這個冬天在為睡眠而掙扎？專家給你重要建議

這個充滿不滿的冬天，不斷上漲的生活成本和「一月憂鬱」的日子裡，你可能會輾轉反側——結果就是感覺身體不舒服。<br />
每年這個時候的日照時間變少，會影響我們的睡眠、覺醒周期和能量水平。<br />
「我們在一月份面臨的最困難的問題之一是我們在醒來時感到疲憊，」馬雅·沙德爾(Maja Schaedel)說。她是臨床心理學家博士，是失眠、睡眠困難和創傷方面的專家，也是良好睡眠診所的聯合創始人。她解釋說，這與我們的晝夜節律有關。「這些是我們體內的生物鐘，幫助我們知道什麼時候是白天，什麼時候是睡覺的時間——它們很大程度上受到光線的影響，」她解釋說。<br />
當我們暴露在日光下時，我們的身體會抑制褪黑激素的產生，沙德爾表示，褪黑激素有助於向我們的身體發出睡眠時間到了的「信號」。相反，當日光開始減少時，我們的身體時鐘開始產生更多褪黑激素，以幫助我們漸漸入睡。