女 性 胸 部 保 養 須 知

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日前，北京康婷脊柱研究中心一項對中國女性胸部保養意識的市調結果表明：中國女性：胸部保養意識亟須「掃盲」！78％的女性不能準確說出自己的胸圍；81％的女性分不清文胸罩杯的基本分類；86％的女性不能自主選出適合自己的文胸；83％的女性認可胸部下垂、擴散是青春流逝的最顯著標志，也是導致穿外衣不再有挺拔感覺的最大原因；69％的女性對胸部下垂、擴散等問題束手無策！76％的女性承認，發現自己胸部下垂，讓人黯然神傷。

　　毫無疑問，在現代社會，隨著文明的發展和服飾的變化，女性乳房「美」的功能已漸被人們高度重視，成為女性美的必備條件。每一個女性都希望有一對豐滿和富於彈性的乳房，使之構成女性特有的流暢、圓潤、優美的曲線美。但隨著歲月的流逝，女性肌體代謝下降，胸部的皮膚、腺體鬆弛，原來渾圓、挺拔的胸部下垂、擴散越來越不可避免。了解胸部問題，掌握保養常識，是中國女性重新「挺拔」的當務之急。胸部下垂，一切不美的根源與開始！

　　胸部下垂是女性胸部一切問題的開始。胸部下垂不僅會造成胸線垂直下降，也是胸部橫向擴散的開始。橫、縱兩向的變化最終使挺拔、圓潤的美麗胸部變成扁平、鬆弛的平腫狀。研究表明，女性胸部下垂可達10厘米之多，每多下垂一厘米，擴散也同時增加5度左右。而年齡增長、快速減肥以及哺乳都會導致胸部下垂。

　　昔日飽滿的胸部一年比一年扁平，原來渾圓的胸溝一年比一年拉長，原來玲瓏的線條越來越顯得腫而不挺，穿上衣的曲線越來越沒有凹凸的感覺……胸部下垂多少，青春流逝多少！這就是胸部下垂讓女性面對的難堪局面！

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選對美形文胸，防止胸部下垂！[/LIST]


　　專家提示：沒有比文胸更能幫助女性解決胸部問題的武器了。但是78％的女性不能準確說出自己的胸圍；81％的女性分不清文胸罩杯的基本分類；86％的女性不能自主選出適合自己的文胸――這一事實說明，目前，由於盲目追求裝飾效果，大部分內衣廠家只注重文胸花邊設計，不注重研究適合中國女性人體數據的文胸版形，茫然的顧客追逐盲目的時尚，穿戴文胸最重要的功能被忽略了――防止胸部下垂，糾正擴散胸部，塑造美麗胸形。



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選文胸重功能 花邊只是裝飾 [/LIST]


　　正確地選用文胸，不僅是為了點綴女性特有的曲線美，更重要的是通過穿戴文胸以襯托、固定乳房，避免乳房的過分搖動而引起鬆弛、下垂，甚至發生病變。

　　選用合適的乳罩首先要根據本人的身體和體形以及乳房的大小，選用鬆緊度和大小適中的，戴起來既不會太緊又不會太松的乳罩。



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胸部下垂型女性[/LIST]


　　胸部下垂者往往是因為胸部較高，但乳房肌肉鬆弛，不穿戴文胸，時間久了就產生胸部下垂。要想恢復胸部原有的健美，首先你要選擇比平時大一號的文胸，並盡量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸，使之加強襯托。此種類型的女性最宜選擇加寬底圍的文胸。


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乳房豐滿的女性[/LIST]


　　豐滿女士最好穿黑色或白色系(乳白、牙白、漂白、灰白等)的內衣。最好不選純棉質內衣，因為雖然棉質有吸汗、透氣的優點，但對於豐滿體形來說，容易造成臃腫、落伍的不良效果。文胸最好選深罩杯和3／4、4／4型，寬肩帶、加土台、加鋼絲托，有利於豐胸的造型。



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胸部扁平、外散型女性[/LIST]


　　胸部扁平、擴散除天生之外，有些是因為長時間不穿胸罩造成的或是胸罩尺寸太小。因此，以上情況的女性請選用集中型的文胸，也就是3／4罩杯的文胸，它能使你的胸部集中，襯托出挺拔的曲線。
　　胸部嬌小型女性

　　胸部嬌小可以用功能文胸來進行彌補，應穿戴略大一點的文胸，讓胸部血液流通，加強它的活動空間讓它可以朝合適的位置和空間發展，如果你這樣健胸有進步的話，記住，再換大點的文胸。







胸 部 保 養 4 法



凡是女性都希望自已擁有健美的胸脯，一對堅挺結實、充滿女性魁力的乳房，這裡介紹一些使胸部健美的方法供你選擇試用。

　　1、經常游泳。游泳運動除了對肺部和身材健美有益之外，對乳房的發育及健美最有幫助。尤其是「蝶泳」和「自由泳」，這兩種泳姿最易使胸部的筋肉強韌，使乳房增加豐滿程度。

　　2、水攻法。即利用淋浴的水流連續噴射胸部，通過水流對胸部皮膚的衝擊作用，促進血液循環，又可預防胸部皮膚的鬆弛。

　　3、胸部健美運動。

　　（1）每日數次進行擴胸運動，可以伸展胸肌，使脊椎伸縮，鍛煉肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房豐滿。

　　（2）雙膝跪地，兩手臂伸直撐於身體兩側的地面，然後向下做屈臂動作，一直彎曲到下頜和胸部及地為止，反覆做10次。

　　（3）仰卧，頭、腳和兩臂不離地，身體向上做挺胸動作，並保持片刻，重複做8次。

　　4、自身按摩。淋浴后或睡覺前，在手指上塗抹少量按摩膏，然後用指腹由乳房兩側向中央及向上，作描畫圓圈的小動作，應避免觸及乳頭。也可用兩手掌由乳房下方向上做輕托狀揉擦，並向上方中央作輕輕推動的運動。



豐 胸 養 顏 湯

豐胸養顏湯


材料：紅棗 300kg 土豆 300kg 黑豆 300kg 冰糖 適量 水適量
做法：將以上材料清洗後放入鍋中加水煲爛，加入冰糖調味。

木瓜沙律


材料：木瓜半個、雜果一罐、沙律適量。
做法：將木瓜洗凈去皮切粒，拌上雜果，加入沙律醬，嘩！一頓美味的木瓜沙律餐，即可keep fit，又可豐胸養顏，一舉數得。

木瓜鮮奶


材料：木瓜1/4個、脫脂奶粉或低脂鮮奶一盒。
做法：將木瓜放進攪拌機內榨汁，然後倒入杯內加鮮奶。每天早晚喝一杯，包你皮膚滑溜，身材更豐滿。

木瓜花生雞腳湯


材料：生木瓜一個、花生2兩、雞腳5兩。
做法：將所有材料放入鍋內加水，用大火滾後轉小火煲2小時，加鹽后即可飲用。

青木瓜排骨湯


材料：青木瓜一條、排骨半斤、姜數片、蔥段適量。
做法：先將排骨用熱水燙過，青木瓜切塊，然後與姜，蔥一起加入熱水中同煮20分鐘，轉小火熬一小時，用鹽調味。



美 食 也 豐 胸

「豐胸料理」，只要你照著以下的菜單烹調，對豐胸是很有好處的。


香菇豬尾鳳爪湯材料：豬尾1隻、鳳爪2隻、香菇5朵、水6碗、鹽少許
作法：
1.香菇泡軟、切半，鳳爪對切，備用。
2.豬尾切塊並氽燙。
3.將以上材料一起放入水中，並用大火煮滾再轉小火，約熬2小時，再加入少許鹽即可。
　
花生鹵豬蹄
材料：花生3兩、豬蹄1隻、水5碗、鹽適量
作法：
1.將花生洗凈，備用。
2.豬蹄切半併入水氽燙，再撈起洗凈，備用。
3.將以上材料一起放入水中，以大火煮開，再轉小火燉2小時。
4.最後加入適量的鹽即可。
　
歸耆雞湯
材料：當歸1錢、黃耆2錢、雞腿1隻、水4碗
作法：
1.先將雞腿洗凈並切塊。
2.再將雞腿放入水中，以大火煮開。
3.接著放入黃耆，和雞腿一起燉至7分熟，再放入當歸，煮約5分鐘，並加少許鹽即可。
　
牛奶麥片
材料：牛奶、麥片各適量
作法：將兩種材料以小火拌煮約10分鐘，待麥片膨脹即可熄火。
　
木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許
作法：
1.先將木瓜洗凈並切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時。
2.再將魚切塊，放入一起煮至熟，並加少許鹽即可。



生 活 中 的 美 胸 常 識



飲食篇  

　　一對健美的乳房，是由各種因素所決定的，一方面是先天因素，如遺傳等。一方面是由後天因素所造就的，如食物營養、健美鍛煉等。乳房發育和全身發育一樣，都離不開由食物對其提供的營養，乳房是脂肪的儲藏室，乳房脂肪多了，乳房自然也就顯得豐滿了，所以，平衡膳食的建立和正確的膳食內容是乳房健美的基本保證。

　　想要脂肪量增加，在正常的脂肪攝入量中，要提高植物脂肪的攝入量，因為植物性脂肪的主要來源是植物性油，含有人體必需的脂肪酸。此外，多吃海藻等海產植物、少吃甜食、少吃高脂肪食物尤其是不飽和脂肪，少吃肉食，多吃含纖維素豐富的食物，都有預防乳癌的功能。





運動篇

　　懷孕、疲憊、瘦身、曝晒在太陽下，甚至洗太熱的澡都會導致胸部失去原來的結實。所以，使用各種運動或體操，來保持乳房的健美，是非常重要的。

　　首先，游泳是有助於胸部結實及身材健美最理想的運動，特別是仰式的效果最好!另外，請在從事其它運動時應穿運動胸罩來支撐，避免胸部鬆弛。在家中的門上裝置一條單杠，雙手打杠，作深呼吸的動作。這項運動最宜在早上空氣流動的房間做，不過，已懷有小BABY的可不能做!

　　此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，隨時隨地的加強胸部保養護理，如果有心來改善，任何年紀都不會太遲。





保養篇  

　　均衡的飲食，自然是保養美胸的第一步，再者，選擇一件適合的胸罩，才能維持你的美好胸形。

　　由於乳房本身不具任何肌肉，而胸部美非固定在胸肌上，所以使用現今流行的胸部保養產品，才能使胸部恢復緊實。最基礎的胸部護理，第一步就是每周一至二次的全身去角質，再者使用胸部的護養霜維持胸部的堅挺與豐盈，再使用胸部緊實露，長期使用可以恢復胸部原有彈性。

　　所有胸部的問題都是可以改善的。身為女性的你，不能忽略你的曲線，更要小心呵護，因為，緊實及外觀豐盈蛟好的胸部是女性天生的資產。







家 居 的 簡 易 胸 部 護 理 健 康 操



●按摩胸部

　　由下往上，由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力道交替來回按摩雙乳

約2分鐘。可以使用美胸的產品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。　

●按摩胸頸部

　　強化「天然胸罩」部份，將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，按摩手法仍以向上提

升為主，搭配按摩油或美胸產品，上下按摩約2分鐘，讓產品完全被肌膚吸收。　

●緊實肌肉

　　1.身體挺直，雙手成「合十掌」姿勢左、右手施力互相推擠，吸氣停止，吐氣再推，

約1分鐘，能使前胸與手臂內側肌肉變緊，有效消除腋下兩側多餘的脂肪並防止「副乳」

產生。

　　2.身體挺直，嘴巴做出誇張的「一」與「O」的形狀，來回做約1分鐘，可發現由下顎

至頸部的肌肉拉緊，有助於緊實前胸的皮膚與提升胸部。



胸 部 堅 挺 運 動



Step1 兩腳分開，約與肩同寬。一邊慢慢吸氣、一邊將兩手向上伸展，交叉握好。





Step2 用力呼氣，此時用力放下手臂、彎起雙肘，並挺起胸部。此動作須一氣呵成。如此重複進行10次。




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