血管硬化的來龍去脈與健康管理

血管硬化的來龍去脈與健康管理

血管硬化（vascular sclerosis）就是我們說的血管老化（Vascular aging），學術上也叫做血管彈性差（poor blood vessel elasticity）；反過來，就是大家想了解的血管軟化（vascular softening）。其實，血管軟化只是大家的一個口頭說法，與血管硬化對應。我們的血管是伴隨我們終生的，是一次性使用的，無法更換的。從目前的醫學和科技水平來看，不可能像器官移植那樣，血管可以馬上轉變，只能延緩老化。據悉，50歲以上的人，50%的血管都會老化；70歲以上的人，70%的血管都會老化；100歲以上的人，基本上都會有心腦血管疾病。

在血管壁上有一層維持血管張力功能的細胞--平滑肌細胞。隨著年齡的增長還有外界因素的影響，主要是高血壓等因素的刺激，這層"彈力細胞"會變成失去收縮功能的"成纖維細胞"，這種細胞會分泌一些較硬的物質（膠原纖維）到血管壁，從而增加了血管的厚度和硬度。慢慢地，血管就失去了彈性，管腔也隨之變窄了。其中，一個是膠原蛋白不足，另一個就是血管炎症（包括血脂高、膽固醇高等等）。

心腦血管系統是最先老化的系統，也是老年人預防老化的重點。心腦血管系統的老化和功能改變，是致使老年人活動緩慢，活動能力下降的主要原因之一；而心腦血管疾病，則是導致老年人病殘和死亡的主要原因。心腦血管系統的老化表現在多方面。老年人心腦血管系統隨年齡增加，心臟肌肉的收縮力下降；同時，還會使心臟搏動的指揮機構竇房結纖維組織增加，傳導細胞減少，使心臟搏動間隔時間延長。這些變化都可以導致心輸出量減少。在一般生活狀態下，老年人可能自身感覺不到心臟功能變化的影響，但當心臟負荷額外增加時，如在運動、情緒激動等情況下，則可能出現心律不齊、心慌等感覺；並且由於心輸出減少，影響到各臟器的血液灌注。如腦血流下降，可導致眩暈及意識模糊；心臟的狀動脈供血減少，可致心功能進一步減退。因此，我們在現實生活中經常可以見到，一些老年人在勞累或情緒突然變化時發生心臟衰竭甚至死亡。這是老年人心血管老化最常見的現象之一。出了這些現象之外，還有很多現象都在提示老年人心腦血管老化過程。例如高血壓、靜脈曲張、肢體浮腫等。由於老年人心腦血管老化的加劇，這些癥狀也會從模糊到明顯，並且不斷的加重。

下列易讓血管老化的習慣，你符合幾項呢？只要超過4項以上，就是心腦血管疾病的高危險群，請儘快改掉錯誤的習慣，開始保養血管吧！

（1）吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽。

（2）喜歡吃肉或油炸食物。

（3）很少吃蔬菜。　

（4）很少吃魚。　

（5）常外食或吃市售的便當（快餐）。　

（6）經常把炒飯、咖哩、意麵等單一餐點當作正餐。

（7）常常吃面，還會連湯都喝完。

（8）常吃速食或零食（尤其是袋裝罐裝食品）。　

（9）幾乎每天喝酒。

（10）幾乎不運動。　

（11）很少走路，即使只有一小段距離也會搭車。　

（12）很明顯地比以前還要胖。　

（13）工作忙碌、忙於照顧家人。　

（14）長期睡眠不足。　

（15）經常感到焦躁。　

（16）覺得自己壓力很大。　

（17）沒有休閑嗜好。　

（18）血壓偏高。　

（19）血糖偏高。　

（20）低密度膽固醇偏高。　

（21）家族裡有中風或心肌梗塞病史。　

（22）長年抽煙或有煙霧的環境。　

1，血管硬化會引起什麼疾病？

現如今很多人都非常關注於血管保養，不想讓自己的血管硬化（也叫血管老化）。血管硬化主要指的是動脈硬化，是很常見的血管病，有4種血管硬化最為嚴重。

第1種血管硬化是腦動脈硬化，是引起腦出血的重要原因。

第2種血管硬化是心臟冠狀動脈硬化，會引起患者胸悶、心絞痛，容易引起冠心病。

第3種硬化是頸動脈硬化，不要小瞧頸動脈，如果這出血管硬化了，腦梗的幾率會大大提升。

第4種硬化是腎動脈硬化，雖然沒有明顯的癥狀，但是也是很嚴重的，病情發展很迅速，會讓腎功能急劇惡化，在短時間內就患上尿毒症，如果沒有及時的治療，死亡率很高，一年內死亡率高達90%。

影響的5個重要方面：

（1）頭：影響認知。

（2）頸：誘發卒中。

（3）胸：動脈夾層。

（4）腹：主動脈瘤。

（5）腿：深靜脈血栓。

2，血管硬化能夠逆轉嗎？

首先要明確一點，那就是血管硬化不會逆轉，只能通過正確的方法來延緩其發展。所以相比出現血管硬化再去控制，不如一開始就做好預防工作，防止血管的老化、硬化。其中，吸煙和糖尿病是影響最大的。血管硬化的前期，就是血管炎症與血粘度增高（包括血脂高），以及膠原蛋白不足。因此，可以從這3個方面來預防。

當然，有些血管硬化與血栓（主要是固定血栓）有顯著關係。雖然有些固定血栓是可以改善和消除的（比如採用溶栓葯、手術等），但大部分固定血栓只能延緩其發展或破裂。有些固定血栓只能通過支架或搭橋來化解。也許，我們可以期待今後的高科技和藥物。

3，防血管硬化的方法與措施

想要預防，不管是喝醋還是喝紅酒，還是吃洋蔥喝醋，都沒有辦法軟化血管；有時候，喝紅酒還會加速血管的硬化。想要預防血管硬化，要做好4件事。

（1）加強運動：不管正處在哪個年齡段，都要保證每天至少有半個小時的運動時間，每周至少運動5次。運動能夠促進血液循環，能夠讓血管更具彈性。運動類型要因人而異，包括走路、自行車、廣場舞、球類、拉伸、拍打、穴位、靜坐等等。

（2）科學飲食：尤其是中老年人在飲食方面要多加控制，千萬不要讓自己攝入的熱量超標，過多的碳水化合物（包括酒精、大米、麵食、甜食、點心等等），不要讓自己肥胖；儘可能減少過多的脂肪，尤其是不健康的動物性脂肪，以及精加工的植物油。

（3）戒煙戒酒：戒煙戒酒也是急需要做的一件事，尤其是戒煙，因為煙草中的尼古丁等有害物質會損害血管內皮細胞。如果原本就有血管硬化的問題，再繼續抽煙喝酒，會讓血管硬化更加嚴重。同時，還要注意二手煙、三手煙。對於米酒和酒糟（醪糟），可以適當吃一點。做菜添加的，問題不大。

（4）控制疾病：血管硬化和很多疾病有關，尤其是一些基礎類疾病，例如高血壓、糖尿病、高血脂等等。身上有疾病要趕緊治療，要聽從醫生和健康管理師的指導和建議，防止進一步加重。

4，健康管理與營養療法的最佳方案

（1）改變飲食結構，消除血粘度高和血管炎症；

（2）改變運動方式，改善心臟功能和第二心臟功能；

（3）及時補充消炎抗炎和抗氧化的功效營養素；

（4）避免各種導致炎症和氧化的食物或因素；

（5）盡量減少中西藥物，包括他汀類、阿司匹林等等；

（6）音樂與運動屬於能量營養，對改善血管硬化有一定幫助；

（7）減少壓力、參加戶外活動，積極生活，良好心態。

5，常見的血管問題與答案

Q1：如何知道血管是否老化？

A1：在一般身體檢查中，「血壓」是檢測血管是否老化的最佳指標。

Q2：只有人類會得到血管疾病嗎？

A2：基本上，只有人類才會罹患血管疾病，我們在野生動物的身上，看不到這些病症。

Q3：肥胖的人，容易罹患血管疾病嗎？

A3：是的。尤其是有啤酒肚，屬於「內臟脂肪型肥胖」的族群，罹患血管疾病的風險特別高。

Q4：「性別」也會影響罹患血管疾病的機率嗎？

A4：原則上，男性比較容易罹患血管疾病，例如：男性罹患缺血性心臟病（心絞痛或心肌梗塞）的機率，是女性的2～3倍。

Q5：血管疾病一定會遺傳嗎？

A5：雖然血管疾病有時確實與遺傳有關，但是，並非只要父母罹患血管疾病，孩子就一定會得到。

Q6：血壓本來就不穩定，偶爾高一點也沒關係？

A6：錯，「忽略高血壓」的想法非常危險，因為「血壓保健」是預防血管疾病的基礎。

Q7：測量「中央動脈血壓」，能知道血管是否健康？

A7：以結論而言，一般人不適合以「中央動脈血壓」作為血管健康或老化程度的指標。

Q8：改變生活習慣，能預防血管老化？

A8：是的，如果動脈硬化還不嚴重，憑藉自我保健就能讓血管重拾年輕，變得強韌有力。

Q9：保養血管的行為中，哪一個最重要？

A9：「飲食習慣」是血管保健中最重要的一環，我們體內的細胞會不斷汰舊換新，藉此維持生命。

Q10：對「鹽類」不敏感的人，吃咸一點也沒關係？

A10：錯，為了保養血管，對鹽分不敏感的人，也該少吃點鹽巴；對鹽分敏感的人，更不能吃高鹽的食物。

Q11：吃肉會讓血液變混濁，傷害血管？

A11：錯，選擇富含優良蛋白質的好肉品，能讓血管重返青春活力。避免精加工肉食。

Q12：抽煙會傷害血管？不戒煙就會得血管疾病嗎？

A12：是，抽煙對血管非常不好，如果不趕快戒煙，會大幅提升中風與心肌梗塞的機率，也會增加罹患肺癌與喉癌的風險。

Q13：「壓力」也會傷害血管嗎？

A13：會，慢性壓力易對身體造成不良影響，也會造成血管的負擔。

Q14：做好飲食控制，就可以不用運動？

A14：錯，因為「控制飲食」必須與「運動」雙管齊下，才能提升血管「返老還童」的速度。

6，常弄錯的血管相關5大認識誤區（重要事情多講講）

Q1：肥胖的人，容易罹患血管疾病嗎？

A1：是的。尤其是有「啤酒肚」、「游泳圈」的人，屬於「內臟脂肪型肥胖」，更是罹患各類心血管疾病的高危險群。當內髒的脂肪變多，會阻礙血壓、血脂、血糖的代謝，加速動脈的硬化。除了內臟脂肪，還有皮下脂肪、管道脂肪、異位脂肪，也是需要引起注意的。

Q2：血壓本來就不穩定，偶爾高一點也沒關係？

A2：錯。「忽略高血壓」的想法非常危險，因為「血壓保健」是預防血管疾病的基礎。請務必養成定期測量血壓的習慣，「正常血壓」必須未滿120/80 mmHg - 130/90 mmHg。如果超過這個數字，很可能就是血管開始老化的信號。當然，情緒、氣溫、睡眠、疲勞等等，也會偶爾影響血壓。

Q3：改變生活習慣，能預防血管老化？

A3：是的。如果動脈硬化還不嚴重，憑藉自我保健就能讓血管重拾年輕，變得強韌有力。維持血管健康的根本，就在於重新檢視並改善自己的不良生活習慣。

Q4：對「鹽類」不敏感的人，吃咸一點也沒關係？

A4：錯。當過多的鹽分進入體內，就會滲入血管壁等各個組織，直接造成傷害。為了保養血管，對鹽分不敏感的人，也該少吃點鹽巴；對鹽分敏感的人，更不能吃高鹽的食物。還需要注意食物食品中有很多隱形的食鹽。

Q5：做好飲食控制，就可以不用運動？

A5：錯。只靠改變飲食習慣來減重，即使體重變輕，肌肉也會減少，難以維持整體健康。「控制飲食」必須與「運動」雙管齊下，才能提升血管「返老還童」的速度。健康管理，不僅僅是飲食和運動，還有壓力、睡眠、水分等等因素。