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壽命「過剛易折」,身體太硬的人健康堪憂!「解凍」身...

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匿名
匿名  發表於 2019-7-13 16:13 |閱讀模式
  形容一個人健康時,我們會說他「身體硬朗」。可你知道嗎?「硬」並非總是一種健康的代表,甚至是健康的大敵。

  如果你不能做到這7個動作,那就證明你的身體太硬,該好好鍛煉了!

  這7個動作你能做到嗎?

  01站立摸腳

  美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現,雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關,是心臟疾病的前兆。

  

  對策:每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環和關節健康很有幫助。

  02立定轉身

  不挪動雙腳,能否轉身向後看。這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難,那你就需要注意了。

  

  對策:經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

  03站立踢臀

  這是另一個能測試身體柔韌性的方法。如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關。

  

  對策:美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法:一步邁兩層台階地爬樓梯或經常練習后踢腿。

  04行李放上架

  將行李獨自放上交通工具的行李架,可以檢驗你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

  

  對策:「倒退走」可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。

  05跳動10次

  站在原地上下跳動10次,觀察自己的心跳是否加速。這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

  如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善。

  

  對策:可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。

  06適當早起

  早上7點起床,9點就會覺得無精打采嗎?很多人的答案為「是」,那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。

  運動是公認的能量助推器。

  美國「健康網」一項涉及6800多人的大型研究發現,長期久坐的人進行有規律的運動后,比不運動的人疲勞感減輕很多。

  

  對策:在乘坐公共汽車上下班的時候,提前兩站下車選擇步行,或者改騎自行車上下班;

  上班族每工作40分鐘后,就可以運動5~10分鐘。

  07「鴨子步」行走

  「鴨子步」是怎麼走的呢?先緩慢下蹲到最深,然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

  如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或者覺得膝蓋很酸脹,說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

  如果膝蓋卡住動不了,或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛,則說明半月板可能有損傷。

  這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求,不建議 50 歲以上的人嘗試。

  

  對策:堅持一個小動作——直腿抬高。

  先坐穩,保持膝關節在座椅範圍外。然後整條腿用力綳直並保持水平狀態,同時用力勾腳尖,此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

  堅持抬高腿 30 秒,放鬆 5 秒,然後重複進行。

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