多強和多久的活動才能抵消一天靜坐對身體的害處

多強和多久的活動才能抵消一天靜坐對身體的害處

我們每天都會睡著，坐著，站著或動著。其中每一項過多過少都會對健康產生影響。因為我們現在的工作大多要求人類坐著而不是動著，現代人類比我們的祖先不知坐多了多少或動少了多少，因此我們知道我們要增加一些身體活動來抵消一天的靜坐，但我們不太清楚多強和多長的活動才可以抵消久坐的害處。

近日發表在美國心臟病學會雜誌上的一個研究提供了一個初步的估算，作者們分析了一個澳大利亞長達9年的前瞻性研究中所收集到的數據，該研究包括了大約15萬名至少45歲的中老年人。作者們檢查了坐著和動著與全因死亡率，以及心臟病和中風等心血管疾病死亡率之間的關係。然後，他們估算什麼程度的身體活動可以抵消坐著的健康風險。

身體活動包括休閑時間活動，職業性活動，家務勞動和出行往來活動.作者們在調查表中增加了一個是否活動到呼吸急促或氣喘吁吁來區分輕度或有些強度的身體活動。

與其它早期的前瞻性研究一樣，他們的結果表示那些每天至少坐了6個小時和不運動的人死於心血管疾病的風險增加了大約一倍。

然而，即使是每天至少坐了6個小時，如果每天進行一個小時有些強度的身體活動（如游泳、有氧運動和打網球等並達到了氣喘吁吁），心血管疾病死亡的風險會減少64%。但是每天僅進行一小時的輕度身體活動（如不需喘氣的園藝活動或家務勞動等）只能減少20%的風險。

因此，只要每天花上40分鐘來進行有些強度的身體活動，就能夠消除大多數與久坐不動相關的健康風險。

圖片來自網路

參考文獻

Emmanuel Stamatakis et al. Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults Journal of the American College of Cardiology，Volume 73, Issue 16, April 2019

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