睡前洗澡一直是錯誤的做法?很多人不知道真相(圖)

京港台:2019-8-19 12:02| 來源:科普中國 | 評論( 9 )  | 我來說幾句

睡前洗澡一直是錯誤的做法?很多人不知道真相(圖)

來源:倍可親(backchina.com)

  辛辛苦苦上一天班

  睡前洗個熱水澡

  簡直不能再舒服了

  睡得彷彿也更香

  然而

  最近網上流傳著這樣的說法

  「睡前不能洗澡

  洗澡反而會降低睡眠質量

  危害健康「

  

  消息一出

  引起了很多人的關注和重視

  難道經年累月的習慣是錯的嗎?

  睡前洗澡真的會危害健康嗎?

  今天就一起來看看

  睡前洗澡真的會影響睡眠?

  關於睡前洗澡影響睡眠的觀點,文章里的主要解釋是這樣的:

  人的大腦中控制生物鐘的松果體,在晚上9點左右會開始分泌褪黑素,讓人產生睡眠衝動,如果此時洗熱水澡會抑制褪黑素的分泌,從而影響睡眠。

  事實是,洗澡確實會抑制褪黑素的分泌,這個依據本身有一定道理,但如果因此就推斷出「睡前洗澡影響健康」就危言聳聽了。

  

  首先,褪黑素的分泌並不是只在那一個時間點開始,也不是被打斷就不再分泌了。

  它是一個持續的過程,大約從晚上九點開始,在凌晨一到兩點達到高峰,一直持續到次日早晨。

  其次,褪黑素具體的分泌時間也因人而異,有的人習慣晚睡,褪黑素的分泌時間也會延遲。

  因此,睡前完全可以洗澡,只是洗完澡會稍微興奮一些,不那麼容易馬上睡著罷了。

  其實,影響睡眠質量的本質不是洗澡,而是體溫。

  為什麼體溫會影響睡眠?

  很早以前,科學家就發現,睡覺的時候人的體溫會有所降低,那如果主動改變睡前的體溫,是否可以改善睡眠質量呢?

  於是研究人員進行了實驗,讓受試者睡前穿上能降低皮膚體溫的衣服,對比正常組發現,睡前皮膚溫度略微降低的人能更快地進入深度睡眠,其中對於常失眠的老年人效果最顯著。

  為什麼降低體溫能夠改善睡眠效果呢?

  因為人的體溫在生物鐘的引導下會產生高低起伏的節律性,睡前體溫會略微降低,在午夜到凌晨的時候降到最低點,隨後體溫又會緩慢上升,在這個過程中人也會逐漸清醒。

  可以說是體溫的變化引導著入睡與清醒,而如果通過外部因素調節體溫的變化,那麼就可以在一定程度上影響睡眠的質量。

  睡前什麼時候洗澡最好?

  據《睡眠醫學評論》雜誌發表的一項研究顯示,睡覺前1-2個小時洗澡,可以平均加快10分鐘的入睡速度,而40-42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的,可以顯著改善整體睡眠質量。

  

  既然體溫低有助睡眠,為什麼反而洗熱水澡有效果呢?

  這是因為,熱水澡可以刺激身體的體溫調節系統,增加從身體軀幹到手、腳等外圍部位的血液循環,促進身體熱量有效排出,所以洗熱水澡后體溫反而會逐漸下降,而這個過程大約需要一到兩個小時。

  因此,不建議臨睡前才洗澡,最好給身體足夠的時間降溫,才是睡個好覺的正確打開方式。

  還有哪些方法能促進睡眠?

  如果想要睡得更好,除了睡前洗澡,還可以注意以下這些方法。

  1、睡前保持心情平靜

  當精神或者心理受到刺激或遭受過度壓力時,容易導致失眠。

  睡前聽聽舒緩的音樂,看看紙質書,讓心情保持平靜,容易入睡。

  2、睡前不要過分活躍

  夜間飲用咖啡或茶水,或者睡前進食,甚至是劇烈運動,這些都會導致精神過度亢奮,影響睡眠。

  

  3、注意燈光因素

  開燈睡覺會影響褪黑素的分泌,打亂正常的休息節律,所以睡覺盡量不要開燈,如果一定要開燈,就注意不要直接照射到床頭。

  最後

  放下手機

  相信大部分人

  都會擁有良好的睡眠

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