高考在即，如何帮孩子摆脱焦虑？先做好这5件事

琪琪是一所示范校高三毕业班的学生，她爸爸是一家上市公司的领导，妈妈是高校的一名教师。亲戚家的孩子都考入了名牌大学，所以父母对琪琪给予了更高的期望，希望女儿能考上一所名牌大学。

高三这一年，夫妻俩作了明确的分工，在生活上对女儿关怀备至，在学习上要求非常严格。高三二模考试考完出成绩后，琪琪到家就哭了。她一边哭一边对妈妈说：“这次没有考好，班上的好多同学都有不同程度的进步，而我却退步了40多名，辜负了爸爸、妈妈对我的期望！”

琪琪说，在每次大考前，她都会暗自下决心一定要考到全年级前三名，还特意和班主任沟通，将座位调到一位成绩名列前茅的女同学旁边。目的很明确，就是以同桌为榜样，力争赶上全年级优秀的同学，才能考上名牌大学。

可是这次考试中，听到同桌奋笔疾书、流畅答题的声音，琪琪的情绪越来越紧张，原来记得牢牢的东西，却怎么也想不起来，而且不知道怎么回事总有紧张、头晕、手心出汗的体验……

看着孩子如此焦虑，琪琪的父母非常着急。高考在即，他们迫切地想知道能用什么方法帮孩子摆脱焦虑。

父母的焦虑是孩子最大的压力

琪琪明显是因为父母给予的过大压力导致了考试焦虑。

父母及周围的人对孩子的期望水平过高，尤其是琪琪的父亲由于顾及到自身的形象、面子对她寄托了厚望，这些均加重了她的心理负担。

长期以来，父母给予了琪琪很高的期望，时间久了孩子也会接受这种期望，对自己的要求很高。一旦自己有少许松懈怠慢，她就会紧张自责焦虑，导致学习效率差。再加上这种情况又没有得到及时引导调控，于是情绪更加紧张、焦虑，就陷入到恶性循环中了。

在孩子高考期间，父母过于看重孩子的成绩和名牌大学，就会把情绪通过言语、行为、表情等传染给孩子，使孩子把父母的要求内化成自己的要求，但其实这并不是孩子真正的需求。

一开始，孩子会对父母的期望有反抗心理，但是当父母的期望让他们获益或受罚时，无形中孩子就分不清这种期望，是父母强加的还是自己要求的了。

第一，家长对孩子的期望值要适度。家长的期望水平对子女的学业和成长有很大的影响：适度的期望有利增强孩子的自信心、进取心，是进步的动力。父母的期望值要根据内外条件的变化，及时予以调整。不必拘泥于既定的目标，而应以最适合的为标准，才会有最大的效益。当孩子在学习上遇到困难时，家长要耐心地辅导或鼓励他们，帮助他们排忧解难。家长应以恰当的方式，表达对孩子取得成功的期望，但不要用孩子的成绩成就自己的面子。

第二，如果孩子二模考试成绩考得不理想，就要让孩子正确对待模拟考试成绩。模拟考试分数不理想，只能说明孩子对知识点的掌握上面还有一些不足的地方，要告诉孩子不要关注考试的结果，而是要回归考试说明，把模拟考试中做错的知识点部分改正过来。把考试的过程做实，结果就会水到渠成。这个阶段，家长千万不要着急，一定要帮助孩子认真分析，找出失误的原因，这样孩子才会情绪稳定，自信心增强，身心各方面才会健康发展。

第三，父母应该帮助孩子制定恰当的目标。所谓恰当的目标就是让孩子跳一跳能够得着的目标。父母适度的期望应该是孩子愿意达到的，能够达到的和应该达到的。对成绩较好的考生，家长要训练孩子面对困难镇定自若的心理素质，要告诉孩子，高考是高等学府的选拔性考试，其难度与平常的测验、联系等不可同日而语，委婉地提醒孩子对难题应有思想准备，遇到难题时，不要急躁，可以先做完其他试题，再最后来思考难题。

对于学习成绩中等的考生，家长不要给孩子太大的精神压力，避免孩子去想与学习无关的事情，要求孩子在考前要弄懂自己最薄弱的多次做错的环节，或掌握老师明确指定和反复强调的重要内容就可以了。

对于学习成绩差的考生，家长除了督促孩子有重点地进行复习外，要鼓励孩子奋力一搏，有点紧迫感去考试会取得预料之外的好成绩。

第四，帮助孩子调节过分紧张的心理。在距高考还剩一周左右时，家长一定要帮助孩子放松心情。家长可在饭桌上或孩子休息时，讲一些高品位的幽默小品，找一两件高兴的事让孩子做。或者陪孩子聊聊天、散散步，告诉孩子，只要尽自己最大的努力去对待高考，什么样的结果，家长都是认可的。

第五，家长自身不能陷入紧张的心理中。面对高考，有的家长可能比孩子还要紧张。孩子复习时，有家长就在边上静坐奉陪，吃饭时不停地给孩子挟菜，孩子一到家话题就是高考，这样一来，无形中会给孩子带来更大的压力。因此家长要先调节好自己的心理，切不可陷入过分紧张之中。

总之，要想缓解孩子的考前焦虑，作为家长，必须要调整好自己的期望值，不要让我们的期望变成对孩子的伤害，要让孩子放松心情，全力备战！