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拿掉富貴包和斜方肌,你視覺上起碼瘦10斤+!

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匿名
匿名  發表於 2019-7-13 15:15 |閱讀模式
  

  北京的氣溫已經直逼40℃了,每天出門感覺自己像一隻烤鵝。這個天氣髮型首選丸子頭or高馬尾,畢竟頭髮不會黏膩膩的糊在脖子上;服裝也是露肩露腿露一切!不過很多仙女發出一個困擾:斜方肌和富貴包都在線可怎麼辦才好?

  

  富貴包

  沒錯,富貴包就是露肩的第一塊絆腳石。虎背熊腰除了因為脂肪堆積,其餘多為日常不良習慣引起的,比如長期低頭,長期打電腦玩手機,會導致脖子前傾,背就拱起來,導致頸胸結合處的肌肉緊張、痙攣、增厚,就形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。

  

  

  除了富貴包,斜方肌也是很煩人的顏值Bug!比如穎兒同學幾年前就有過斜方肌的問題,對於整個人的體態有很大影響。無論是活動還是硬照,都可以很明顯的看出穎兒的脖子前傾十分嚴重,斜方肌也變得日益「強壯」。

  什麼會導致它們出現?

  

  

  超模示範正確體態

  長期錯誤姿勢伏案

  

  很多人工作性質需要長時間面對電腦,上半身大多會不自覺地向前傾,下巴突出,上臂外抬沒有支撐,很容易引起肩部不適。

  過度健身

  

  這類人缺少正確的健身知識,為了練好胸大肌,卻形成上交叉體態。這是因為上背肌群缺乏鍛煉,會令胸大肌上背過緊,下背以及頸部肌肉過弱。

  

  安妮·海瑟薇 (Anne Hathaway) 在西好萊塢街邊悠閑玩手機

  手機重度患者

  

  低頭玩手機絕對是最普遍的影響因素,長時間低頭很容易形成頸椎和背部脊椎的疾病。

  心理因素

  

  經常沮喪,消極的心理因素也容易有這種體態。而且由於某些價值觀原因,很多女生在發育時被同齡人嘲笑議論,也會下意識含胸駝背,導致這種問題出現。(編輯大聲嚷嚷:真的沒必要!你的身體超級美!接受它就完事了!)

  怎麼改善?

  陰影預警!常混B站的姐妹們想必很眼熟這位女士了吧,來看看她的超有效天鵝臂教程~

  

  STEP 1:收腹,打開雙肩,抬頭挺胸,手臂像翅膀一樣上下擺動,手肘落下、抬起,保持動作流暢自然。注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下,保持呼吸均勻。4節一組,每節八拍。

  

  STEP 2:雙臂高舉過頭頂,打開肩膀,由內向外做延展動作。4節一組,每節八拍。

  

  STEP 3:向兩邊伸展胳膊,將雙臂伸展至與肩同高,往側邊推,伸長胳膊,每一次都要伸到盡頭。4節一組,每節8拍。

  

  STEP 4:雙臂抬高舉過頭頂,向上由內向外划動。4節一組,每節8拍。

  

  STEP 5:雙臂微微張開,由前向後划動,向下推,肩胛骨向後,盡量打開雙肩。4節一組,每節8拍。

  

  STEP 6:雙臂在胸前較大幅度畫圈,手要舉過頭頂,保持脊椎挺直。4節一組,每節8拍。

  

  STEP 7:將雙臂高高抬起,雙手碰到再緩慢落下,想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀~4節一組,每節8拍。

  

  STEP 8:以腰為折點,彎曲側邊身體,雙臂與地面呈45°角划動,雙臂由內向外伸展保持平衡。4節一組,每節8拍。

  

  STEP 9:反方向再來一遍~要注意在整套系列鍛煉中要保持脖子修長,全程收腹。雙肩自然下沉不要聳起,否則會把脖子練粗。

  堅持下去哦~天鵝臂和直角肩會離你越來越近!

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