腦中風年輕化！我該如何保護大腦？（ZT）

受訪專家 | 復旦大學附屬華山醫院 副主任醫師 程忻

No！它也是年輕人腦卒中首因

雖然有些年輕人發生腦卒中是因為先天性因素或遺傳的原因，但在大多數情況下，動脈粥樣硬化仍是罪魁禍首。什麼？！動脈粥樣硬化不是老年病嗎，怎麼可能發生在年輕人的身上？是的！你沒聽錯，它已經不是老年人的專利了。韓國曾作過調查，在55歲以下人群中，有吸煙史或高血壓就足以導致動脈粥樣硬化的發生。醫生在接診中也發現，男性年輕患者抽煙比例較高，結果導致腦內血管動脈粥樣硬化性狹窄，最終引發腦卒中。

你一定要懂得！

至今為止，還沒有任何方法能預測腦卒中的發生，但是可以肯定：要是以為年輕就能揮霍健康，那麼代價就是腦血管未老先衰。所以，別再嘲笑嚴守作息時間，煙酒不沾的生活方式太「老幹部」了。戒煙限酒少熬夜，學會控制體重和減壓對預防腦卒中意義非凡。

美國心臟協會、卒中協會推薦對於健康成年人每周至少進行3～4次40分鐘的中重強度的有氧運動。運動能擴張血管，加速血流，並降低血液黏稠度和血小板的聚集性，減少血栓形成。而且，運動能幫你控制體重、減壓，消除卒中發生的危險因素。據研究，每天快走30分鐘，患卒中危險可降低30%。騎車、慢跑、爬山、練太極拳等有氧運動也都能預防腦卒中。

體內鈉鹽過多，會使血管收縮，血壓升高。世界衛生組織推薦的日用鹽量的最新數據為每人每天5克。控制用鹽量的方法很多，例如，燒菜時直到出鍋時再放鹽，或是乾脆不放鹽，直到吃的時候，才在菜肴表面撒上薄鹽；再如利用蔬菜本身的自然風味烹飪，將青椒、番茄、洋蔥等風味濃郁的菜和味道清淡的食物一起煮；或是利用酸味減少鹽用量，如用白醋、檸檬、蘋果、菠蘿等，增加食物甜酸風味，減少味覺對鹹的需求；甚至還可以適當使用中藥材和辛香料調味，如枸杞、紅棗、肉桂、八角、花椒等，做出低鹽美味。

地中海飲食是公認的最健康的飲食方式，它能將脂肪攝入降低至30%，甚至更低，飽和脂肪酸的含量則不超過8%，而且地中海飲食提倡大量攝入植物纖維和蔬菜。地中海飲食盛行的地區心腦血管疾病發生率明顯低於其他國家。地中海飲食該怎麼吃？記住這個金字塔就行了。

牢記FAST，第一時間識別腦卒中

腦梗時，痛感的傳遞會讓人警覺；腦梗時，大腦卻不一定會「喊痛」。FAST是國際公認的腦卒中快速評估法，它能幫你第一時間識別腦卒中。

正確應對腦卒中

腦卒中發生時，神經元細胞會以每分鐘190萬的速度壞死。更糟糕的是，神經元細胞的死亡所造成的損害是不可逆的。因此病發后的4.5小時內是腦卒中救治的黃金時間，而且治療的時間越快越好。這將直接影響到今後的生活質量！

腔梗=腦梗？

有些人頭痛頭暈到醫院進行頭CT或核磁檢查發現是腔隙性腦梗塞，就以為自己得了腦梗，緊張得很，要求溶栓。其實影像學上的腔梗和腦梗是兩個概念。腦梗是突發的腦血管意外事件，而影像學上的腔梗是腦小血管病的一種表現，隨著年齡增加，每個人或多或少都會出現影像學上的腔梗，它就像是大腦的皺紋。對「三高」人群來說這種「皺紋」會出現得更早更多，而「皺紋」多了會逐漸影響認知功能、情感及總體功能，但它和腦梗仍是兩回事。

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