您想不得病嗎? 健康來自健康的生活方式 3 By Goodmanbill

第六：現代人普遍缺乏運動鍛煉，缺乏運動鍛煉是導致各種慢性疾病的主要原因之一。
   
   我發現幾乎所有的健康專家都在講三個問題；1、合理膳食。 2、運動鍛煉。 3、心理健康。運動鍛煉是獲得健康不可缺少的一個重要環節。想要健康就必須運動鍛煉，無法用任何方法代替。這是必須遵守的一條，不運動鍛煉就必然患病，患病以後也只有包含運動鍛煉的康復計劃才可能有效。因此，人類只有堅持運動鍛煉，才能遠離慢性疾病、不活著受罪，達到健康長壽的目的。我發現，現代人有三種病；第一種病是：「懶病」。第二種病是：「吃出來的病」。第三種病是：「心理疾病」。不完全治癒這三種病，沒有一個人能躲避慢性疾病的傷害而健康長壽。患有這三種病當中的任何一種病都會導致人類活著受罪，早死。
   
   運動鍛煉最好是在下午，下午是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身體不容易受傷。（注意：要避開上下班高峰時間，因為空氣污染嚴重。）運動以有氧運動為好。有氧運動是指需要消耗大量氧氣的運動如：慢跑、游泳、騎車、健身操等。由於進行此類運動時需要消耗大量的氧氣，使得人體的血液循環系統和呼吸系統得到有效的刺激，從而有效地調節身體各系統機能。有氧運動對身體各系統機能的鍛練效果遠比無氧運動的效果要理想得多。（註：體力勞動者是無氧勞動，雖然勞累。但是，達不到有氧運動刺激心肺功能的效果。）有氧運動是由美國空軍運動研究室醫學博士庫珀（Dr Kenneth H.Cooper)經多年研究所得出的結論，為全世界大多數的運動學家所認同。

有氧運動的要點是：

A持之以恆。堅持每天運動，每次運動至少30分鐘。不能每天堅持的也應至少不低於每周4次運動時間。

b循序漸進。開始運動量不要過大，只要有呼吸急促、心率加快的感覺就可以了，並在日後漸漸加大運動量。
  
    經過多年的研究、總結，庫珀博士對有氧運動對身體的作用作出了如下結論。必須指出的是，這並不是沒有根據的臆斷，而是根據充分的科研成果而提出來的。

1、能提高肺臟的功能－－稍用力既能吸入大量空氣，激烈活動時能比耐力差的人多吸入差不多兩倍的空氧量，因而能充分供應氧氣給身體各組織、器官使用。
2、能增強心臟的功能－－心臟每跳動一次，能輸出更多的血液；心率減少，平時每分鐘心跳次數能比耐力差的人少20次左右，睡一夜（8小時）共能少跳一萬多次，因而可使心臟得到充分休息；進行激烈活動時，能比耐力差的人用較少的心跳次數即可輸出全部血量，而耐力差的人則需拚命努力才能供應所需氧量。
3、能增加開放的血管數量並增大其口徑，從而能充分地把氧送到每個器官，並維持其功能在最好狀態。
4、能增加血流量，使運氧更為順利。
5、能使肌肉和血管的張力改善，使軟弱無力的肌肉和血管變得堅韌，從而有助於調節血壓。
6、能減肥，使胖人變得結實，增強體質。
7、能提高最大耗氧量，增強整個身體，特別是心、肺，血管等功能，提高抗病力。
   
   有氧運動的主要目的是增強心肺功能，消耗體內多餘熱量，降低心跳次數，使心臟得到充分的休息。世界醫學界一致公認：心臟跳得越快的人，死得越快。

第七：餓治百病。
   
   晚餐的宗旨是吃得越少越好，一小碗高湯或是一小碗五穀雜糧粥，一小盤涼拌蔬菜足以。餓治百病。晚餐禁止食用任何肉類，絕對禁止夜宵。晚上8點以後不可以再攝入任何食物。中國有句俗話說：「馬不吃夜草不肥。」。同樣的道理，人不吃晚飯也不會肥胖。目前大多數人群太肥胖，美國大約有70%的人群是胖子；然而美國人的飯量並不大。這是為什麼呢？這是因為美國人愛吃晚飯和夜宵。為什麼吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因為人在夜裡睡覺的時候不消耗熱量。因此，吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪。這些脂肪存積在體內，肚子就豐滿了。所以，皮帶越長的人，壽命就越短。當然，這些脂肪也分佈在身體各個部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝贓等，導致各種慢性疾病的發生。美國醫生髮現，當一個人發生肥胖時，他患糖尿病的危險就升高了77倍。
   
   現在有些人下班回家，扯開肚皮大吃特吃晚餐。美其名曰：「補充營養。」。其實不然，這叫找病。晚餐吃少，不吃夜宵是最基本的健康常識。中國長壽之鄉廣西巴馬有許多百歲老人，當地流傳許多健康名言及有益的民謠如：「早飯要好、午飯要飽、晚飯要少」，「夜飯少一口、能活99」，「多吃蔬菜少吃肉、粗米淡飯能長壽」等等。
   
   美國的一項實驗表明，一個瘦人的心臟比胖人的心臟年輕10到15年。肥胖所帶來的危害遠比您想象中大得多。脂肪細胞不盡產生大量導致糖尿病的荷爾蒙，還能產生一種叫做原漿的物質，這種物質會促使心臟血管硬化。
   
   晚餐禁止食用肉類的原因是因為，各種肉塊，肉片，肉絲，吃進體內以後只能吸收30%，而其餘的70%在結腸內形成了糞便；這種肉類的糞便在體內經過一夜發酵，就會產生許多有害的化學毒物。

例如：低級脂肪酸、乳酸、丁酸、二氧化碳、屍胺、甲烷、組織胺、色胺、氨氣、吲哚、酚類、糞臭素、硫酸脂、硫化氫。

   這些毒素就會使人發生自體中毒。自體中毒的近期表現就是疲乏煩躁、便秘上火、小病不斷、甚至全身骨胳疼痛等亞健康癥狀；而遠期表現就是各種慢性疾病，癌症等。 因此食用各種塊狀、片狀、絲狀肉類，對於人體是有害的。因為，口福之後，就是一肚子惡臭的糞便。要知道，肉類的糞便是極其惡臭的。這些惡臭的毒素被人吸收之後，對於人體的損害是不可估量的。它是人類許多莫名其妙的疾病不可知的病因。因此，不吃塊狀、片狀、絲狀肉類，不製造惡臭的糞便，可以避免許多疾病。 《中國健康調查報告》中指出：食用肉類導致癌症，心臟病，腦血管疾病，糖尿病等各種慢性疾病。

這裡有三個概念：1、晚餐吃的越少越好。2、晚餐禁止吃肉。3、禁止吃夜宵，避免惡臭的糞便使自體中毒。

第八：睡前燙腳，勝服補藥。
   
   睡覺前要用熱水燙腳，人體五臟六腑在腳上都有相應的反射區域，熱水燙腳能有效地促進血液循環，消除全身疲勞感。熱水燙腳可以刺激大腦皮層，有利於促進睡眠。中國俗語說：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥。」