，臀部不是崛起而是儘力貼近腳后根，在瑜伽中被運用得很多, cat pose其實用得很少
老師上課用很多child pose的，感覺是放鬆休息的，這個算嗎？
- 回復 花自飄零零
- Child pose 是瑜伽的一個pose，雖然是穿插在其它poses之間的，但對你的arms, shoulder, lower back, 甚至ankle 的拉伸都很有益處，不是只當作放鬆休息的，只是因為很多人的身體隨著年齡增長失去柔軟性，所以其它動作比這個動作難做到位而已。在做child pose時，我注意過許多人很難將臀部貼近後腳根，因為不夠flexible。瑜伽的動作如果做得不正確，很可能會帶來負作用，所以不是只看看圖片就可以的
人間的盒子: 懂的來了，敬禮！
老師上課用很多child pose的，感覺是放鬆休息的，這個算嗎？
- 回復 花自飄零零
- 其實男人隨著年齡增長，更容易失去柔軟性，所以更應該做瑜伽。人隨著年齡增長，失去身體的平衡協調（core and balance）和柔軟性（flexibility），比失去力量(strength)和耐力(endurance)更對健康無益
mali50: 貓伸展把人笑死。如此能屈能伸難怪只有女子能練。
- 回復 人間的盒子
- 謝謝，謝謝。
花自飄零零: Child pose 是瑜伽的一個pose，雖然是穿插在其它poses之間的，但對你的arms, shoulder, lower back, 甚至ankle 的拉伸都很有益處，不是只當作放鬆休息的，只是因
- 回復 mali50
- 我也同意。
花自飄零零: 其實男人隨著年齡增長，更容易失去柔軟性，所以更應該做瑜伽。人隨著年齡增長，失去身體的平衡協調（core and balance）和柔軟性（flexibility），比失去力量(st
瑜伽本是帶有宗教性的修身養性術，男女皆宜。但如今演化成一種女性柔道，重點在提高女性身體的柔性和魅力。西方本來排斥瑜伽。但在市場化的潮流中，新瑜伽變成某種提高女性特殊魅力和能力的體操，並因此簡化成席上運動，日漸興盛(有誤解的地方請指正，願接受批判)。
年青男子則練武功、柔道等。但這畢竟不便普及。以後韌帶開始硬化，難以達到席上瑜伽的要求，主要練太極和氣功。所以男子練這種新瑜伽的不多。你有興趣，不妨找幾個男子一道開發一套男子瑜伽，也許是不錯的生財之道。
人間的盒子最受歡迎的博文
其它[網路文摘]博文更多
- light12：蘆笛舊文談中美製度比較，民主弊端，「No representation without taxation」
- light12：毛澤東的知識、智力與性格缺陷
- light12：蘆笛 治國白痴毛澤東：內政篇（一）......(八）
- light12：蘆笛 治國白痴毛澤東：外交篇
- light12：蘆笛談64
- light12：蘆笛談64不是民主運動
- light12：蘆笛 淺探六四與其他歷史事件的相似性
- light12：任劍濤：國家理念與政府政策的大眾認可
- light12：蘆笛 試著用照片喚醒裝睡的人——致胡平兄
- light12：蘆笛 周恩來為什麼怕毛澤東？
- light12：蘆笛 無限懷念薩達姆
- light12：captain nino 計劃生育抹殺了中國未來革命的可能性, 現有政權無比穩固, 且再也不會有
- kylelong：什麼是腦起搏器（DBS）？
- kylelong：火鍋的種類
- light12：馮勝平 孫中山：一國國賊, 兩黨黨父
- light12：樊弓 戲侃馬克思主義及其錯誤
- light12：愛國辯 和 所有「愛國」的都是漿糊
- light12：白介夫：我與蕭光琰的苦澀友誼
- kylelong：為什麼心臟沒有癌症？
- light12：郭文貴6月13日報平安直播：關於章立凡與胡平先生在VoA節目中對文貴的誣陷✊️✊️✊️