捧功珍藏

漫 話 捧 功 之 提 高

起式：

（一）翹掌，下按拉氣，前推、后拉，前推、后拉，前推、后拉。松腕轉掌。

    動作：小指帶動，掌、腕、小臂、肘、大臂依次旋轉，力量自然傳導到肩，成掌心向後。中指尖帶動，徐徐翹掌，掌根微微一坐，掌心內含。臂自然伸直，肘部放鬆。指尖引領前推，掌心外凸，至15度掌心放鬆自然內含，后拉，掌心外凸，回體側掌心放鬆自然內含，如此重複，掌心含——吐——含。在此過程中，關節自然旋轉，以肘為例：推，肘后內前外方向旋轉，此為順纏；拉，肘外前內後方向旋轉，此為逆纏（以大拇指為標記，外旋為順纏，內旋為逆纏）。肘部如此，膝亦亦然，正是所謂外三合中的肘與膝合。手腕放鬆，小指帶著手掌借重力作用轉1/4個圓，腕肘肩依次旋轉，恢復兩手自然下垂。

     意念：轉臂，意氣外開。翹掌，意念引動地氣（地下虛空的氣）上升。坐腕，意與地氣相合。前推，意氣（想到背後兩隻手向後推出）前後外開，后拉，意氣前後內合。松腕轉掌，意氣內合。在拉氣過程中，意念也可隨掌心含吐開合（吐開含合），也可同時兼顧（推拉，前後開合；含吐，與地下開合）。如此，轉臂外開，翹掌內合，坐腕外開，含掌內合，推開拉合（吐開含合），轉掌內合。

    注意：每一個開與合之間，都有一靜。最後一個拉氣回體側為合，松腕轉掌又是合，在兩合之間，心中一靜，內外無別，為一小開。

（二）捧氣上升，與肚臍平，回照肚臍，轉掌心向下，想兩側外展，至背後回照命門。

   動作： 兩臂捧氣，肩起帶肘，肘起帶腕，腕帶掌指，體前上升。在此過程中，肩帶肘起，肘起肩落；肘帶腕起，腕起肘落；腕帶掌指，掌指起而腕落。力量由根節傳動到梢節，力過即松。在起的同時，虎口帶著，掌心含著（如能關節旋轉，順勢含吐），小指兜著。關節前外后內方向旋轉，此為順纏。與肚臍等高，兩臂隨意氣自然向外膨脹（欲收先放），然後回照肚臍。小指帶動轉陰掌，掌、腕、小臂、肘、大臂依次旋轉，力量自然傳導到肩。外展，逆纏，運臂過程掌心順勢自然含吐，掌始終與肚臍命門等高。展到不能再展，兩肘向後外微微泛張，兩手攏氣回照命門，此時小指微扣，掌心內含，正對命門。

    意念：兩臂捧氣，意念引動地氣沿身體內外同時上升，在上升的同時向外膨脹。關節可以纏絲轉動的，意念可邊上升邊膨脹，邊隨掌心含吐開合。與肚臍平，心中一靜，意氣向外一膨脹，與虛空之氣相合，然後回照肚臍，意念注意丹田的同時，兼顧內外。轉掌，意氣外開。外展，意念注意虛空的同時連著丹田，至背後。回照命門，意念帶著背後虛空的氣，收回丹田。

    注意：回照肚臍命門時，以前有的老師帶功，強調照肚臍要想到命門，照命門要想到肚臍，一二節的點按也有此要求。這個是強調意念要穿透，而我們意念到丹田，同時內外兼顧，已經是進一步的要求了。內外氣本是一體，意氣往丹田一注，如平靜的水面丟了一個石子，內外都有變化，這個時候就不要局限於照肚臍想命門，照命門想肚臍了，周圍都要照顧到。

（三）順勢上提，至腋下貫大包，轉指尖向前，向前平伸，與肩等寬，回照印堂。

    動作：順勢上提，肩提肘、肘提腕，至腋下中指點大包，此時肩要放鬆，中指可在大包沿前下後上的方向劃一小圓然後貫氣。兩肘后靠，轉指尖向前，肩沉推肘，肘推腕，同時指尖帶著腕肘肩向前伸出。與肩等平寬，中指尖輕輕一抻，然後回照印堂。

    意念：隨兩手上提，意念連著身體的正中，沿身體內外同時上升。腋下點大包，意念透過大包到胸中（自然與身體當中升上來的氣合住），兼顧整個胸腔內外的變化。前伸，意念前後外開，與虛空相合，指尖一抻，意念再外開（欲收先放），而後隨中指回照自然透過印堂，內合於腦中心。腦中心虛靈明凈，照著內外整體的虛空。

（四）兩臂外展至體側，轉掌心向下，連續轉掌心向上划弧，至頭頂上方，兩手相合。

    動作：臂膀外撐，兩臂外展，邊展邊以小指帶動轉掌，兩臂逆纏，至體側，正好掌心向前。小指帶動轉掌心向下，連續轉掌心向上，帶動腕肘肩，整臂翻轉。肩帶肘帶腕向上划弧，直臂上捧，關節順纏（掌心自然含吐）。至頭頂，中指尖輕輕相接，而後兩手相合，輕輕上拔，百會上領，尾閭下垂，足向下踩，把周身的關節輕輕抻拉開。

    意念：隨兩臂展開，腦中心照著虛空連著體內。轉掌心向下，意與地氣相合，隨兩臂翻轉，意與上下虛空的氣融為一體。臂上捧，身體周圍的氣同時向上聚攏，此過程可隨掌心含吐開合。中指指尖輕輕一接，自然心中一靜，氣由身體當中貫入，豎通橫散，意氣自然充斥身體內外。兩手相合，意氣收回身體當中，隨兩手上拔沖開頭頂與上方虛空的氣相合，隨足下踩與地氣相合，頂天立地。

（五）沿體中線下落，至胸前合十。

    動作：松肩落肘，兩手借重力作用勻速下落，距頭頂大約10公分，向前滑落，至胸前成合十手。肩要放鬆，大臂與身體成45度，小臂水平，指尖指天，拇指根部正對膻中，相距一拳。

   意念：內外氣同時下落，至胸前，心中一靜，意與內外氣合上。

第一節 前起側捧氣

（一）、轉指尖向前，向前伸出，分手，立掌，兩手分開，與肩等寬。

    接起式結束動作，兩手胸前合十，松腕，轉指尖向前，意氣外開，心中一靜（進入內外無別的狀態）；指尖帶著，兩肘擠著，向前伸出，意氣再次向外擴展，至臂伸直，心中一靜；分指，小指、四指、中指，逐指分開，意氣外開，至掌心向下，心中一靜；指尖帶著立掌，意氣回收，內外氣相合，食指、拇指圍成一三角，指尖回翹，掌心外凸，心中一靜；食指分，拇指分，兩臂分，意氣隨之外開，至與肩等平寬，手成丁字掌，心中一靜。

說明：此處以開為主，心中一靜，可視為一小合。初期意想背後有手向後伸出，在體后做相同動作，熟練后可不做此想象，整體開合即可。

（二）、體前推揉：收、推，收、推，收、推。

    以腰帶動或以肩帶動，兩臂波浪型運動做推揉。能以腰帶動，這個動作才是整的，包括三圈相摞、一身備五弓和外三合的要領，練好前面講的肘膝划圓，就比較容易體會了。此處，講以肩帶動，體會好了，將來練以腰帶動也比較容易，這些要領也都用得上。  

    肩膀的轉動：首先，我們要清楚肩的概念，此處的肩並非僅指肩關節，而是整個肩膀，包括肩胛骨以及前面胸部與肩胛骨想對應的部分——簡單說就是肩膀，以整個肩膀帶動。肩膀沿上後下前的方向轉圓，向上的方向注意不要聳肩，直接平著向後拉就可以了，向後轉向下沉的動作要到位，如此可使胸腔氣自然降入丹田，所謂「虛其心、實其腹」是也（當然，這個「虛其心、實其腹」還有其他內容），此處需認真體會。

    力量的傳動：掌心向外一送，抻動到腕、肘、肩，力量到肩了，肩自然有一向後方向的力量，順勢回收，肩帶肘帶腕。隨著肩膀的轉動，力量的方向由向後轉為向前。肩推肘推腕，力量到腕了，神門一坐，如向前砍掌，腕帶肘帶肩向前推出。臂伸直，掌心向前一送，又抻動到肩，如此：收，肩帶肘帶腕；推，肩推肘推腕，腕帶肘帶肩。節節貫串，反覆進行，推揉如彈簧。

    我們應該注意到，力量由向前轉為向後，由向後轉為向前，都是通過肩來完成的，將來腰會帶了，就通過腰來完成。 所謂「往複須有摺疊，進退須有轉換」，轉換在腰，運化在肩，不能在腰轉換，就只好先在肩了。摺疊的內容，通過關節的旋轉來完成。

    關節的旋轉：這又是所謂纏絲勁的要求。收時要求肘微下垂，自然是沿外下內上的方向旋轉，此謂順纏。隨手腕旋轉，掌心斜對正前方，形成一個喇叭口，所謂「收如喇叭」是也。推時，關節內下外上旋轉，至臂伸直，是謂逆纏。一開始，只能轉1/4個圓，將來放鬆了，外形看不出來，內里轉的就不只這個數了。

    大關節蛇行，小關節蛹動。大關節，包括：肩、肘、腕；頸、胸、腰；胯、膝、踝。小關節，主要指手指腳趾關節。大關節蛇行，肩、肘、腕的運動還是比較容易，而頸、胸、腰、胯、膝、踝的運動，就要以腰帶動才能做得好。所以，以腰帶動還須認真體會才好。真能帶起來了，那一個推揉就不只是臂在推揉，頭也在推揉，腿也在推揉，五弓、三圈、三合，都能夠得到充分的體現。小關節蛹動，在以前我們都是教授練習的方法，在練功的過程中要求主動去動手指，但要真正實現這個要領，還是要求內力的節節貫穿，真正放鬆了，力量由根節傳動到梢節，蛇行蛹動自然都有了。

    一些基本的要領還是要注意，複習一下：收的時候，手指不低於手心，手心不低於手腕，手腕不低於肩，含掌舒指，大小指在一尺遠處以意合住。推到極點，指尖回翹，掌心外突，掌根外撐。

    推揉的意念很簡單，就是開合，推，開，外七內三；收，合，內七外三；轉換的時候，心中一靜，內外無別。

    注意：這些要領都注意好了，推揉的動作就不是很大了，關節基本都是在原地做起伏旋轉的動作，前後運動的距離很小。要領儘管講了這麼多，但是，都不過是對一個自然動作不同側面的描述。個人建議大家還是多練習肘膝划圓，真正體會到其中的諸多妙處了，實現這些要領不過是水到渠成的事。練功的時候，不要追求得太多，一個一個要領地體會，一個要求做好了、做自然了，功夫上身了，再在這個基礎上，體會下一個。這樣進步就快了。

（三）、平拉氣：開、合，開、合，開、合。

      推揉完了之後，做平拉氣。外開，15度，內合，與肩寬。開的時候，掌心含吐含，合的時候，掌心含吐含。動作的起點和終點，掌心放鬆，都是含著的，動作運行的時候，掌心外突，隨掌心的含吐，蛹動自然就在其中了。意念隨掌心含吐開合。這個動作，照樣有關節的旋轉，開時逆纏（外上內下），合時順纏（外下內上）。

（四）、兩臂外展，至體側推揉：收、推，收、推，收、推。立拉氣，起、落，起、落，起、落。

    臂撐住，往外展開。意念照著虛空，連著體內，內外一體，虛靈明凈。提高點要求，可以運臂逆纏展開，關節每轉一周，掌心自然一含吐，意念隨掌心含吐開合。體側推揉，要領與體前推揉相同，只是肩的轉動方向換為上內下外罷了。立拉氣，指尖帶著起，15度，借重力作用落，與肩平。配合關節旋轉，起時順纏，掌心含吐含，落時逆纏，掌心含吐含，意念隨掌心含吐開合。

（五）、松腕轉掌，向上捧氣，至頭頂上方，照頭頂百會，向下貫氣，停留一個呼吸長，松肩落肘，向下貫氣，經頭面至胸，轉掌心向內，向下導引至肚臍點按。

    手腕放鬆，小指帶動手掌轉成掌心向上，腕肘肩依次旋轉，這是由梢節到根節，能用腰帶了，還有個從根節到梢節的傳導。邊轉掌邊上捧，肩要松，臂要圓，意念照著內外整體，沿四面天穹起來。配合旋轉，可順纏上捧，意念照著內外整體沿天穹上起的同時，隨掌心含吐開合，開合著上捧。

    至頭頂上方，腕與肩約略等寬，掌心微含，照向頭頂，向里貫氣，意念貫通周身。至少停留一個呼吸長，多了當然無所謂，輕輕上提，帶著體內的氣沖開頭頂，與上方虛空的氣相合，所謂「欲收先放」、「先開竅后貫氣」，把頭頂關竅打開了，然後貫氣下落。隨前面一提，肩微微有個上起的意思，順勢向下一拉，帶動肘腕手，有個往下拔的意思，從上方虛空把氣拔下來，這樣，這個貫氣的感覺就不一樣了，可以仔細體會一下。向下導引的時候，注意內外氣同時下導，意念把身體內外都照顧到了。熟練后，掌心自然含吐，意念隨掌心開合著向下導引，內外氣成一整體，一膨脹一收縮，一路向下。至肚臍點按貫氣，氣貫丹田。這裡注意一下手形，以前我們只要求中指相接，其實我們可以把所有手指都接起來，這個氣就更整了，道理很簡單，大家自己琢磨一下就明白了。初級要求，點的時候意念要深，想著點到丹田中心或者想到命門；提高一步了，意念照住整個丹田乃至周身，體會氣貫丹田，丹田乃至周身整體的變化。這一點，意念到丹田中心，就好比向平靜的水面丟了一顆石子，波紋蕩漾，整個丹田的氣乃至周身的氣，都有變化。什麼變化，大家自己體會。

    丹田是借用以前的說法，大家習慣了。其實我們知道，這個地方是我們軀體混元氣的集中點，也是所謂的「立命之基」，又有「玄關」、「中點」的說法，說在這裡與頭頂貫進來的氣碰上，會有「嗵」的一聲的感覺。當然這個嗵的一聲是形容那個感覺，未必就真有什麼聲音了。我想，出現這個感覺，還需要我們的氣很足很均勻了，丟個石子才有波紋蕩漾，一小坑坑水，或者波濤起伏的水面，丟個石子就看不出什麼了。

（六）、沿帶脈扒開，至命門點按。沿腿后，經大腿、小腿向下導引至足跟，沿腳外側，兩手敷於足面。

    指尖連著丹田中心，沿帶脈拉開，至命門點按，氣貫丹田。注意手形，此處拇指非要相接就彆扭了，可以輕輕掐住中魁。拉帶脈的時候，意念里，始終小心翼翼地，指尖與丹田的聯繫不要斷了。這裡就很有味道了，充分體現出了腎的情緒，其實捧功練好了，一樣有喜怒哀樂，隨氣機變化而變化，這個我們以後再找機會探討。拉帶脈，可以反覆拉，強化了帶脈的功能，也強化了丹田氣，對一些下垂性的疾病，如疝氣、脫肛、子宮脫垂等，有很好的療效。

    轉指尖向下導引，意念深入到身體裡面，於骶髂處外分，意念打開骶髂關節，過臀，四指在腿后，拇指在腿側，提會陰，扣尾閭，固住丹田氣，繼續向下導引，意念照著兩腿內外，一直深入到骨髓裡面，屈膝彎腰同時進行，動作要協調。至足跟，指尖經足外側划向前，兩手敷於足面，掌心對著腳心的位置，手指向前。此時，頭自然下垂，胸盡量貼近膝蓋，大腿近於蹲平，臀略高於水平。

    注意：向下導引的時候，掌心可自然含吐，意念隨含吐開合，邊開合邊導引，內外氣同時下導。四指在腿后，拇指在腿側，就照顧了腿部的陽經。

（七）、下按、上提，下按、上提，下按、上提，兩手分開，拔地中氣，經腿內側向上導引，至肚臍點按，兩手分開，還原體側。

     下按，重心移至兩手。上提，腰帶臀起，重心移至兩足，注意足跟不要起來了。隨下按上提，力量由肩肘腕手足膝腰背，環轉運行。意念隨按提開合。三次或者N次之後，體微上起，胸離開膝蓋，手離開足面，松腕，以小指帶動手掌轉1/4圓，中指對於小腳趾的外側。肩帶肘帶腕，拔地中氣，分手，沿腿內側向上導引，照顧了腿部的陰經。掌心可自然含吐，意念隨含吐開合，邊開合邊上導，內外氣同時上升。十指相接，點按肚臍，氣貫丹田，與體內導引上來的氣合上。分手，還原體側。

    注意：所有向上的動作，隨內外氣同時上升，注意氣對形體托舉漂浮的力量，就比較輕鬆了。所有向下的動作，注意藉助重力的作用，如此就容易放鬆了。所有的導引，都是內外氣同時導引，意念要深入到身體的正中，掌心可自然含吐，意念隨含吐開合，開合著導引，導引著開合，開合和導引同時進行。當然，這個開合是個整體的開合，開的時候還連著體內，合的時候還連著虛空，始終是內外一體。

第二節 側起前捧氣

（一）、兩臂陰掌側起，成一字，立掌, 推揉：收、推，收、推，收、推。平拉氣：前合、后展，合、展，合、展。兩臂體前合攏,與肩同寬,向前推揉：收、推，收、推，收、推。立拉氣，起、落，起、落，起、落。 松腕轉掌，捧氣至頭頂上方，停留一個呼吸長。松肩落肘，向下貫氣。

    兩臂陰掌側起，注意以肩帶肘、肘帶腕、腕帶掌指,逆纏上升。上升的時候意念把內外都照住，臂拉著氣（下方虛空的氣和自身的氣）,氣（意念上升引動的氣）托著臂,內外氣同時上升。升與肩平，意念里內外氣也升與肩平，中指尖帶著立掌，意氣沿天穹合回，掌心連著虛空，掌背連著體內，而內外氣連成一體。推揉，平拉氣。平拉氣時，前合掌心含吐含，后展，掌心含吐含。前合順纏（前上後下），后展逆纏（後上前下）。然後向體前合攏，可運臂順纏前合，關節每轉一周，掌心自然一含吐，意念隨掌心含吐開合。體前推揉，立拉氣。

    松腕轉掌，以小指帶動手掌轉成掌心向上，腕肘肩依次旋轉，能用腰帶了，從肩肘腕傳導到小指，然後又從小指到腕肘肩，這才是一個完整的旋轉。邊轉掌邊上捧，肩要松，臂要圓，意念照著內外整體，沿四面天穹起來。配合旋轉，可順纏上捧，意隨掌心含吐開合。

    照頂貫氣，還是腕與肩約略等寬。下落時，依舊先開竅后貫氣，拔氣下落，內外氣同時下行。

（二）、手至印堂，中指點按，沿眉扒開至玉枕骨下，中指點按，沿項向下導引，兩手繞肩前，經腋下至體後向上接氣，向下導引至命門，中指點按，沿帶脈扒開至肚臍點按。

    手指相接（拇指指腹自然輕觸中魁），點按印堂，意氣深入到腦中心，腦中心將內外整體照住，指尖連著腦中心沿眉扒開，至玉枕，手指相接以中指點按。轉指尖向下，內外氣向下導引，過大椎至身柱，此時中指相接，手形有重疊部分。兩手繞肩，注意肘關節始終不低於肩，意氣貫穿整個肩膀。接氣下導，內外氣同時下行，意氣貫穿背部，貫穿軀幹。命門點按，意念深入丹田中心，注意整個丹田內外整體的變化，指尖連著丹田中心，拉開帶脈，點按肚臍。

（三）、兩手沿腿內側向下導引，經腳內側，兩手敷於足面。下按、上提，下按、上提， 下按、上提。兩手分開，拔地中氣，經腳外側，沿腿的後面向上導引至命門，中指點按，兩手沿帶脈扒開，至肚臍，中指點按，分手還原體側。

   向下導引，依舊注意提會陰，扣尾閭，固住丹田氣。意念照著兩腿內外，內外氣同時下導。按揉，拔氣，腿後上導，內外氣同時上升。點命門，拉帶脈，點肚臍，分手。

    第二節大部分動作跟第一節是一樣的，要領要求也一致，只是路線不同而已，簡單說說就好，不解之處可以參考第一節。

第三節  側前起捧氣

（一）、捧氣：兩臂與身體成45度捧氣上升，至頭頂上方，照頭頂百會，停留一個呼吸長，向頭頂貫氣，經耳側下落兩手立於肩前，掌心向前。

    兩臂捧氣,肩帶肘帶腕帶手,順纏上升。臂捧著氣，氣托著臂，內外氣同時上升。至水平轉掌心向上，繼續上捧。向頭頂貫氣，導氣下落，內外氣同時下行，意念扒開頭頂。掌立於肩前，大臂自然下垂貼肋，小臂盡量回收，指尖向天，掌心向前。

（二）、回氣：右手坐腕向前推出，臂似直非直，松腕轉掌，以腰帶動，向左攏氣，90度掐中魁，曲肘繞肩點按左側氣戶；左手坐腕向前推出，臂似直非直，松腕轉掌，以腰帶動，向右攏氣，90度掐中魁，曲肘繞肩點按右側氣戶。自然呼吸三次，鬆開掐訣雙手，掌腕前推，轉蓮花掌，兩手胸前合十。

    肩推肘.肘推腕,腕帶肘,向前推出,似直非直,由肩鬆動到肘到腕到手,小指帶著轉成半陰半陽掌。身形中正，腰椎左旋，帶動上身左轉，向左攏氣。90度拇指指腹輕掐中魁，身體迴轉，曲肘繞肩，點於左側氣戶，此時身體剛好轉正。左手動作與右手同。手向前推出的時候，意氣自然外開，與虛空之氣相合，然後轉掌攏氣，把一側虛空的氣收回來，兩邊做完，意念就把周圍虛空的氣都收回來了。

    兩臂交叉點於氣戶，大臂與身體成45度，內外氣隨呼吸自然開合。松訣，腕帶小臂向前掤出，背部自然有向後之意，此時內外氣向虛空膨脹外開。至大小臂成90度，松腕轉掌，掌根粘連，指尖沿天邊旋轉成蓮花掌，要注意到拇指，配合意念在背後合住，這樣把整個上方虛空的氣都照住了，然後雙手合十，把上方虛空的氣收回來。

    注意：拇指掐中魁的這個訣，以前叫做「玉訣」。拇指為肺經所在，中指為心包經所在，肺主氣，心包主血，此訣可使氣血相合；中指屬心而主神，拇指屬脾而主意，此訣又可使神意相合。在掐訣的時候，心中自然一靜，是一個很好的養。

收勢

(一)、兩掌相合上舉，至頭頂上方，上拔，轉掌心向前，兩臂於體側下落，將與肩平，轉掌心向上，體前合攏，與肩等寬高，回照印堂。

    指尖帶著，兩肘擠著，合十手上舉。意念里掌根帶動地下虛空的氣上升，指尖從身體當中沖開頭頂，直插藍天，而與上方虛空之氣相合，頂天立地。小指帶動，逐指分開，同時傳動到腕肘肩，而轉成掌心向前。兩臂下落，意想分開頭頂，引上方虛空之氣下降入體。將與肩平，以小指帶動，轉掌心向上，意念與天邊之氣相合。兩臂順纏，沿天邊向體前合攏，意念將背後也照住，中指尖回照印堂，意氣貫注腦中心，神意虛靈，將內外虛空照住。

（二）、落肘回抽，腋下貫大包，轉指尖向後伸出，外展，至體側，逐漸轉掌心向前，體前合攏，收氣入肚臍，兩手敷於肚臍，靜養，兩手分開，還原體側，兩眼慢慢睜開。

    肩沉、肘落、抽手，前後虛空之氣向胸腔聚集。兩肘外分，中指點按大包（可沿前上後下的方向劃一小圓然後點按），氣貫胸中。轉指尖向後伸出,與後方虛空之氣相合,注意保持身形中正，手不低於命門。兩臂沿天邊外展，至體側，小指帶動轉掌，意念帶動上後下前方虛空的氣，向體前合攏，攏氣收歸丹田。兩手重疊，敷於臍上，掌心正對肚臍，養氣。養氣時，心無雜念，神返身中，虛空之氣、氣場之氣，自然收歸體內，化為己有。

高級練法之九宮十三門

（一）、九宮十三門的位置：

    百會——兩耳尖連線中點向後一公分。在捧功九宮十三門練法中一般不用這個穴位，而用天門。

    會陰——前後二陰之間，向內深入一寸半，在男性相當於前列腺射精管開口的地方，在女性相當於子宮頸口的地方。

    印堂——兩眉連線中點。

    玉枕——頭后玉枕骨下斜坡處。

    膻中上玉堂下——膻中，體前正中線，橫平第四肋間隙，兩乳頭連線正中；玉堂，體前正中線，橫平第三肋間隙。

    身柱——背部，當后正中線上，第三胸椎棘突下凹陷處。

    肚臍——又名神闕穴。

    命門——第二、三腰椎棘突之間的凹陷處。

    大包——體側正中線，橫平第六肋間隙。

    京門——章門后一點八寸，第十二肋遊離端。

    最後一點為身體正中的一動點，通常定在混元竅。

    混元竅——臍上4寸，身體正中稍靠後一點的地方。發「靈」字音震動處。

    天門、印堂、膻中上玉堂下、肚臍、會陰、命門、身柱、玉枕，這八個穴位，加上身體當中的混元竅，為「九宮」。再加上兩側大包和京門，共十三個竅位，是為「十三門」。

（二）、九宮十三門的練法

     九宮十三門在捧功中的練法，無非在兩手經過這些竅位的時候點按開合。起收式中點大包，第一節點天門、肚臍、命門，第二節點印堂、玉枕、身柱、膻中上玉堂下、京門，第三節結束后合十手掌根分開手指相接點混元竅（點在中脘上）。而整個練功過程中，都需保持會陰上提。

    點按這些竅位的時候隨呼吸開合，在這裡呼吸並非調息，只是用來掌握開合的節奏，吸合呼開。開合的方法有兩種，一種是穴位出入法，吸氣時意念經穴位進入身體當中，呼氣時意念開出穴位十公分，這個方法比較多用。另外一種方法，意想穴位處有一乒乓球大小的小球，內外各半，呼氣時向周圍膨脹，吸氣時向球心集中。除會陰外，每個竅位都需開合，混元竅的開合為吸氣時意念從整個虛空透過周身的皮膚毛竅聚向混元，呼氣時意念透過周身的皮膚毛竅開向虛空。

（三）、 九宮十三門的思考

    配合九宮十三門的練法，為捧功的高級練法。這個高級，高級在哪呢？我們把這些穴位用直線連起來就一目了然了。

    從天門到會陰一條直線，為身體的正中線。印堂、玉枕與此線交於腦中心，此處為神意混元氣的集中點； 膻中上玉堂下、身柱連線，兩側大包連線，與此線交於胸中心；肚臍、命門連線，兩側京門連線，與此線交于丹田中心，軀體混元氣的集中點；當中的動點定在混元竅，臟真混元氣的集中點。如此一來，顱腔、胸腔、腹腔，三腔中點都得到加強；軀體混元氣、臟真混元氣、神意混元氣，三個氣的集中點都得到加強。練起來效果怎麼能不好呢？這個練法怎麼能說不高級呢？

    當然，具體到每個穴位還有每個穴位的學問，在此就不再贅述。

介紹一個練習心虛神靜的方法

    捧功的主要要領在松靜自然四字，也有很多活用的練法，這裡介紹一個練習心虛神靜的方法，就當是開啟一下思路吧。

    我們練習心虛神靜，很多人都知道「虛音」的練法，念「虛音」、聽「虛音」、想「虛音」，從而達到心虛神靜。其實我們也可以把這個方法融入到捧功的開合中來練習，開的時候，意念「虛」出去;合的時候,意念把那個「虛」「引」（音）回來。如此，開合之中，體會「虛音」，神念就越來越安靜，自然而然就心虛神靜了。

    當然，這個方法屬於形、氣、神三個階段「神」的練法了，要有基礎才行。

    功夫到一定程度，任何功法都只是一種載體，體現出練功人對功夫的理解，此時，可以把自己所有對功夫的理解都融入到功法當中。功夫的境界是無有窮盡的，每個人捧功的練法也必將更加多姿多彩，讓我們共同努力，一起去探索生命的奧秘，追求生命的自由解放吧。

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