美國的維他命與保健食品種類多，價格也便宜，售價與台灣相比至少差了一倍以上，因此經常成為親朋好友託買回國的寵兒。大家如果經常光顧 Costco 的話，一定對保健食品貨架前總是聚集了好多好多華人的景象相當記憶深刻.我也經常受國內親朋好友之託，每次回台灣至少半個行李箱都是裝這些保健食品，其中尤其屬魚油、Q10（抗氧化）、葡萄糖胺（俗稱維骨力）和綜合維他命為最熱門。
今天就要來推薦分享 Costco 能買到的最受歡迎保健品，並依照功效來分類推薦。不過其實除了 Costco 之外，美國販售保健品的商家相當多，包含 GNC 和 Vitamin World 等連鎖店等，也有很多國內知名的品牌如 NatureMade、Centrum 在一般藥局均有販售，但是 Costco 販賣份量較大（單瓶顆數多）、劑量選擇多，所以大家可以斟酌自己的情形選擇購買。
【保健品不是仙丹】國人非常風行吃保健品，但是千萬不能太過依賴！任何癥狀一定要就醫接受正規治療，有需要的話才再聽從專業人士建議，購買這些輔助型的營養保健品，但千萬不能把這些保健品當仙丹吃，認為只要吃了就無敵、一定有效。
【不要為吃而吃】現代人營養來源充足，其實只要注意平日飲食均衡、作息正常，並不需要額外攝取維生素/營養素，除非身體攝取營養素的能力不好。
【搭配平日作息】若是不控制平日的飲食作息，那麼吃再多保健品也是徒勞。再提醒一次保健食品不是萬靈丹，務必要遵照醫藥專業人士的指示服用，並搭配健康的飲食作息才能達到功效。
【諮詢專業人士】有些患者平常服用的（處方）藥物和保健品可能會產生相互作用，或是本身有什麼癥狀或過敏反應並不適合服用特定成分的保健品，所以購買服用前必須諮詢專業醫藥人士之建議。
【兒童、青少年、老年人與孕婦】有些保健品成分並不適合兒童、青少年、老年人與孕婦攝取，這一類人服用任何保健品之前請務必諮詢醫藥專業人士。
【不要過度迷信名牌】保健食品的優劣關鍵包含材料、製造、品管、保存，當然大牌子可能品管較優良，效果也因此較好，但其實這跟個人的身體吸收度也有關係，切忌不要太過迷信名牌，認為只有大牌子（貴的牌子）吃了才有效。
註：若要攜帶保健食品回國，注意海關有規定每名旅客可以攜帶瓶數的上限喔！
這裡以 Costco 熱銷的、國人比較風靡的、消費者評價好的，以及小魯妹個人與親友服用經驗的綜合比較之下所篩選出的保健品推薦清單。各位朋友若有什麼其他保健品推薦，歡迎在文章底部留言分享喔！
【⚠️ 再提醒一次⚠️】部分保健食品並不適用所有人，下列清單沒有特別標示副作用或不建議使用的對象，購買前請務必閱讀警語或諮詢醫藥專業人士。
註：今年六月萊萃美 Nature Made 召回下架的產品為以下幾種，請注意。
• 90粒/150粒維生素軟糖（Adult Gummies Multi）
• 150粒成人多種維生素加 Omega-3軟糖（Adult Gummies Multi + Omega-3）
• 100粒/150粒裝女性專用成人多種維生素加 Omega-3軟糖（Adult Gummies Multi for Her plus Omega-3s）
• 140粒/360粒/460粒裝超級維生素B群加葉酸錠劑（Super B Complex w/C Folic Acid Tablets）
• Nature Made Fish Oil 1200 mg 萊萃美魚油（兩罐200粒軟膠囊裝，共400粒）：「富含深海魚油 DHA～」這個辭彙大家應該都相當琅琅上口。魚油富含兩種 omega-3 脂肪酸 DHA 和 EPA，有助維護心血管疾病。雖然最近很多醫學研究顯示攝取魚油並不能預防冠狀動脈疾病，但是對於維持心血管健康還是有正面的功效，並能抑制發炎癥狀、幫助大腦發展。（另有自家品牌 Kirkland 不同劑量 $11.49-$21.49）
• Nature Made Organic Flaxseed Oil 1,400 mg 萊萃美有機亞麻籽油（300粒軟膠囊裝）：亞麻籽含人體所需卻不會自行製造的 omega-3 和 omega-6 脂肪酸，有助維護心血管健康，改善細胞膜的水分與彈性。其中亞麻籽油的 omega-3 屬 ALA 類型，雖能降低膽固醇和三酸甘油脂，但是轉換效率較魚油差一些，不過吃素或很怕魚油味道的朋友可以選擇。
• Nature Made Triple Omega 萊萃美三效 Omega（180粒軟膠囊裝）：含 omega-3（來源於魚油、亞麻籽油）、omega-6（來源於紅花油）和 omega-9（來源於橄欖油），是一種全都包的概念。 （原價$19.99）
• Nature Made CholestOff Plus 萊萃美植物固醇加強錠（200粒軟膠囊裝）：降膽固醇。主要是因為身體無法辨識膽固醇與植物固醇，所以會一起吸收；當吸收足夠了植物固醇就同時降低了膽固醇的吸收。不過還是要調節飲食，不能光靠這個來降低膽固醇。（原價$24.99）
• Weider Red Yeast Rice Plus（180顆錠裝）：紅曲亦能有效控制膽固醇、降血壓，可預防相關的心血管疾病，台灣親友也經常托我購買此款保健品。
• Schiff MegaRed Krill Oil 350 mg 磷蝦油（130粒軟膠囊裝）：成分與功效和魚油相仿，但更容易被人體吸收，且富含具強力抗氧化、降血脂功效的蝦青素，根據一些醫學實驗結果指出，能夠改善眼睛疲勞以及皮膚狀況，作為日常保健食品相當不錯，但絕對不要太相信坊間過分誇大宣傳的保養效用～
• CoQ10 輔酶 Q10：也是 Costco 超熱賣的一款保健食品。主要是抗氧化的功效，可以活化細胞，預防動脈硬化；除了保護心血管，還能幫助心肝胰腎器官細胞活化，以及延緩衰老（肌膚老化）等功效。主要還是用在心血管保健上。Costco 可以找到NatureMade（$34.99, 200mg 140粒裝）、Kirkland（$21.99, 300mg 100粒裝）和 Qunol Mega CoQ10（特價低至$27.99，100mg 120粒裝）
• trunature Grape Seed & Resveratrol 葡萄籽與白藜蘆醇長效錠（150粒）：葡萄籽中的多酚及白藜蘆醇能維護心血管健康，且有很好的抗氧化功效，可阻止膽固醇在血管沉積。這也是紅酒中含有的成分，所以才說喝紅酒可以預防心血管疾病。低價可至$16.99（原價$20.99）。
• 維生素 E：一種脂溶性維生素，對於維護心臟與免疫功能有所助益，且也是一種抗氧化劑，可協助中和體內的自由基，所以據說也可以抗老化。Kirkland（500粒軟膠囊裝 $12.99）
大家俗稱這類產品為「維骨力」，主要是因為含有能緩解關節疼痛的葡萄糖胺 (Glucosamine 固樂沙敏)，可能還會添加其他的成分如軟骨素 (Chondroitin)、MSM有機硫化物以達到加倍功效。須注意骨質疏鬆吃此類產品並沒有效。
• Schiff Move Free Advanced 維骨力進階版（170粒錠裝）：葡萄糖胺+軟骨素的成分，照護關節、軟骨與骨頭健康的超級熱賣商品。服用后能增強關節組織液，維護關節功能與健康，有效幫助修復關節、肌腱與韌帶周圍的軟骨組織。減輕關節炎癥狀與對膝蓋關節的運動傷害疼痛。一天兩粒。最低可達$18.99（原價約$23.99）。
• Schiff Move Free Ultra Triple Action 三倍強效維骨力加強版（75粒錠裝）：含二型骨膠原蛋白+玻尿酸+硼等與骨頭關節健康習習相關的成分，這是最新款的維骨力強效保健品，比上一款功效更強，一天吃一顆即可。這是 Costco 最紅最熱銷的一款，適用關節患者、膝蓋疼痛患者和膝關節退化之中老年人。最低可達$18.99（原價約$25.99）。
• Schiff MegaRed Joint Care 關節靈軟膠囊（60粒軟膠囊裝）：也是維護關節健康的保健品，緩解關節酸痛等癥狀，含磷蝦油+玻尿酸+蝦青素的成分，其中磷蝦油除了對關節炎有鎮痛的效果，還有抗氧化的功效，對大腦記憶功能也有幫助，研究顯示功效起得較快。不過要注意對蝦子過敏者不能服用。（原價約$28.99）。
• Nature Made TripleFlex Triple Strength 萊萃美三好葡萄糖胺（170粒膠囊裝）：含葡萄糖胺+軟骨素+MSM有機硫化物，濃度較高，可達到緩衝關節、增進關節力量與靈活性的功效。除了前面兩種常見的成分之外，MSM是體內膠原蛋白、結締組織和關節軟骨所需的成分，有立即消炎止痛的效果，和葡萄糖胺一起服用效果據悉更明顯。特價可達$16.99（原價約$23.99）。
• Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin 自家品牌強力關節靈（220粒錠裝）：和上述產品差不多的功效，特色在於軟骨素的濃度較高 (1200mg)，而且俗又大碗（原價$22.99）。另有售375粒錠裝 Kirkland Signature Glucosamine with MSM（原價$16.89）。
綜合維他命能幫助你補充飲食失衡當中缺少的營養素！通常吃一粒就能補充幾乎人體一天內所需的營養素，但是也不能因為這樣亂吃！人體實際上如何吸收、利用這些維生素複雜多了，有興趣又好學的朋友可以上網查資料或是諮詢專業人士～
• One A Day Multivitamin 綜合維他命系列：德國大藥廠 Bayer 推出，主打吃一顆就可以補充一天份所需的營養補給，包含顧骨本的鈣與維生素D、免疫系統與肌膚健康的維生素A,C,E以及硒（免疫系統）/ 銅（肌膚健康）、心血管保健的維生素B6, B12, C, E 和葉酸、補充人體活力的B群與鉻以及其他營養素。一共四款，分別為 One A Day（分男女，300錠裝 $17.99）；One A Day 50+（50歲以上分男女，220錠裝 $19.99）。
＊另有軟糖版本，分男女，針對兩性分別容易缺乏的營養素加強提供（230錠，低至$13.99）
• Centrum 善存系列：在國內很知名的善存，包括買給50歲以上的爸爸媽媽爺爺奶奶外公外婆的銀寶善存 Centrum Silver（分男女，240錠裝 $19.99），以及50歲以下成人服用的善存維生素D加強版（骨骼、肌肉、免疫力）的版本（不分男女，425錠 $20.59，此款亦有50歲以上銀寶善存版，285錠同樣價錢。）
＊另有特別著重維生素D3, B群, E的軟糖版本（分男女，250錠 $16.99）更能提高身體活力、免疫系統、新陳代謝以及肌肉功能。
• vitafusion MultiVites 綜合維他命軟糖系列：主要提供維生素，礦物質較少。特色是軟糖狀好咀嚼，而且便宜又大碗，250粒裝低價可至 $10.99；也有分男女性專用。
• Emergen-C：類似伏冒熱飲，補充維C的粉狀包氣泡飲（還有一些B群與礦物質的成分），在美國通常大家有感冒前兆的時候就會泡一杯熱熱的快快好。（90包裝 $21.49）
• Airborne：美國大牌，有軟糖、發泡錠、咀嚼片的形式，都是幫助補充大量維他命C以及其他各種礦物質與天然配方可以提升免疫力。
•維他命C：抗氧化，並可提升免疫力。
• 維生素 B12：水溶性維生素，是一種輔酶，在製造紅血球與維持神經系統健康扮演很重要的角色，若是缺少可能造成疲勞無力、貧血和智力退化，50歲以上老人和素食者很容易缺乏。Nature Made（1000mcg 400粒軟膠囊裝 ）、Kirkland （5000mcg 300錠裝 $19.99）和 Nature's Bounty（2500mcg 250粒裝）
• Super B-Complex 超級維生素B群：這罐也是熱銷產品，曾經聽醫生說過現代人其實不太有營養素缺乏的問題了，真要吃的話就服用比較容易因為缺乏而造成的口角炎、神經炎等疾病的B群，可以在作息不正常、壓力大的時候補充。這款包括了多種維生素B的成分，能幫助食物有效率地轉換成細胞能量、並維持神經系統正常工作。吃了B群尿液會變很黃屬正常現象～ Nature Made（460錠裝，低價可至$12.99，原價$16.49）、Kirkland（500 錠裝）
註：有關壓力大、心情緊張，有一款 Natrol 5-HTP Mood & Relaxation 100 mg 長效型配方可以幫助心情放鬆、冷靜並且增進食慾。（100錠裝，低價可至$16.99，原價$20.99）
• 鐵 Iron：鐵也是人體造血必須的礦物質，若缺鐵的話，紅血球內的血紅素就會不足，使人體能量不足，容易倦怠，而缺鐵性貧血是最常見的貧血癥狀。若經醫師診斷為缺鐵，而從日常飲食中又無法攝取足量鐵的話可以考慮。Nature Made Iron 65mg（365錠裝）
• 鎂 Magnesium：許許多多人體功能正常運作都需要鎂，像是神經系統、肌肉、心臟、牙齒骨骼健康，並協助將碳水化合物、蛋白質和脂肪轉化成細胞能使用的能量。通常像有消化系統與腎臟方面的疾病患者因為吸收鎂的能力變差所以有需要，或是正在服用一些特殊藥物的病患需額外攝取，建議一定要諮詢醫藥專業人員依照指示服用。Nature Made Magnesium 400mg（150膠囊裝，$14.49）
• 維生素 D3：一種脂溶性維生素，協助身體吸收鈣質，有助強健牙齒、骨骼、肌肉健康以及免疫力。最好的天然食物攝取來源為油脂較豐富的魚類如鮭魚、沙丁魚、魚肝，少量可從蛋黃、牛肝以及起司當中攝取。但如果不常吃這些食物、又幾乎沒有曬到太陽的話可考慮攝取。Nature Made（650粒軟膠囊裝）Kirkland（600粒軟膠囊裝 $11.99）Nature's Bounty（300粒軟膠囊裝）
• 鈣 Calcium：吃鈣補鈣，注意劑量的不同。在 Costco 評價最好的是 vitafusion 500mg Calcium Gummy 軟糖形式（兩罐各100粒裝，低價可至$12.99）以及 Kirkland Calcium 600mg+D3 的複合配方（500錠裝 $8.99）。
• youtheory Collagen Advanced Formula 膠原蛋白進階配方（390錠裝）：含膠原蛋白1, 2, 3型與18種氨基酸，肌膚、關節、骨骼以及許多其他器官等維持潤滑，所以不僅外表看起來肌膚緊實有彈性，對於關節骨骼健康亦有維護作用。（原價$18.49）
註：補充維他命C亦有幫助
• trunature Liver Health Complex with Milk Thistle 保肝精華+奶薊草（180錠裝）：有肝臟守護神之稱的奶薊草被用來作為保肝利膽的草藥已有千年歷史，具有抗氧化及抗發炎特性，能穩定修補受損的肝臟細胞，對各種急慢性肝炎、肝硬化都有療效。另還有蒲公英和薑黃等對肝臟排毒有益處的天然成分。（低價可至$16.99，原價$19.99）
• trunature Premium Milk Thistle 160mg 奶薊草膠囊（120粒裝）：也有專門的高效奶薊草錠，素食者可食。（低價可至$17.99，原價$22.99）
• Nature Made Prenatal Multi + DHA 萊萃美孕期補充營養素（150粒軟膠囊裝）：除了孕婦補充，有懷孕計劃也可以服用，有助於補充孕婦所需的營養以及胎兒發展。含葉酸、鐵質、鈣質、鋅、以及 DHA 則有助於胚胎健康成長。（原價$20.49）
• vitafusion PreNatal 孕期補充營養素軟糖（180粒軟糖裝）：一天兩顆，富含孕婦所需的重要營養素，如葉酸與其他維生素與礦物質，以及 Omega-3 DHA。（原價$17.99）
• trunature Evening Primrose Oil 1000mg 月見草油（200粒軟膠囊裝）：含 Omega-6 脂肪酸，可以有效舒緩經前症候群像是水腫、情緒起伏、胸部疼痛等癥狀，並能維護關節、腦部功能、抗發炎、異位性皮膚炎等多種好處。身邊經痛很嚴重的女生朋友吃了月見草油之後明顯舒緩許多。（原價$13.99）
• trunature Cranberry 300mg 蔓越梅錠（250粒軟膠囊裝）：對泌尿道有很好的消炎抗菌作用，提高免疫力，對女生特別好！尤其女生泌尿道特別容易感染，得到尿道炎膀胱炎腎臟炎非常普遍。
• FEMMECALM Menopause Support with EstroG-100 更年期癥狀緩解（120粒裝）：品牌名稱已經告訴你了（FemmeCalm=女生冷靜！）夜間盜汗、熱潮紅、失眠等更年期癥狀適用，另外也推薦經前/經后症候群患者服用。（低價可至$22.99，原價$27.99）
• Nature's Bounty Hair Skin & Nails：強韌頭髮、皮膚、指甲等蛋白質結構的軟糖，大多是女性朋友在吃。
• Schiff Prostate Health 前列腺保健（120粒膠囊裝）：愛他，就請保護他的前列腺。保護前列腺、男性泌尿功能與排尿順暢等。（低價可至$12.69，原價$15.69）另有trunatureProstate Plus Health Complex 250粒軟膠囊裝（原價$26.99）。
• L'il Critters 小熊軟糖兒童保健品：幾乎每次回國都會被託買的超級熱銷兒童保健品。總共分為幾款：
L』il Critters Gummy Vites 兒童綜合維生素+礦物質（275粒軟糖裝，原價$13.99）
L'il Critters Calcium +D3 兒童鈣+維生素D3補充（200粒軟糖裝，原價$11.99）
L』il Critter Omega-3 DHA 兒童 Omega-3 DHA 補充（180粒軟糖裝，原價$11.99）
✅ 視力保健
• trunature Vision Complex Lutein & Zeaxanthin 葉黃素與玉米黃素護眼配方（140粒軟膠囊裝）：能改善眼睛乾澀疲勞、炫光等癥狀，並可預防白內障、黃斑部病變等。其實深綠色蔬菜與許多水果中都有豐富葉黃素，若很少攝取的話可以另外購買補充。由於葉黃素為油溶性，建議飯後使用。（原價$19.99）
註：Costco 的視力保健品項比較單一，我個人其實都在 GNC 購買，選擇比較多。有興趣的朋友可以上 GNC 網站參考。
✅ 消化道
• webber naturals Complete Probiotic 益生菌（60粒膠囊裝）：共八種菌種，幫助消化道保健，增加腸胃好菌，抑制壞菌，改善腹瀉、便秘、消化不良、消化道潰瘍等癥狀，並提升免疫力以及增加維他命與礦物質的吸收能力。（低價可至$19.99，原價$23.99）另外 trunature 也有出一款 Digestive Probiotic (100粒裝，$17.99) 消化道益生菌，不含麩質、豆奶成分。
• Florastor Probiotic 250 mg（100粒膠囊裝）：評價非常高的益生菌膠囊，維持腸道健康以及免疫系統功能，並能幫助腸道分解食物、加強營養素的吸收。（原價$57.99）
• Cellucor C4 Pre-Workout 訓練前補充劑：含咖啡因成分，可以更專註在健身訓練上。兩罐裝。
• Optimum Nutrition (ON) Whey Isolate高蛋白粉：健身大品牌推出的高蛋白，有效幫助肌肉鍛煉，這款經常有打折。目前沒看過比 Costco 更便宜的。（原價$49.99）
• Melatonin 褪黑激素：調時差、提升睡眠品質，在台灣屬管制/處方藥品買不到，但在美國屬食品，身邊不少有需要的朋友會託買。Schiff Melatonin Ultra 3mg（365顆錠裝，原價$9.49）、劑量較高的 Natrol Melatonin 5mg （250顆錠裝，低價可至$9.99，原價$13.99）
✅ 糖尿病、高血糖患者
• trunature Advanced Strength CinSulin 肉桂精華（170粒膠囊裝）：主要是增強胰島素功能、降低血糖，以及血壓、體脂肪比例等。糖尿病患者可諮詢醫生是否適合服用。（低價可至 $15.99，原價$19.99）
• Nature Made Diabetes Health Pack 糖尿病患者營養補充包（60袋裝）：補充礦物質與多種維生素、魚油與維生素D3、鎂、維生素C、抗氧化物質與鉻。
• trunature Triple Energy Ginseng 人蔘精華（300粒膠囊裝）：人蔘乃強身健體之好物啊！還添加了刺五加成分，可以幫助身體的抗壓表現，增加精氣神，也能提升免疫力，整體會更有元氣。（原價$19.99）
• trunature Premium Turmeric 1000 mg 薑黃膠囊（150粒膠囊裝）：薑黃近年來也相當受到養生人士的歡迎，具有良好的抗氧化能力，維持健康的肝功能以及消化系統，並有效控制人體血脂。（原價$29.99）
• trunature Tonalin CLA 1,620 mg 共軛亞油酸（180粒軟膠囊裝）：有助減少脂肪、增加肌肉，減少體脂和脂肪儲存等，是幫助減肥瘦身的天然成分，不過當然需要搭配運動與飲食，不能光靠這個。（原價$23.99）
• Green Tea Fat Burner 燃脂綠茶精華（200粒液態軟膠囊裝）：另外一項經常促銷的熱門產品，萃取出的綠茶精華成分能有效幫助脂肪燃燒，且綠茶具有良好的抗氧化能力。
• trunature Memory Complex with Ginkgo Biloba 銀杏葉精華（120粒膠囊裝）：大家都知道銀杏能幫助維持記憶力，其中的有效成分能促進腦部血液迴圈和分泌神經傳導物質，對增強記憶力、防止阿茲海默症有特別幫助。（原價$15.99）
• trunature Ginkgo Biloba with Vinpocetine 銀杏葉精華+長春西汀（300粒軟膠囊裝）：除了銀杏之外，還添加了可以幫助大腦健康發展的長春花萃取物長春西汀，研究顯示對防止大腦退化和腦力衰竭有明顯效果。
