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都說膝蓋疼是身體老化的一個特徵，這點不服不行。但一說起來膝蓋疼，病友們分享的原因經常讓人忍俊不禁，有人說是因為運動多了，有人說是因為運動少了。不過有一個是肯定的，長年跑步的人往往會膝蓋疼，尤其是在城市裡的水泥路面上長期跑步的人。說運動多了的造成膝蓋疼得原因似乎在醫學上得到證實：膝蓋骨中間的軟組織，隨著年齡增長會造成磨損，長年跑步的人多用膝蓋，增加使用頻率，當軟組織被撕裂磨損太多后，膝蓋的疼痛由此而來。（聲明一下，我這是聽到做過膝蓋手術的人說的，難免以訛傳訛，歡迎醫生批評指正）這類的疼痛，最終要做膝蓋手術，部分或全部更新膝蓋。
說運動少的，或是像我這樣，可能是運動動作不得體不到位的人，可以借鑒一下我自己的經驗：我自大約兩年前，膝蓋開始疼痛。時好時壞，後來我發現，膝蓋大多數情況下不疼，但上公司的樓梯時就會很疼，多半因為我們公司的樓梯每個階梯較高。疼得最厲害的時候，是在游泳以後。為了這點還被人家笑話，別人反駁的話是，跑步換了膝蓋的人，醫生往往會建議游泳，你怎麼游泳反而膝蓋疼痛呢？但我自己的情況就是這樣，尤其不能在開始游的時候蹬泳池的牆壁。
一直想去看醫生，但一想起確診前的一系列檢查就很煩，什麼抽血呀，照X光呀，折騰半天，估計也就是給開個Glucosamine chondroitin之類的先吃著，因為我從來不跑步，自忖離做手術還差得遠。不知道是不是關節炎，因為除了膝蓋，別處關節都沒有什麼疼痛的感覺。就在這猶豫的當口，因為練腹肌，有人推薦我做Plank。練了一天的plank，到公司上樓梯時，膝蓋忽然感到輕鬆一些，這樣的變化，只有平時經常忍受疼痛的人才能覺察出來。到現在我練了近一個月，上下樓時膝蓋已經基本上不疼，由此感悟到過去的膝蓋疼大概是因為膝關節附近的肌肉不夠強壯造成的。希望其他也有膝蓋疼這個毛病的網友們在看醫生吃藥之前，先試試plank，如果是肌肉的問題，練一練就好了，不必去吃藥，而且吃藥也未必解決問題。
就是這個姿勢，每天練兩分鐘就可以。剛開始練會支持不住，但每天堅持練，持續兩分鐘應該一個星期後就可以達到。
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發表評論 評論 (63 個評論)
- 回復 小雨點0514
- 謝謝分享。找到適合自己的治療方法才是最好的。祝健康！
提一下，大量的不得當的運動確實會造成關節的損壞。多見於運動員和體力勞動者。
關節腔內積液，滑膜炎，半月板損傷。就是常年長跑人最常見的疾病。和肌肉肌腱的損傷。
這些損傷的病人大多很年輕，很愛運動！
我們這裡一個小夥子24歲就半月板切除
適當的運動，絕對沒有問題。尤其是勞逸結合最好。
我不是醫生，不過很早以前有過關節疾病，家有醫生給普及的。
- 回復 西部老馬
- 換膝蓋后，就要終身吃藥，因為人體有排異反應，吃藥就是要抑制排異反應，後患無窮。
中醫治膝蓋痛是小菜一碟，當年毛澤東的膝蓋痛就是中醫治好的。
中醫認為肺主治節。膝蓋問題從肺論治，按摩俠白穴，或貼點人蔘粉試一試。如果是受寒引起的（膝蓋周圍溫度偏低），除寒就可以治癒。
- 回復 小雨點0514
- 從沒有反對過中醫，總是認為中醫有中醫的優點，西醫有西醫的長處。我們這裡的醫院，尤其是膝關節外科的治療都是中西醫結合。
西部老馬: 換膝蓋后，就要終身吃藥，因為人體有排異反應，吃藥就是要抑制排異反應，後患無窮。
中醫治膝蓋痛是小菜一碟，當年毛澤東的膝蓋痛就是中醫治好的。
中醫認為肺主
可是反對你這種自大的中醫。
你沒有看過關節損壞而完全走不了路的病人,不置換的話，根本都走不了路！因為家裡有人專搞這個，看過很多病人，如果不是實在不行了，都不給做置換手術的.無論是哪種治療都有利弊。結合中西醫使得病人獲得最好的治療方法，減緩病痛才是上策！
- 回復 Giada
- 謝謝祝福！膝蓋疼是個挺麻煩的事，除非知道是半月板的問題，一定要做手術，否則都是治著試試的意思。謝謝你的科普教育，我也是聽到這類的消息，所以，運動一定要適量，做多了就反而給身體造成損傷了。
小雨點0514: 謝謝分享。找到適合自己的治療方法才是最好的。祝健康！
提一下，大量的不得當的運動確實會造成關節的損壞。多見於運動員和體力勞動者。
關節腔內積液，
- 回復 Giada
- 你肌肉多呀，比我們強，我是練了五天達到兩分鐘的，剛開始直哆嗦。你再堅持都達不到三分鐘嗎？聽說駱家輝主北京的時候，每天練這個達20分鐘。不過，你要是練一陣對你的膝蓋沒有幫助的話，試試別種類型的muscle stretching exercises, 我這個屬於歪打正著的。
trunkzhao: 我也煉，三天就達到了兩分鐘，可到現在也還是最多兩分半，不知何故。我也膝蓋疼，希望能有效。
- 回復 Giada
- 這個比俯卧撐還簡單，就是擺這個姿勢擺兩分鐘就完事了。
亦云: 大家都做俯卧撐 人體就是一架極度複雜的機器 所有零件都隨時間流失而損耗 運動不足和過度都會造成對身體器官的上海
人體的確是個複雜的機器，年級越大就要越發好好維持。
- 回復 西部老馬
- 先申明，本人不是醫生，只是自學了點中醫。
小雨點0514: 從沒有反對過中醫，總是認為中醫有中醫的優點，西醫有西醫的長處。我們這裡的醫院，尤其是膝關節外科的治療都是中西醫結合。
可是反對你這種自大的中醫。
你沒有
關節損壞而完全走不了路的病人（出了事故的除外），大多是從膝關節疼痛開始的。如果從一開始就找個好中醫治療，就不可能發展到非常嚴重的程度。
認識一個白人，膝蓋痛，醫院排好手術了，做之前去找中醫扎針，看有無作用，結果扎了三次膝蓋痛好了；有個大學同學的老婆膝蓋痛，醫院也安排手術，也是術前找一中醫骨科大夫看了看，建議不做，經過按摩扎針吃藥，半年後膝蓋痛好了，到現在說起來都后怕；我老婆2年前膝蓋痛，我用人蔘粉貼俠白穴，貼了幾次膝蓋就不痛了。
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