睡醒后立刻做這8件事的人 基本與長壽無緣

京港台:2019-6-7 00:17| 來源:人民日報 | 評論( 26 )  | 我來說幾句

睡醒后立刻做這8件事的人 基本與長壽無緣

來源:倍可親(backchina.com)

  俗話說,一日之計在於晨,對於很多愛養生的人來說,早晨是不能錯過的重要「養生時段」。

  尤其是起床后這段時間,即使一個很小的動作,都可能給健康帶來影響。

  《生命時報》採訪專家,總結出8個常犯的起床錯誤,帶你以最好的狀態迎接新一天。

  受訪專家

  南方醫科大學南方醫院中醫科教授 周迎春

  天津第一中心醫院營養科主任 譚桂軍

  中國中醫科學院研究生院教授 楊力

  黑龍江省生活習慣病學會理事 田曉彥

  早上醒后別做8件事

  醒后立即小便

  晚上水喝多了,或者有尿頻、尿急癥狀,凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈。

  睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

  即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

  醒后立即起身

  睡醒后,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。

  如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。

  醒來后先別急著起身,可先仰卧床上做以下活動:

  首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反覆20次;

  其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;

  最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。

  醒后立即工作

  有人工作任務緊,醒來后就投入緊張工作。但此時大腦供血不足,不僅導致工作效率低,還容易疲勞。

  醒來后最好睜眼躺在床上,想想一天的計劃,讓正在「休息」的肌肉和血液慢慢「清醒」。然後緩慢起身,伸個懶腰。

  還可以在床上做個小的伸展運動,放鬆全身肌肉:

  左腿伸直,右腿彎曲,雙臂水平張開,上身有節奏地扭轉20次;

  然後仰卧,身體蜷縮,雙手抱膝,靜止一會,然後緩緩上下滾動20次。

  醒后劇烈運動

  在時間充裕的情況下,晨起適度鍛煉對健康益處很多。

  但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動,比如仰卧起坐、跑步、廣場舞等,還有人為了趕車上班,一路小跑,累得氣喘吁吁。

  早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

  上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好,避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫,建議不要快走或者小跑。

  如果要起床運動,建議以輕柔和緩的運動為主,如散步、太極拳和八段錦。

  醒后馬上進食

  胃在清晨處於「半夢半醒」的狀態,需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。

  早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。

  建議晨起后最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。

  需要注意的是,這杯水最好是與室溫相同的白開水,果汁、咖啡、牛奶、淡鹽水等都不適宜。

  還要注意,晨起飲水不要過猛,一口一口喝對身體更有益處。

  醒后立即疊被子

  英國金斯頓大學的一項研究顯示,即使是非常整潔的卧室,每張床上的被褥里也至少有1500萬隻蟎蟲。

  由於房間里的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。

  另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。

  起床后馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質,到晚上再次被人體吸收,從而危害健康。

  起床后不要馬上疊被和整理床鋪,而要將被子翻轉過來,讓被子的內側朝外,同時將門窗打開通風,等洗漱完再疊好被子。

  醒后賴床不起

  賴床不起的人多數有這樣的感受:躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩,還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。

  還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,容易讓人心情煩躁。

  英國心理學協會一項研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。

  不論何時都要養成不賴床的好習慣。

  工作日早睡,盡量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的時間。

  節假日不要賴床,去早市逛逛,買點新鮮蔬果,回來做頓早餐犒勞自己,最好是到戶外參加有氧運動,這遠比賴床要更愉快。

  起床不拉開窗帘

  要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗帘,讓陽光照射進來,給生物鐘一個信號。

  此時,身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素。

  順手打開窗戶,在窗邊站立片刻,吸幾口清新的空氣,給大腦提供充足的氧氣,可使大腦加速清醒。

  陰雨天打開卧室的燈,能達到同樣的效果。

  早晨有個「黃金十分鐘」

  在專家眼中,早晨睡醒后是個黃金養生時段,起床前,你可以試著做以下幾件事。

  手指梳頭一分鐘

  每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳划,然後再梳兩側,動作不要太快。

  可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環。

  擦面叩齒一分鐘

  仰卧床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。

  可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。

  輕揉耳輪一分鐘

  雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

  用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。

  轉動眼睛一分鐘

  閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反覆5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。

  伸屈四肢一分鐘

  躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠后僵硬的關節。

  通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速迴流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。

  搓胸揉腹一分鐘

  平卧在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。

  再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。

  經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

  收腹提肛一分鐘

  收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。

  然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。

  蹬摩腳心一分鐘

  仰卧以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環,有活經絡、健脾胃等功效。

  足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有「安神、醒腦、通關開竅和固真氣」等功效。

  左右翻身一分鐘

  在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。

  正確起床一分鐘

  做完以上動作以後,可以緩緩起身離床。

  正確的起床姿勢:先將身體由卧位變為半卧位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。

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