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月華如水

置頂 ·分享 [ 健康生活 ]：健康飲食的20個「黃金標準」
月華如水 2015-10-19 06:56
20條健康飲食的「金標準」。專家指出，這20條中若能達到12條，就算得上達標；若在5條以下，需引起注意，及時糾正。 　　1.吃飯時挺直腰背。 人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的 [ ...閱讀全文 ]
置頂 ·分享 [ 健康生活 ]：控制糖分攝入 警惕「隱身糖」
月華如水 2015-4-4 02:56
最近世界衛生組織（WHO）發布了有關成年人和兒童糖攝入的指南（Guideline：Sugars intake foradults and children）。又引起了人們對攝入過多糖分問題的關注。 　　到底什麼是糖？哪些糖需要限制？包括水果中的糖嗎？包括果汁嗎？包括蜂蜜嗎？我日常不怎麼吃甜食，難道也會吃進來很多糖嗎？很多人都對這些問 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：體重基數大如何快速減肥
月華如水 2016-6-12 10:16
　不少肥胖者患者體重基數比較大，一般的減肥方法並不是適用於他們，所以就需要針對這些大吉數人群有獨特合適的減肥方法，大基數怎麼減肥比較快呢，通常是在平時平常人減肥方法橫向拉伸，在節奏和時間上都拉伸即可。　　大基數怎麼減肥　　1、飲食減肥　　首先要說的是飲食減肥，身體基數比較大的人往往食量也大的驚人，所 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：貼牆站立能減肥嗎
月華如水 2016-5-31 19:16
現在的減肥方法有很多，每個人都希望能夠找到簡單又有效的減肥方法。目前網上都很流行站立減肥法，有很多人對於站立減肥法並不了解，很多人都有這樣的疑問貼牆站立能減肥嗎?確實每個想減肥的朋友們看到貼牆站立減肥法都會有疑問，不相信這麼簡單的方法能夠減肥。　　貼牆站立能減肥嗎　　1、原理　　貼牆站立能夠鍛煉身上的 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：運動真的能減肥嗎 和飲食搭配最完美
月華如水 2016-5-30 10:44
　 減肥成為了所有女性的業餘話題了，也是很多人在鬱悶的，如今的減肥方法是多不勝數，各種各樣的奇葩方法，不過其中最簡單和最安全的健康減肥還是運動了，沒堅持下去的人都說運動真的能減肥嗎，這是絕對的，而且可以搭配我們的食物來減肥。　　 運動真的能減肥嗎　　 1、跑步　　 每天跑步時間和跑步路程都需要有一定的計 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：跑步和快走哪個減肥效果好
月華如水 2016-5-30 10:36
　跑步和快走是現在很流行也很普遍的兩種減肥方式，有些人喜歡跑步，也有一些人則熱衷於快走，跑步和快走哪個減肥效果好?這是很多想要通過這兩種方式減肥的朋友最關心的問題，下面我們就來具體看看跑步和快走哪個減肥效果好。　　跑步和快走哪個減肥效果好　　1、從減脂效果來看　　這兩項運動從它們的減脂效果上來看，在同 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：運動前千萬別忘記做這4件事
月華如水 2016-5-19 03:28
運動前做足準備能避免許多不必要的運動傷害。那運動前需要注意什麼呢？　　1.喝水　　不少人常忽略運動前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，運動喝水會引起胃痙攣。其實，運動前喝水能補充水分，避免在運動過程中身體出現脫水情況。不過要注意的是，不要一喝完水就馬上運動。喝水應該提前到開始運動的半個小時以前。　 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：快走加慢跑減肥效果如何？
月華如水 2016-4-21 03:09
　當今社會人們都提倡綠色的生活方式，減肥選擇的方式同樣需要綠色安全且要保證效果好。美國許多的運動學專家都對運動方式做了些許研究，其中大部分的人都認為快走加慢跑減肥效果都很好，但是關鍵是看個人興趣，進行選擇。　　快走加慢跑減肥效果　　以快走的方式運動不僅可以減肥，也是一種對生活的享受，在閑暇的時間裡， [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：高強度間歇訓練HIIT才是減肥能手
月華如水 2016-4-19 09:53
「高強度間歇訓練（HIIT）」早已不是一個新概念。隨著人們對健身越來越重視，健身認知越來越高，HIIT流行起來。HIIT具有靈活多樣、效果好、適用於有氧和無氧訓練、有益增強耐力，健美肌肉和增強力量。在減肥方面，由於在高負荷運動后，人體的新陳代謝會飛速加快，並且維持的時間也比一般有氧運動代謝加快的時間長，所以HIIT [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：局部運動減肥不減「局部」？
月華如水 2016-4-11 08:51
　　運動主要是通過消耗熱量，燃燒脂肪來達到減肥的目的。人體熱量消耗是全身性的，並不是像一些人想的那樣，做腹部運動就只消耗腹部的熱量，消減腹部的脂肪。局部運動是不可能只減去特定部位的脂肪的。　　做局部運動不能瘦局部，那為什麼還要做局部運動？這裡大家需要明白的一件事就是，局部運動不會減去特定部位的脂肪， [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：胖子運動減肥的4個注意事項
月華如水 2016-4-8 13:45
　BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。具體計算公式為：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=體重 H=身高）　　如果你的BMI超過了28，那麼你就是一個不折不扣的胖子。胖了就要節食運動減肥，但是，嚴重肥胖的人運動比一般人運動面臨更多風險。大胖子運動減肥要注意下面四件事：　　1.少做彈跳運動　　跳高 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：吃香蕉會發胖嗎
月華如水 2016-4-5 08:37
吃香蕉好處多 　 香蕉是一種常見的水果，味道香甜，口感軟糯，營養價值高，深受大眾的喜愛。有些女性朋友喜歡吃香蕉，但又怕吃香蕉後會發胖，從而擾亂自己的減肥計劃，所以常常對吃香蕉會發胖嗎這個問題產生疑問，那麼吃香蕉會發胖嗎?吃香蕉的好處有哪些呢?　　 吃香蕉會發胖嗎　　 1、減肥　　 香蕉是一種容易被人體消化 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：香蕉的熱量高嗎 正確的香蕉減肥法
月華如水 2016-4-4 10:57
　香蕉的熱量高嗎？香蕉很甜，很多人認為熱量一定很高。其實一根香蕉的熱量只有87卡，卡路里低。香蕉富含了膳食纖維，可加快腸胃蠕動。香蕉蘸蜂蜜的熱量比正餐要低，不過不管把香蕉作為早餐、還是運動前果腹食物，香蕉不錯的選擇。　　香蕉減肥正確方法　　每天早餐只吃香蕉，而且要做到細嚼慢咽，想吃多少就吃多少。如果不 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：一天運動多長時間最好？
月華如水 2016-4-3 02:23
　人們容易犯一種認知錯誤就是認為時間與效果是正相關的關係，以為時間越長效果就會越好。因此，為了達到理想的減肥效果，他們一天會在健身房耗上好幾個小時。資深的健身教練曾跟小編分享過他的一個發現，每次在健身房裡呆上幾個小時的會員，運動效果反而不及呆一個小時的會員。一天運動多長時間最好？　　運動時間越長不見 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：生薑減肥法有效嗎 掌握方法才有效
月華如水 2016-4-2 08:03
減肥瘦身的方法隨著現在科技的進步變得多種多樣起來，雖然假貨橫行，但是還是有很多種減肥方法受到大家的推崇，生薑減肥法就算的上比較不錯的一種，利用生薑來減肥的方法有很多個，但是生薑減肥法有效嗎，真的能減肥成功嗎，接下來針對這個問題來講解一下。　　 生薑減肥法有效嗎　　 1、生薑沐浴法　　 我們平時在洗 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：減肥注意哪些飲食 飲食不對瘦不下來
月華如水 2016-4-1 07:47
很多人肥胖都是吃出來的，再加上不怎麼運動，身體才會日漸臃腫，所以想要快速減肥，首先要在飲食方面多加控制。不過控制飲食並不是說要節食，而是要科學合理的搭配飲食，那麼減肥注意哪些飲食呢?下面我們就來詳細了解一下。　　 減肥注意哪些飲食　　 1、糖類食物挑著吃　　 糖，是我們身體的主要能量來源，很多減肥 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：正常飲食如何減肥
月華如水 2016-3-31 08:48
　如果每天吃的食物都是平淡無奇、索然無味的，就經常會餓的不想去動身子，所以這樣通過節食的減肥方法來達到瘦身減肥的目的是不可取的，適當的降低食物的攝取量是可以，但是長期這樣對於身體會產生非常不利的情況，所以正常飲食如何減肥成了大家都非常關注的問題，今天來講解一下。　　正常飲食如何減肥　　1、益於肝臟食 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：告訴你5個瘦子飲食的秘密
月華如水 2016-3-29 09:06
有的人會納悶，有些瘦子吃得並不少，可是為什麼就能輕鬆瘦下來呢？下面小編給大家扒扒瘦子們飲食減肥的小秘密。　　1.細嚼慢咽能瘦腰圍　　咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。　　2.水果放在餐前吃　　餐前吃水果能 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：少吃多運動能減肥嗎？
月華如水 2016-3-28 07:49
　　減肥是一項大工程，但是又不得不實施，肥胖不但在影響我們的形象，更重要的是在吞噬我們的身體健康。在減肥的道路上，可以說是很艱難，這點是可以理解的。減肥的方式有很多，我們一定要慎重的考慮，這樣可以幫助我們輕鬆減肥。今天我們就一起來學習下少吃多運動能減肥嗎？　　少吃多動不一定就能減肥　　少吃很難忍受的 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：長期吃素的好處和壞處
月華如水 2016-3-27 08:59
現在生活很多人都追求養生，談到養生不能不談的就是吃素，現在素食主義者越來越多了，有很多想要減肥的朋友們也會整天吃素，但是長期吃素好不好回答很多。想要讓身體更加健康，減肥更加科學，就一定要了解長期吃素的好處和壞處。了解結合吃素的好處和壞處之後再科學的施行。　　長期吃素的好處和壞處　　1、長期吃素的好處 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：睡前不能吃的五種食物
月華如水 2016-3-25 18:57
　很多人晚上經常失眠多夢，一整晚都睡不好覺，而且第二天的時候精神也不好，萎靡不振，工作也提不起精神。為了改善這種狀況，大家都開始選擇通過飲食來調理，飲食調理固然好，但是晚上是有很多東西不能吃的，不然會加劇這種狀況。下面我們來介紹一下睡前不能吃的五種食物。　　睡前不能吃的五種食物　　1.咖啡　　咖啡當中 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：怎麼吃才能不發胖？
月華如水 2016-3-25 18:29
　1.多吃膳食纖維豐富的食物　　膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，並且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時應該要多吃。　　2.注意飲食結構　　飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時， [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：如何吃葡萄乾最健康
月華如水 2016-3-24 20:06
葡萄乾很好吃，很多人都喜歡吃。現在有很多好的葡萄乾，尤其是新疆的葡萄乾，無論是綠葡萄乾還是紫葡萄乾又大又甜，很誘人。但是葡萄乾很多人就擔心吃葡萄乾會發胖，吃葡萄乾會胖嗎?怎樣吃葡萄乾既有營養又不會發胖呢?　　吃葡萄乾會胖嗎?　　1.注意適量　　葡萄乾營養確實非常豐富，它富含很多維生素，是人體必需的營養。 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：高纖維食物有哪些？
月華如水 2016-3-24 19:53
　　我們知道，纖維素是不能被人體吸收的，但是它卻有非常好的腸道清理作用，可以幫助排除體內的有害物質和毒素，是身體更加健康，還有很好的減肥作用，被專家稱作是六大營養素之一。那麼大家知道我們生活中的高纖維食物有哪些嗎？　　纖維素分為不溶性和可溶性纖維兩種。無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利於減肥。　 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：一周快速減肥法七天瘦十斤
月華如水 2016-3-24 19:31
　　胖妹子們想減肥的心理都是非常迫切的，恨不得一天就可以少十斤肉。既然如此，今天小編就滿足你們了。專門為大家準備了一星期快速減肥法7天瘦10斤。不要覺得驚訝，更不要懷疑，真的可以實現。不過，各位妹子也要視各人情況來考慮是否適合自己，不可勉強自己哦。　　減肥食譜 一周飲食快速減肥　　一周 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：減肥晚餐食譜搭配
月華如水 2016-3-21 06:03
　那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的，要麼瘦得病蔫蔫，要麼瘦了馬上彈彈彈回來。健康減肥一日三餐都不能少，當然也不能吃多。營養師推薦，一日三餐熱量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有減重需要的話，控制總熱量攝入的基礎上，晚餐的熱量還可以再少一點。那晚餐吃什麼才能減肥？ 　1.低GI主食　　GI值 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：減肥生活習慣 如何正確健康減肥
月華如水 2016-3-18 09:22
　 減肥並不是僅僅依靠一股子蠻勁就能夠輕鬆成功的，在很大一部分程度上都是需要依據自己長遠的規劃來按照步驟一步一步的進行，所以就需要各位想要減肥的朋友養成良好的減肥生活習慣，時時刻刻注意提醒著自己，注意好自己減肥的細節才行。　　 減肥生活習慣　　 1、重新安排飲食　　 因為我們都知道長期的生活習慣是不可能 [ ...閱讀全文 ]
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