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晚上想要睡眠好 睡前千萬別吃粗糧

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留學博士后(十二級)

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藍藍的天 發表於 2009-5-3 23:09 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  春天風多雨少氣候乾燥,氣溫變化反覆無常。使人體免疫力和防禦功能下降,容易誘發一些春季常見的疾病。因此,合理的調整飲食就顯得尤為重要。怎樣才能吃的營養、又能提高自身的免疫力呢?在此,生活家特別為您搜羅了春季飲食保健的健康資訊,助您健康度過這個春天。

  很多人都知道多吃哪些食物有助於促進睡眠,如牛奶、燕麥片等,但卻不知道,有些食物不僅不利於睡眠,反而還會引起失眠,如紅薯,香甜的口味讓人大快朵頤,而如果晚餐吃多了這些食物,很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。



  除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的食物,還有一些辛辣、味鹹食品,比如麻辣小食、香蒜麵包也會影響睡眠質量,辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良,而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質,從而影響睡眠。



  過於油膩的食物也會引起失眠,因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致睡眠時間推遲。因此,晚餐盡量以清淡口味為主,晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。

  Tips:

  促進睡眠的食物有香蕉、牛奶、燕麥片、全麥麵包、黃花菜、芹菜、桂圓、葵花子、醋等。
有兩種偉大的事物,我們越是經常越是執著地思考它們,我們心中就越是充滿永遠新鮮、有增無已的讚歎和敬畏,那就是我們頭上的星空,我們心中的道德法則!

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GZHK 發表於 2009-5-4 00:29 | 顯示全部樓層
促進睡眠的食物:醋。
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冬瓜008 發表於 2009-5-4 07:42 | 顯示全部樓層
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tylz888999 發表於 2009-5-6 13:04 | 顯示全部樓層
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木瓜香 發表於 2009-5-6 13:08 | 顯示全部樓層
我以後睡覺前不吃粗糧了!    
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target 發表於 2009-5-11 21:39 | 顯示全部樓層
道理不充分。
農民一輩子吃粗糧,難道睡眠都不好?
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