若云：晚年健康 （2）

晚年健康 （2）

作者    若云

（紧接：晚年健康 （1））

3、喝水：第三，他们住在笔者家，发现方宾不喝任何水或饮料，吃饭时也喜欢吃干的，不爱喝汤。这种习惯很常见，年轻时体内调节功能旺盛，年纪大了，恐怕要小心，因为水是人体新陈代谢和排泄有毒物质的介质与载体，所以必须注意补充。换句话说，要有意多喝一些汤汤水水，最好是凉开水或矿泉水，非常有利于老年人体内血液循环、有毒物质、无用废物的排泄。大家都知道，主要排泄途径有大便、小便、排汗、呼气等，所有方式都离不开水这一媒介。

4、睡眠：老年人往往难以入睡，需要求助于一些药物，笔者也是如此。方宾吃的安眠药副作用较大，第二天醒来，经常会头晕或浑身不舒服，原因在于他用的是中枢神经性安眠药，速度快，效果好，当然副作用也大一些。后来改用安定这一普通常用安眠药，这些副作用就消失了。造成这种现象的原因与医生看病的习惯有关，总喜欢用新药或疗效快的药，让病人恢复快·更满意，有时会考虑副作用少些。

可能是上述一些改进，对他身体有点好处，所以，只要回国，他总要抽出半天时间和笔者谈他的用药与疾病。即使不回去，也会来电话征求治疗方案。例如一次摔跤，导致小腿关节上方骨折，医院要做手术复位，否则腿会短几公分。换句话说，会造成骨折腿短一点，走起路来有点瘸。本人和美芸老师商量后，一致同意让它自然恢复愈合，原因是年纪太大，已经八十九岁，全身麻醉做手术，有较大风险；而自然愈合，缩短一二公分，有点难看，但无碍于健康。结果采取自然修复，现在已经九十七岁了，还活得很健康。当然，现代科学知识已证明，他的寿命长，不取决于上述药物的调整与习惯的改变，而是来源于他的优秀的遗传基因。

随着年龄的增加，笔者深感身体大不如从前，所以，最后想强调一下运动，与老年人共勉：正如俗话所说，生命在于运动。有很多文章都提到，每周常规三到四次，每次半小时左右的运动。这一点，本人体会很深。

刚退休的第一年，好可怜哦！身体特别虚弱，天天戴着腰带，还是背酸腰痛，走路都很困难。胃溃疡、胰腺炎，频繁发作。半年内，三次急诊（Emergency room）观察，二次住院治疗。第二次出院后，决心恢复去健身房。过去每周都去，后因工作太忙，断了近十年都没去过。从此以后，雷打不动、风雨无阻地每周三到四次到YMCA或小溪河畔练身房锻炼身体。一般是楼上机器健身四十五分钟；楼下水中锻炼四十五分钟。后者包括游泳二十分钟，热水按摩浴十分钟、蒸汽浴十分钟、干桑拿五分钟。加上洗澡、换衣、开车，每次全程二至三小时。

非常严格地坚持三个月后，身体明显好转。现在已成常规，不去健身房反而有点不舒服。坚持练身后几年来，从来没去过急诊室，腰背也不痛，胃和胰腺也不捣蛋了。老年朋友如果不信，可以试试看。