(一)飲食篇:
首談飲食日達標,不肥不瘦身體好。
身體不好也莫慪,添把青菜添把豆。
再加一個雞蛋吃,多吃禽肉少走獸。
五穀雜糧莫遺漏,保你活到九十九。
兩杯牛奶每天喝,活到百歲笑呵呵。
早晚一杯青春酒,百歲帥哥仍風流。
淡鹽淡糖少辛辣,多吃食醋好處多。
野菜夜果采點吃,健康長壽加磚瓦。
蜂蜜葡萄多多吃,百歲老翁勝花甲。
淡食勝過蟠桃宴,蘿蔔白菜保平安。
每日吃下三個棗,益壽延年青春保。
(二)飲用篇:
談談三個九十九,四杯開水應入口。
一是飯前應洗手,吃飯過後要漱口。
不說活到一百歲,至少也有九十九。
二是每餐少一口,也能活到九十九。
三是飯後百米走,保你活到九十九。
清晨空腹水一杯,防病免疫胃腸清。
三餐之前一杯水,唱到百歲你不悔。
淡鹽開水葯中王,每日定喝身體強。
松針熬水日半斤,返老還童多年青。
酒是營養一杯酌,二杯是葯三杯毒。
茶解酒醉解疲勞,鹼性身體百病消。
(三)起睡篇:
還談起睡很重要,莫當兒戲任意拋。
春早夏早秋也早,早睡早起身體好。
閉目養神精神旺,得神則昌體質強。
春季野遊賞風光,生命之樹散芬芳。
夏季防暑要當心,解暑藥物放身旁。
秋季進補吃好點,來年賽過少年郎。
冬躲應藏寶陽旺,早睡遲起迎朝陽。
四季冷暖應區別,百歲高齡有希望。
(四)勞逸篇:
再談勞逸相結合,天天干點輕巧活。
活兒幹得微出汗,百病消除似鐵漢。
勞動就是靈芝草,何苦去把仙丹找。
騎車跳舞又唱歌,學習動物爬上坡。
運動就是長壽葯,行走強身是良方。
每日行走五千步,工作再忙也要做。
(五)快樂篇:
長壽金丹是快樂,不除三忘就不說。
一忘錢財身外物,過分貪戀如飲毒。
二忘兒孫由他去,成龍成鳳不在乎。
三忘仇恨一身輕,將相和好贊至今。
學習玉皇張百忍,別人難忍他能忍。
夫妻恩愛益長壽,二人世界似故鄉。
阿Q湖塗也可取,平平安安少風雨。
還有五樂真正好,修身養性算是寶。
一樂吃穿有結餘,不與他人比高低。
二樂苦中求歡樂,黃璉樹下琵琶學。
三樂慷慨解人難,雪中送炭自然歡。
四樂自力又更生,豐衣足食一生輕。
五樂自編又自演,手舞足蹈在田間。
壽高百歲身矯健,四世同堂站台前。
註:五樂——知足常樂、苦中取樂、助人為樂、自食其樂、自尋其樂
(六)頭腳篇:
早晨梳頭似觀音,晚上梳頭增高齡。
彈腦能夠除疲倦,治鳴頭暈聽力添。 (耳鳴)
臉部運動做鬼臉,保你年輕二十年。
常按眼珠周圍轉,百歲也能穿針線。
扯耳助長人聰明,心舒氣暢睡眠香。
手宜常動練手腕,翩翩起舞在田間。
腹宜常摸助消化,大便暢通保平安。
每晚泡搓熱水腳,百歲高齡定能活。
(七)十戒篇:
要說長壽必十戒,否則百歲是枉然。
一戒過飽防胃病,腹中食少長壽人。
二戒美食不發胖,窈窕君子好模樣。
三戒煙酒保內臟,不吸少飲好風尚。
四戒枕頭急轉肩,保護頸椎不旁偏。
五戒蹲立太突然,防止腰傷保安全。
六戒行路顯慌忙,平安回家見爹娘。
七戒運動強度大,筋骨健康樂開花。
八戒大喜又大悲,消除血栓永安寧。
九戒大便秘和結,老年人人都喜悅。 (中藥材名)
十戒燙浴與冷澡,保你皮膚無刺激。
(八)食物篇:
又談常吃益壽菜,保你百歲樂開懷。
芝麻核桃花生米,狗肉羊肉益身體。
大棗枸杞雞鴨肉,洋蔥魚肉能益幫。
銀耳豬蹄應燉爛,香菇芹菜還有蒜。
肉皮豬血好東西,還有山楂也胃鍵。
常吃兔肉保青春,百歲老人變年青。
(九)忠告篇:
自然入睡者——長壽,腹中食少者——長壽。
自然少語者——長壽,心中事少者——長壽。
凡腰帶短者——長壽,少思寡慾者——長壽。
知足常樂者——長壽,順其自然者——長壽。
胸懷寬闊者——長壽,饒人百忍者——長壽。
老來微瘦者——長壽,鹼性身體者——長壽。
糊裡糊塗者——長壽,浪漫樂觀者——長壽。
附:「青春永駐酒」處方一個:
人蔘10克 、炒黑豆10克、 枸杞20克、冰糖20克、 當歸15克、 大棗3枚、用55度白酒一斤浸泡10日,早晚各飲一杯。飲完五濟大顯神效容光煥發,精神健旺,延緩蓑老,青春永駐。