waveyq

https://big5.backchina.com/?334096

收回你生活的權利（八）——處理憤怒

作者：waveyq 於 2013-7-5 08:41 發表於最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:心理健康|通用分類:熱點雜談

在心理治療中，憤怒情緒是比較常見的，但是各人處理憤怒的方式不同。有的人有很多憤怒，時常爆發出來，但過後就後悔；有的從敘述中可以知道他很辛苦，但是他從不承認自己有憤怒，解釋當時情況是有情可原的，沒有什麼可以生氣的，但是他當下情緒低落，身體健康狀況也差，有莫名的軀體癥狀。

憤怒是一種很令人苦惱的情緒。我們可能把憤怒與不幸的童年相聯繫。我們可能把憤怒與失控相聯繫。我們可能擔心生氣的樣子很醜陋而引起別人的反感。我們可能相信一個善良的，有愛心的人是不生氣的。或相信我們不能對給予我們生命的父母生氣。

憤怒又是很可怕的。我們可能害怕生氣會傷害別人，或自己失去控制。

可是事實是：如果我們該生氣而沒有生氣，我們所害怕的事情就要發生了。

如果我們壓抑我們的憤怒，我們可能會患上抑鬱或招人討厭。壓抑憤怒有著不可預計的後果——可能會隨時爆炸。如果爆炸發生了，又是難以控制的。所以如果任其在覺察層面下發展，憤怒是毀滅性的，除非能處理好，就象拆除炸彈一樣，埋藏總歸是危險的。

憤怒處理

在有毒父母家庭成長的人特別困難處理憤怒情緒，因為這樣的家庭是不鼓勵表達情感的。表達憤怒只是父母的特權。

多數在有毒父母家庭成長的人已經對虐待養成了極高的容忍度，這些人對於童年所發生不正常的事只有含糊不清的覺察，因為可能從沒有機會知道有多憤怒。

很多人可能以幾種方式來處理憤怒：一是埋藏憤怒，而變得抑鬱或渾身不舒服；一是轉移憤怒，去承受痛苦或為某種說得清或說不清東西殉難；一是以酒精，毒品，瘋狂地吃食物、追求性愛、玩遊戲、沉迷網路、購物、收藏、工作、運動、投身於嗜好等等來麻痹自己；一是找機會爆發出來，使人變得緊張，挫敗，多疑，好鬥，乖戾。很不幸，我們很多人運用上面的方式來應對憤怒，這些是古老，易行，而無效的方式。它們無助於我們從父母的控制中獲得生命的自由，這與幸福之路是背道而馳的。

下面我們討論幾種有效的憤怒處理方式：

1，允許自己憤怒，不對自己的感覺做任何評判。因為憤怒，快樂，恐懼一樣都是情緒，沒有對錯之分。憤怒是屬於我們的，是人性的一部分。同時憤怒還是一個信號，憤怒是因為害怕和恐懼。憤怒告訴我們什麼事情對於我們重要。憤怒告訴我們因為重要的東西受到威脅而讓我們害怕。比如：我們的生命受到威脅；我們的權利正在被踐踏，我們正在被侮辱，我們正在被利用，我們需要被關照。憤怒還意味著有什麼東西需要改變。

2，外化我們的憤怒。比如打枕頭，對於你生氣的人的照片怒吼，在無人打擾的環境下想象著與之對話。我們不必直接去攻擊或咒罵別人去表達憤怒，找治療師或信任的人去探討憤怒的感覺。因為當憤怒到不得不釋放的時候，就已經控制不了了。

3，運動鍛煉。運動可以釋放身體很大的壓力，如果做不到那些正規的運動，可以整理衣櫃，清理房間也好。運動可以增加腦啡呔的分泌，這是一種腦內泌的化學物質，可以增強幸福的感覺。我們將發現認可憤怒能增強我們的能力和效率。沒有什麼比壓抑憤怒更耗竭的了。

4，拒絕以憤怒來強化負面的自我形象。我們不會因為憤怒而這壞。對感到憤怒而愧疚，特別是對父母是可以想象的。我們可以大聲地說出來：「我感到到憤怒，我有權利感到憤怒。如果可以幫我處理憤怒，對憤怒感到愧疚是可以接受的；我這麼感覺沒什麼錯。」

5，利用憤怒為力量的源泉來界定自我。從我們的憤怒之中可以學到很多東西，關於我們是誰，什麼是我們不願意接受的。憤怒幫助我們界定自我的限度和界限。憤怒能長遠地解除屈服，順從，害怕父母不認可等舊模式。憤怒還能幫助我們重新聚焦能量到我們自己，遠離償試改變父母那種不可能完成的爭鬥。把「因為我父親從不讓我控制我自己的生活」信念轉變成「我不再允許我父親控制我或貶低我」信念。

這些技術幫助我們獲得對憤怒的控制權。一旦我們能做到這些，我們還有時機來直接表達憤怒，這個控制權將是非常重要的。後面我們的做法要以此為基礎。

對於憤怒，每個人都有很為難的時候，我們沒辦法一夜之內就能獲得對自我控制權。在現有的文化中，特別是女人在社交中不能表現出憤怒，她們可以哭，甚至可以公開表現悲傷，可以情緒不好，可以柔弱，但要有憤怒就會被社會認為不女人了。結果是很多女人被那些能表達憤怒的人所吸引。從這個方面說，她們替代性缷下一些被壓抑的憤怒。不幸的事實是，那些男人又因易怒而導致對女人的控制和虐待。

為了自己的幸福去學習有效地處理憤怒是很必要的。最初接觸到憤怒時，我們可能感覺到很震撼和愧疚。我們需要耐心和堅持。我們不可能一直憤怒下去，只有在人不承認有憤怒時或想以憤怒來恐嚇他人時，憤怒才會持續下去。

憤怒是正常人對不公平待遇的反應。在有毒父母家庭長大的人肯定有更多的憤怒。