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看到這個標題﹐您第一個閃過的念頭是什麼？其實這是一件再自然不過的事﹐只要身心健康﹐營養充足﹐自然擁有完整的性功能﹐也就可以維持正常的性生活及傳宗接代。本文並不是要提供什麼強精壯陽的食療法或偏方﹐因為注意健康﹐比這些偏方實際的多。營養的充足不但是維持健康的基礎﹐更能提供與生殖行為有關的種種養料﹐只是這種問題被壓抑久了﹐很少人願意在檯面上公開的談﹐但是檯面下的小道消息卻永不止息地四處流竄﹐也使不少人誤信廣告﹐花了冤枉錢買了所謂的壯陽成藥﹐更使不少的野生動物因此遭殃﹐使台灣的國際形象嚴重受損。
性功能與個人的健康狀況關係最為密切﹐所謂的性功能失調和微血管循環不良﹐內分泌失調﹐神經系統受損有關﹐和心理因素也有關﹐不過關聯不大。如果覺得自己的性功能失調﹐應請泌尿科或婦產科醫師診斷建議﹐而多數的人﹐經過治療與指導後﹐也會有很好的改善。
營養和性功能的關係究竟有多少﹐其實還需要更多的研究﹐對於女性的研究更少（這也是另一種男女不平等）﹐因此本文的建議還是針對男性撰寫。
蛋白質
蛋白質營養充足對於正常的生殖機能非常重要﹐它們和各種內分泌激素分泌息息相關。蛋白質的最佳來源是牛奶﹑黃豆﹑雞蛋﹑牛肉(瘦肉)。蛋白質消化吸收成為氨基酸﹐氨基酸有很多種﹐其中有一種叫做精氨酸的氨基酸曾廣被討論﹐它被認為是男性精子製造的原料﹐有的網站甚至指出它有「威而鋼」的效果。只是站在營養學的角度來說﹐這是一種非必需的氨基酸（人體可以自行合成）﹐因此只要蛋白質營養充足﹐自然有足夠的精氨酸供應身體所需。
維生素E
另一個被熱烈討論的營養素是維生素E﹐維生素E在化學上的名稱叫做生育醇。是的﹐您應該猜出來了﹐缺乏維生素E可能會損害生育機能﹐不過這是針對於老鼠所作的實驗。但也有研究指出﹐缺乏維生素E可能會造成睪丸的傷害。話說回來﹐如果維生素E等抗氧化營養素真的有助於延緩老化﹐無形中也使正常的性功能能夠延續（請參閱本站專題：消除自由基專案）。
鋅
鋅與性功能的關係其實已被注意很久﹐男性生殖系統中鋅的含量特別高﹐顯示生殖系統中鋅所扮演的角色。飲食中鋅是否攝取充足﹐和精液的質與量﹐及睪固酮（一種雄性激素）的製造息息相關。食物中以牡蠣﹑海鮮﹑蛋﹑肉類﹑全穀類﹑堅果類含量最為豐富﹐動物性食品的吸收率比植物性食品強。特別值得一提的是每1克蚵仔所含的鋅高達1毫克。一份蚵仔煎約含40毫克的鋅﹐已遠超過每日建議量15毫克﹐再加上雞蛋所含的蛋白質﹐便宜的蚵仔煎可說是貨真價實的滋補聖品。。但是鋅和所有的微量礦物質一樣﹐攝取過量反而會影響到體內其他微量礦物質的平衡﹐甚至於產生毒性。因此如果攝取含鋅的營養補充劑﹐也應謹慎﹐注意標示的劑量。除了鋅以外﹐鈣﹑錳等礦物質也常被提起。牛奶是鈣質最好的來源﹐錳的食物來源和鋅差不多﹐不再多提。
您可能也聽過若干增進雄風的藥膳﹐有的很貴﹐有的還使用保育類野生動物。其實夜市路邊常見的小吃雞蛋蚵仔煎就是不折不扣的天然威而鋼。我們並不是要大家都跑去吃蚵仔煎﹐只是告訴大家注意飲食的正常就可維持雄風。當然﹐性與愛是分不開的﹐吃頓營養充足的晚餐﹐洗個澡舒解壓力﹐再培養良好的氣氛﹐自然就有個美好的夜晚。
而菸﹑酒﹑成人慢性病及不良的生活習慣﹐才是催人老化﹐影響性功能的最大殺手。有些藥物也會有影響正常性功能的副作用﹐如果遇到﹐也不要害羞避諱﹐和您的醫師誠懇溝通﹐或洽詢專業藥師。
所以只要維持正常的生活作息與營養均衡﹐並適度運動維持血液循環順暢﹐自然可常保青春﹐維持正常的性生活與生殖機能。也許您曾為八九十歲的老翁添了小孩的新聞而嘖嘖稱奇﹐但是只要保養得當﹐您也可以作得到。
中國人受到宋朝理學的影響﹐講到和性有關的事情都遮遮掩掩。即使是一切都已開放的現代﹐談性這件事就是正大光明不起來。當成人們驚覺青少年的性知識來源竟然是從色情書刊或A片﹐而大聲疾呼應該給予下一代更為完整的性教育時﹐成人是不是有足夠與健康的管道﹐取得與性有關的正確知識？值得大家三思。
元氣生活館 祝您元氣百倍
性功能與個人的健康狀況關係最為密切﹐所謂的性功能失調和微血管循環不良﹐內分泌失調﹐神經系統受損有關﹐和心理因素也有關﹐不過關聯不大。如果覺得自己的性功能失調﹐應請泌尿科或婦產科醫師診斷建議﹐而多數的人﹐經過治療與指導後﹐也會有很好的改善。
營養和性功能的關係究竟有多少﹐其實還需要更多的研究﹐對於女性的研究更少（這也是另一種男女不平等）﹐因此本文的建議還是針對男性撰寫。
蛋白質
蛋白質營養充足對於正常的生殖機能非常重要﹐它們和各種內分泌激素分泌息息相關。蛋白質的最佳來源是牛奶﹑黃豆﹑雞蛋﹑牛肉(瘦肉)。蛋白質消化吸收成為氨基酸﹐氨基酸有很多種﹐其中有一種叫做精氨酸的氨基酸曾廣被討論﹐它被認為是男性精子製造的原料﹐有的網站甚至指出它有「威而鋼」的效果。只是站在營養學的角度來說﹐這是一種非必需的氨基酸（人體可以自行合成）﹐因此只要蛋白質營養充足﹐自然有足夠的精氨酸供應身體所需。
維生素E
另一個被熱烈討論的營養素是維生素E﹐維生素E在化學上的名稱叫做生育醇。是的﹐您應該猜出來了﹐缺乏維生素E可能會損害生育機能﹐不過這是針對於老鼠所作的實驗。但也有研究指出﹐缺乏維生素E可能會造成睪丸的傷害。話說回來﹐如果維生素E等抗氧化營養素真的有助於延緩老化﹐無形中也使正常的性功能能夠延續（請參閱本站專題：消除自由基專案）。
鋅
鋅與性功能的關係其實已被注意很久﹐男性生殖系統中鋅的含量特別高﹐顯示生殖系統中鋅所扮演的角色。飲食中鋅是否攝取充足﹐和精液的質與量﹐及睪固酮（一種雄性激素）的製造息息相關。食物中以牡蠣﹑海鮮﹑蛋﹑肉類﹑全穀類﹑堅果類含量最為豐富﹐動物性食品的吸收率比植物性食品強。特別值得一提的是每1克蚵仔所含的鋅高達1毫克。一份蚵仔煎約含40毫克的鋅﹐已遠超過每日建議量15毫克﹐再加上雞蛋所含的蛋白質﹐便宜的蚵仔煎可說是貨真價實的滋補聖品。。但是鋅和所有的微量礦物質一樣﹐攝取過量反而會影響到體內其他微量礦物質的平衡﹐甚至於產生毒性。因此如果攝取含鋅的營養補充劑﹐也應謹慎﹐注意標示的劑量。除了鋅以外﹐鈣﹑錳等礦物質也常被提起。牛奶是鈣質最好的來源﹐錳的食物來源和鋅差不多﹐不再多提。
您可能也聽過若干增進雄風的藥膳﹐有的很貴﹐有的還使用保育類野生動物。其實夜市路邊常見的小吃雞蛋蚵仔煎就是不折不扣的天然威而鋼。我們並不是要大家都跑去吃蚵仔煎﹐只是告訴大家注意飲食的正常就可維持雄風。當然﹐性與愛是分不開的﹐吃頓營養充足的晚餐﹐洗個澡舒解壓力﹐再培養良好的氣氛﹐自然就有個美好的夜晚。
而菸﹑酒﹑成人慢性病及不良的生活習慣﹐才是催人老化﹐影響性功能的最大殺手。有些藥物也會有影響正常性功能的副作用﹐如果遇到﹐也不要害羞避諱﹐和您的醫師誠懇溝通﹐或洽詢專業藥師。
所以只要維持正常的生活作息與營養均衡﹐並適度運動維持血液循環順暢﹐自然可常保青春﹐維持正常的性生活與生殖機能。也許您曾為八九十歲的老翁添了小孩的新聞而嘖嘖稱奇﹐但是只要保養得當﹐您也可以作得到。
中國人受到宋朝理學的影響﹐講到和性有關的事情都遮遮掩掩。即使是一切都已開放的現代﹐談性這件事就是正大光明不起來。當成人們驚覺青少年的性知識來源竟然是從色情書刊或A片﹐而大聲疾呼應該給予下一代更為完整的性教育時﹐成人是不是有足夠與健康的管道﹐取得與性有關的正確知識？值得大家三思。
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