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- nuhppk
- 《2016中國睡眠指數》顯示，23% 以上國人長期深陷熬夜之中，無法自拔……只想告訴你一個真相：你的熬夜不隻影響自己，還拖累器官健康。人體入睡后，不同器官也會進入「睡眠模式」，調整自身節奏；當人熬夜時，器官就被剝奪了休息的權利，飽受煎熬。長此以往，疾病不請自來。
本文指導專家：
安建雄 中國醫科大學航空總醫院麻醉與重症醫學中心主任；
王振虎 解放軍第二五二醫院骨科主任醫師；
林 嵩 南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士。
1
心臟
睡眠時不睡危害心率下降少於6小時，多於8小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險
心臟無時無刻不在辛勤勞動，只有人體進入睡眠后，它才能稍稍休息。此時血壓和心率會下降，比清醒時的心率低10~30次。
但睡眠時間也有講究，睡眠時間過長或過短都易患上心臟疾病，因為嗜睡可能帶來超重和肥胖，給心臟增加額外負擔。安建雄建議：
保證晚上10點~早晨5點的優質睡眠時間。
睡前不看情節刺激的電影、小說，避免動怒等，讓心臟平靜休息。
2
腎臟
睡眠時不睡危害過濾功能減慢腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力
夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應減少，所以早上第一泡尿顏色通常比較深。
研究發現，長時間缺乏睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。如果晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現乏力、爬不起來等表現。
建議減少吃鹽的量，尤其晚餐要吃得清淡些，減少高蛋白食物的攝入。
每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一兩口水有助腎臟排泄，但不要喝太多，避免頻繁起夜。
3
大腦
睡眠時不睡危害整理信息，清理代謝廢物增加老年痴獃風險
林嵩表示，睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。
美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退，都會增加罹患老年痴呆症的風險。
適度鍛煉，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質量。
側睡可有效清除大腦廢物，有助預防老年痴獃。
4
消化系統
睡眠時不睡危害胃腸道蠕動減緩長時間工作，惹上各類腸胃病
睡著后，索然胃腸道蠕動速度會慢下來，但也在值「夜班」。
建議晚飯要少吃，不要吃夜宵，睡前不飲酒，以免讓胃腸道更勞累。
5
呼吸系統
睡眠時不睡危害頻率稍低，規律進行帶來心腦血管病、糖尿病等
睡眠時，呼吸頻率會稍有降低，但有規律。
這些好習慣讓呼吸系統更通暢：
控制飲食，保持健康體重，平時盡量不飲酒。
早點睡覺，少喝咖啡，不在卧室看電視。
6
肌肉
睡眠時不睡危害全身肌肉鬆弛影響血液循環和呼吸
晨起鬧鐘最好輕柔，因為肌肉、神經的蘇醒是個漸進的過程，粗暴叫醒會導致神經系統紊亂，令人起床后昏昏沉沉。
避免不良睡姿。比如有些人喜歡枕著手睡，這會影響血液循環，引起上肢麻木酸痛，還會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張，影響自然呼吸。
7
體溫
睡眠時不睡危害代謝減緩，體溫降低維持白天水平
美國哈佛大學醫學院的睡眠專家發現，睡眠期間體溫會下降0.5℃~1℃，睡眠質量更高。
睡前不妨洗個澡，體溫會稍有下降。
最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，室溫降到18℃以下不容易進入深睡眠。
裸睡有助身體降溫，而且沒有衣服束縛全身放鬆，血流通暢有助改善手腳冰涼的狀況，讓人更容易進入深度睡眠。
