少林禪醫說養生- 解除疲勞，伸伸懶腰

      
           曰常生活中，我們為什麼會不自覺地打哈欠、伸懶腰呢？從中醫的角度來說，這是胃氣不降、三焦氣機不順的表現。如果長時間地伏案工作，臟腑不舒，心肺之氣不足，人就會開始疲勞。這時，人體就出現自救的動作——伸懶腰。當我們伸懶腰、兩臂上舉的時候，胸腔就得到了擴張，心、肺、胃都能得到舒展，這時，氣血通暢，體內廢氣也更易於排出；同時，伸懶腰時的擴胸動作，可調節心肺的呼吸，從而讓人體的氣機充足』加快各個臟腑的運化，減輕疲勞。
           少林寺的歷代高僧在不斷地練功中把伸懶腰這個動作逐漸地理論化，形成了少林八段錦的第一個動作"雙手托天理三佳"下面我把動作講解一下：
①先兩腳後跟相併，兩腳尖外開呈90。，兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，翻轉掌心極力向上托，十指相對，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，同時配合吸氣。
②然後翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落陸翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運，同時配以緩緩呼氣。
③如此兩掌上托下落，配合呼吸練習4~8次。
           另一種練習法，不同之處是每次上托同時抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。然後兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉于丹田，如此托按4~8次。
        動作要領：
①要"正身"，即肩井穴對湧泉穴，百會穴對會陰穴。然後陰掌向上，雙手交叉放在腹前，兩手與肚驕形成一個三角。這個動作將氣機收在了下焦丹田。兩手合抱於腹前時，不要抱得太高。對於老年人來說，如果手抱得太高，氣往上沖，容易出現高血壓。
②雙手合抱的同時，兩腿微屈，這就達到了"八虛"的效果：虛兩膝舒肝氣；虛兩財舒心肺氣；虛兩牌舒脾氣；虛兩■窩舒腎氣。
③當兩掌上舉時，最關鍵的一點是掌根一定要上撐，這樣才能打開手臂上的陰經，也才能神拉整個後背。
④兩掌上舉到最高點的時候，要稍微定住，屏息一會兒。屏息就可讓我們的氣機在五臟六腦之中鼓盪一圈，即"內按摩"，用氣機按摩我們的五臟六腕。
再次兩臂上舉並屏息，除了按摩內臟，也鍛煉了人體的膈肌。經常鍛煉腦肌，可延緩衰老。人體衰老的一個明顯的表現，就是越來越容易氣喘。比如，稍微走一下樓梯就累得氣喘吁吁的，這其實是膈肌無力的表現，不能"氣沉丹田"。要想讓氣沉到丹田，膈肌的力量必須大，全身的氣機必須足，這都需要健康而有活力的身體。
⑤雙臂上舉時也有一個夾脊的動作，對活動背後的膏育穴很有好處，可舒緩背部的疲勞感。最後，兩腿微屈，兩臂分別在身體兩側緩緩下落，然後兩掌捧於腹前，目視前方。此時，身體的重心要緩緩下降，氣往下走，全身都放鬆下來。兩掌下落時要松腰沉髓，沉肩墜財，松腕舒指，保持上體中正。
         那麼"兩手托天理三焦"的養生機理是什麼呢？《難經.六十六難》載："三焦者，原氣之別使也，主通行三氣，經歷五臟六腕。」原氣是人體活動的原動力，十二經之根，通過三焦激發於五臟六腕，無處不至。因而對三焦的調理，能起到防治各內臟相關諸病的作用。本式動作通過雙手上托下落，升降開合，緩緩用力，可有效神拉手臂、肩背，使三焦通暢、氣血調和，有利於元氣布散全身，使津液滋潤臟腑。
上舉吸氣時，胸腔位置提高，增大了膈肌運動，從而減小內臟對心肺的擠壓，有利於靜脈血迴流心臟，使肺的機能充分發揮，解除疲勞。另外，上舉吸氣，使橫膈下降，由於抬腳跟站立，自然使小腹內收，從而形成逆呼吸，使腹腔內髒得到充分自我按摩，可有效防止胃下垂、子宮下垂等。呼氣時上胺下落，膜肌向上松她，腹肌亦同時松她，此時腹壓較一般深呼吸要低得多，這就改善了腹腔和盆腔內髒的血液循環，可預防和緩解便秘、痔瘡癥狀。
         隨著年齡的增長和生活方式的影響，脊柱的過度彎曲、椎間盤的膨隆、骨盆的移位、胸廊的下降等，是造成中老年人一系列慢性病、頑病瘤疾的常見原因。本式動作通過對脊柱的對拉拔伸，有利干糾正脊柱周圍小關節的素亂，並適當刺激脊柱兩旁神經根，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、腿部脈管炎等都有一定的防治作用。用以預防治療脈管炎時，要取高抬腳跟的做法，毎次要反覆練習。
       此外，雙臂反覆地上舉、下落，還可鍛煉財關節、肩關節和頸部，有效防治肩背病、顏椎病、高血壓、偏頭痛等。
科學研究表明，練習八段錦還能提高中老年人上下肢的力量，改善呼吸系統機能，提高老年人關節靈活性、平衡能力和神經系統靈活性等。因此，把雙手托天理三焦放在八段錦的第一式，其重要意義不言自明。
       當然從少林子午流注醫學的角度，練習本動作最好在亥時(21:00-23:00),因為此時三焦經經氣最旺，五臟六腕的經氣全部開放，人感覺很舒服。練完本式，即上床休息，可以讓身體中的三焦經絡得到養護，以備下一個時辰，即子時孕育新的生機。

好帖。記號。

好好奧好好好啊好啊哈

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。

多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護，娓娓道來，法簡意深，一用就靈。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。

衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士，並希望大家繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局面

運用針灸、推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷后調補，擅長時間養生、運動養生、本草養生。

少林文化的一禪一武，一動一靜，對統一身心和諧是最有效的途徑，因此少林寺主張通過禪武修鍊達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

這個伸懶腰功法。哈哈

自接受少林禪武醫治療已兩年,身心受益良多。

弘揚中醫文化 傳承養生之道

痛則不通，通則不痛

身體好，就首先要讓這個經脈暢通起來

吃藥跟這個養生樁結合起來

對高血壓病有很好的作用

有利於血液的迴流

三焦者，原氣之別使也，主通行三氣，經歷五臟六腕

少林禪醫:佛法養心,最高明的養生之道