倍可親

標題: 睡前小動作輕鬆瘦手臂 [列印本頁]

作者: 紆朱曳紫 時間: 2010-7-21 22:53
標題: 睡前小動作輕鬆瘦手臂
1.仰卧負重

　　一人平躺，另一人膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然後推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態,重複8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　2.仰卧臂屈曲

　　一方平躺，一方長跪，如圖。雙方手各執毛巾一端。起始時躺者手臂伸直，然後慢慢屈肘，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態，再回到起始態，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　3.仰卧下拉

　　一方平躺，一方跪坐於平躺者頭上方，雙方手各執毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖，然後躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態，再回到起始態，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

作者: ritedrive 時間: 2010-7-22 00:17
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