「禁食」這個話題對於我並不陌生,兩年前在一項胃腸檢查之前被要求禁食兩天。那一次的禁食和清腸,讓我意外地感到短期禁食的美妙舒適和通透的輕鬆,於是一直計劃著把這個「養生」項目變為生活規律。不過因為忙,沒有靜下心來實施。
終於定下心來,開始實施。
為了使身體逐漸適應,我並不準備作一次性的3-5天禁食,而是每周抽在家休息的那天,禁食24小時。
具體是這樣作的:
從清晨起床后喝一杯溫開水開始,24小時內不進食光飲水,一天下來飲用大約1800-2000毫升溫熱茶水,就這麼簡單。當然,在下午兩,三點鐘的時候,有些飢餓感,肚子咕咕叫,頭有點暈,不過,喝些溫茶水,熬過這個時間段就基本沒有問題了。
意外的收穫是,禁食的當晚,睡眠特別的香甜。不是「餓昏了」喲,真的是「非常香甜」,一覺到天明,連夢也沒作,早晨起來,頭腦比平時更清醒,身體更輕鬆!
我的體會,在禁食期間,有幾樣東西要注意。
第一,在補充水分的同時,注意補充維生素和電解質,所以,我仍然沒有停止服用維生素片,也適當飲用淡鹽水100-150毫升。
第二要注意的是,第二天恢復進食時,要慢慢地來。我忘了這一點,第二天早晨起來,煮一大碗紅棗枸杞雞蛋犒勞飢餓的胃腸道,結果睡了一天懶覺的胃腸道被來勢洶洶的食物嚇得不知所措,使勁痙攣起來,害得我腹部輕度絞痛好一陣子。所以,開始進食時,應當小口喝點熱果汁,熱稀飯或者熱湯,讓胃腸道重新適應開工的節奏。
不要看僅僅禁食一天,對身體這個嬌嫩的化學工廠,還是小心一點為好。
其實,禁食的方式有很多種,有短期禁食1-2天,中期禁食3-5天,長期禁食可達幾周及數月。不過從養生角度看,短期禁食是最符合科學的。
在短期禁食期間,可以飲水,飲茶,飲用蔬果汁,不要飲用濃茶,咖啡或者濃果汁(最好是自己在家榨的清淡蔬果汁)。
禁食在生理上有什麼好處呢?
現代人得慢性病,大多數不是緣於飢餓而是由於吃得太多。就像一個房間,堆的東西越多,產生的垃圾也越多,應當有時間將堆得太多的東西和垃圾清除出去,讓房間變得乾淨清潔,空氣清新,所以每周要給房間作一次大掃除。
禁食,就是對身體廢物的大掃除。
當身體停止進食后,需要維持身體日常生活的葡萄糖被終止來源,身體開始動用肝臟里的肝醣元,分解成葡萄糖進入血液,脂肪被降解為脂肪酸,成為身體能量的來源。
由於禁食,食物在身體里產生的廢物減少,毒素排除,血管和腸道里堵塞的「垃圾」減少,清爽不少。有一種說法是:禁食,讓血管里的血脂和內臟多餘的脂肪重新分解成為脂肪酸被消耗掉,讓這些「垃圾燃燒」,變廢為寶,變成生命所需要的能量,多麼「環保」!
不能用藥物甩掉的高血脂,脂肪肝和動脈硬化,有可能以禁食變得輕鬆。
最近的研究(南加州大學)表明,禁食兩天,可以重啟人體免疫系統。因為禁食,身體進入「生存模式」,迫使身體去更換老的免疫細胞,讓幹細胞重生,重建新的免疫系統。這對於對抗衰老或者癌症病人,無疑是個利好消息。
看來,有規律地進行中短期禁食,對健康身體甚至患病身體都是有好處的。
可是,有些種情況不宜禁食:懷孕,哺乳,糖尿病,腎臟病,痛風等代謝病,禁食可能導致病情惡化。
短期1-2天的禁食可以自己在家裡進行,時間長一些的禁食最好先作諮詢,或者有專人從旁指導。
比較長期的禁食與養生的關係在中國歷史文獻中早有記載。最早可以追溯至二千多年前。
中國古籍所稱之「辟穀」,「卻谷」,「斷谷」,其實就是長期禁食的意思。
史籍《人間》所記述春秋時期魯國人單豹避世居於深山,飲溪水「不衣絲麻,不食五穀,行年七十,猶有童子之顏」。
1973年長沙馬王堆西漢出土漢墓中有一件名為「卻穀食氣」的帛書,說的就是禁食(卻谷)與養生的關係。
東晉著名道家葛洪,一位偉大的中醫泰斗,他在《抱朴子內篇。雜應》中對禁食者(斷穀人)的評價是「餘數見斷穀人三年二年者多,皆身輕色好。」
「身輕」,確確實實是我禁食1-2天後的感覺;
「色好」,就得要多年不見的老同學老朋友來判斷啰。