10種有益於男士身體健康的食物

男人對於營養的需要和女人有著很多的不同，這個其實也很容易理解。但是男人又不像女人那樣非常注意自己的身體，女人很多都了解自己懷孕的時候應該吃什麼，知道吃什麼可以防止乳腺癌等等，可是男人往往比較粗心，能夠按時吃飯就算不錯的了，就別說什麼營養問題了。
從飲食上面來說，高質量的飲食有助於提高我們的免疫功能，避免骨質疏鬆等等功效，雖然僅僅幾個食物當然不能夠解決所有的問題，但是總是要比吃那些不利於健康的食物要好的多。一個健康的生活方式，其實比什麼來得都重要。再者，說這個食物好重要的不是說這個食物好，而是這個食物當中某些非常必要的營養物質含量比較高。
不過我還是要介紹給大家，下面的這10種有益於健康的食物：

1. 牡蠣。每天攝入少量的牡蠣會提供大量的抗氧化物質 -鋅。研究表明適當的鋅有利於防止細胞損傷導致的前列腺癌，提高生殖系統的功能，包括增加精子數量。不過由於地理位置和生活水平的原因，可能很多人沒有能力購買，吃到牡蠣。不過就像剛才說的，重要的不是食物本身，而是食物中所含有的營養物質：鋅。每天大概攝入11微克的鋅是比較合適的，大家也可以通過以下的食物攝入到鋅： 其他的貝殼類動物，瘦牛肉，瘦豬肉，豆類。
2. 香蕉。香蕉有助於快速提供能量，並且富含鉀元素。同時，富含鉀和鎂的食物能夠有效的減少中風的危險。香蕉同時富含維生素B-6, 對於免疫系統，形成血紅細胞，神經系統，蛋白質的新陳代謝都有非常重要的作用。和香蕉一樣具有同樣功效的食物包括：橙汁，牛奶，番茄製品等，這些食物都富含鉀元素，如果你不喜歡吃香蕉的話，可以試試這些。
3. 魚類。提到魚，主要是指含有多元不飽和脂肪的魚類。這些脂肪並不可怕，反而對於心臟，血液循環，免疫系統都非常有益，同時還能夠減少前列腺癌。這種魚類主要包括：鮭魚，沙丁魚，金槍魚等等，主要富含omega-3型脂肪酸。如果你沒有條件吃到這幾種魚的話，可以嘗試這些食物：亞麻子，胡桃，大豆，蓖麻油，雞蛋等等。但是這些魚類還有其他的好處，是你從這些食物當中得不到的：它們往往富含維生素D，有助於防止癌症，2型糖尿病，高血壓以及骨骼疾病。
4. 西蘭花。所有的十字花科的植物，包括西蘭花，都含有維生素C，beta-胡蘿蔔素，萊菔硫烷，有助於預防癌症和心臟疾病。有研究表明，一周內如果五餐之中攝入西蘭花的話，會將膀胱癌的患病幾率降低一半。如果你不喜歡西蘭花的話，可以嘗試：菜花、白菜、羽衣甘藍、青菜和芽甘藍（人頭菜）。
5. 巴西堅果。巴西堅果富含鎂和硒，其中硒具有很好的抗癌效果。研究中有跡象每日攝入200微克硒，可能減少前列腺、結腸和肺癌。作為一種抗氧化劑，硒可能支持癌細胞的編程性細胞死亡（apoptosis）(細胞自殺)。它也可能激發抗癌物質並增強身體的免疫力。每日超過800微克可能會中毒，保持每日不超過200微克（帶殼的乾果，一個大的或兩個中等個的；無殼乾果包含的硒要少些）。替代品包括：乾果，火雞，金槍魚和貝殼類動物。
6. 全穀類食品。穀類食品富含纖維，維生素，礦物質，所有的這些都非常有益於心臟將抗，強壯肌肉，保持腰圍。其中燕麥和大麥都富含可溶性纖維，維生素B，有助於降低膽固醇，有益於前列腺。由於富含纖維，為了避免消化吸收問題，在飲食當中應當逐漸的增加纖維的攝入，同時還要注意飲用足夠的水。
7. 植物固醇。植物固醇通常存在於水果和蔬菜當中，有益於降低血液中的膽固醇水平。現在很多食品當中都人工的加入了這種物質，包括人造黃油，酸奶，橙汁。作為男士，應當定期攝入植物固醇，會非常有助於禁止腸內膽固醇的吸收。
8. 大豆。大豆富含異黃酮，有助於前列腺健康，降低前列腺癌的發病率。每天攝入25克的大豆，由於大豆的飽和脂肪酸和膽固醇的含量都比較低，所以有利於心臟健康。所以應該每天都攝入一定的豆製品，主要包括： 豆子，豆漿，豆腐，毛豆等。
9. 莓和櫻桃。各種紫色，藍色，紅色的莓類水果以及櫻桃都含有類黃酮以及花青素，從而有助於身體健康。它們同時有助於減緩隨著年齡增長帶來的大腦功能衰退，並且研究表明，黑莓，藍莓，草莓，櫻桃等都有助於增強大腦的機能。
10. 紅橙色蔬菜。其中所含有的維生素C和beta-胡蘿蔔素都是抗氧化成分，對於皮膚的細胞有很好的保護作用。同時你可以通過紅菜椒，胡蘿蔔，南瓜，地瓜等食物當中獲取這些營養成分。

食物就介紹這麼多了，最後要說的就是男人不僅要對自己狠一點，還要對自己好一點！

by Hugh

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