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秦嵐:「瘦得像鬼才上鏡」,這算戳破明星濾鏡么

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匿名
匿名  發表於 2019-6-19 14:54 |閱讀模式
  前幾天,被朋友推薦了一檔女性紀實訪談節目《女人30+》,我再次被秦嵐圈粉了。

  

  

  怎麼說是再一次呢?大家還記得去年《延禧攻略》里如白月光一般的皇後娘娘嗎?毫不誇張地說,當時我對她的喜愛,可以是和女主並肩了~

  

  我也喜歡她生活中那種溫潤如玉,然淡如菊的樣子,一邊看的同時一邊感嘆:這樣的顏值也太能打了吧,她是吃了防腐劑嗎?十年來沒有什麼變化。

  

  

  在訪談里,她覺得人在任何時候都要學會識時務,去正面的去面對現實。

  

  她會感慨過了三十歲之後,時間就像加速器一樣,轉眼就已經40;會害怕自己開始出現白髮,卻又只能被動接受。

  

  訪談中,她也感嘆觀眾對與女演員的審美過於苛刻。透露自己有在毫不懈怠的做護理,會去做激光這些正常的維護。

  

  秦嵐還耿直地爆料,真正上鏡的演員,私底下其實「瘦得跟鬼一樣」,看著並不好看,生活中看著正常的,鏡頭下都胖了一圈。

  

  在聽到這樣的言論后,我真的想為秦嵐的勇氣點贊!的確,作為明星他們有自己嚴格的上鏡準則,不能有皺紋,不能有瑕疵,不能過於豐滿,保持身材苗條這件事基本上就成了一個強制性的要求。

  

  因為她們需要每天出現在能把90斤拍成120斤的鏡頭中,需要禁得住各個角度的拍攝,只要稍微一胖就立馬會被掛上熱搜被人熱議。害怕自己放肆吃喝身材走形后,被鏡頭拋棄,被觀眾拋棄。

  

  很多女星的飲食的也是少到令人害怕,章子怡4口泡麵就結束,平時在家裡大多是吃瓜果蔬菜,肉類和主食很少吃。章子怡的食譜,簡單到一天只吃一碗清水煮豆芽。

  

  大S在上期「真朋友」里和小S、阿雅聊天時提到了這個話題,她先是說覺得外貌這件事根本不重要,結果被小S和阿雅好一頓嘲笑,問她「那你幹嘛減肥」。

  

  她說,因為「胖嘟嘟的出來工作,更沒人要我」。所以為了這份工作她只能拚命瘦,瘦到自己認可,鏡頭認可,觀眾認可。

  

  所以大S的魔鬼減肥菜單是每天工作的時候只吃兩口白飯,然後吃素,再配一口尖尖的豆腐乳的最尖處。體力可能會不夠,所以再喝半瓶的零度可樂,就差不多三口,然後這就是大S一整天的一餐。

  

  然而這些方法都不健康,沒有營養可談,女明星為了上鏡的美拚命減肥可以理解,但是對於日常生活中的我們,完全不建議大家參考。

  

  

  其實,女星之中也不乏健康減肥的人,劉濤就是一個很好的例子。

  

  劉濤這幾年的減肥成果真的是肉眼可見了,健身後的她,不但形體更加的優美,就連氣質,都改變了不少。

  

  從她自己都要調侃自己的146斤,到體重必須控制在120斤以內的自覺;從年輕時帶著嬰兒肥的圓潤,到瘦出顴骨下頜線,輪廓清晰硬朗,這些年健身彷彿成了她的第二事業。

  

  看她的微博內容也幾乎都是和減肥相關的打卡照,她用Vlog的形式記錄分享了自己的健身歷程,她的減肥餐是什麼樣,在視頻里都能看得一清二楚。

  

  早上起來喝一杯果蔬混合汁為上午的鍛煉和工作提供能量。切幾塊生薑放在果汁里是一個很好的辦法:生薑是熱性的,可以幫助脾胃提高溫度,使腑臟運動更加高效,幫助排毒。

  

  中午主要是在吃草,搭配少量碳水。這種輕食沙拉是很多人減肥期間的午餐定食,但對於肉食動物或喜好碳水的人來說是根本吃不飽的,到下午就會餓得發慌。

  

  所以下次不如像劉濤這樣加些紫薯和南瓜,這些食物不僅熱量低、升糖指數(GI值)低還能提供碳水供能,而且它們在蒸過後會有一種自然的甜度,完全不怕咽不下。

  

  但說實話,吃沙拉也是需要自制力的,首先你要控制好醬汁的量,其次你還要面對美食們永無止境的誘惑。

  

  每次看著劉濤的養生果汁,健康沙拉……這讓靠意念減肥的我默默地放下了手中的奶茶,炸雞和龍蝦。

  

  除了飲食上有控制,運動方面她也是完全不鬆懈。什麼單腿硬拉、水平划船或其他一些力量訓練,她都給自己安排的滿滿。

  

  運動所消耗的熱量和燃脂的效果是持久性的。在運動時它主要消耗的是體內碳水化合物的儲備。

  

  消耗過後,身體需要22個小時進行補充。所以在此之間,身體只能強迫性的燃燒脂肪來維持基本運轉,即使你在睡眠的狀態時它也不會停下。

  

  

  所以說濤姐的 120 斤可都是妥妥的肌肉啊,和我們肥宅是不一樣的~

  

  同樣是健身達人的還有我們的娘娘孫儷。孫儷的微博減肥日常除了提醒泡腳,就是普拉提和瑜伽。

  

  

  孫儷的日常打卡一直是普拉提,即便是要求身體相當柔軟的拉伸動作,孫儷做的也非常輕鬆,看來娘娘是經常的練習了。

  

  

  

  普拉提

  普拉提為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題,普拉提主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態,放鬆腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

  

  普拉提的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則,令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求,這也是眾多女星都在練習普拉提的原因。

  

  在孫儷的影響下,孫儷的好朋友、經紀人也全部瘦身成功,就連鄧超也被孫儷影響,愛上了健身和泡腳。

  

  當然,健身瘦身最重要的還是根據自己的身體狀況,合理分配運動量和養成健康的飲食習慣,這樣必然能事半功倍。

  

  最後,孫儷還不忘提醒大家:千萬不要選擇任何藥物減肥,不僅容易反彈,還會對身體造成傷害,得不償失。

  

  

  

  健康才是最重要的

  減肥最重要的,就是你得明確你的目標,就像孫儷提醒的減肥不是我們的目的,健康才是最重要的!

  

  運動的目的是健康,是提高自己的綜合體能,提高生活質量。如果你有良好的習慣,經常運動,健康飲食,積極生活,規律作息,那麼自然而然可以擁有好身材。所以減肥並不是目的,而是副加的一項。

  

  

  

  心態要樂觀

  既然決定開始減肥,那就開開心心地去做,保持積極的心態。其實對很多朋友來說,減肥最難的不是運動或者餓肚子時的痛苦,而是付出了很多很多努力,卻沒有看到成果,這時是最痛苦的。

  

  很多剛開始健身的朋友,總想著自己練上一兩個月就能瘦下來,但事實上,減肥初期,你應該循序漸進,慢慢讓自己的體能提高以後再加大強度。不要奢求像明星一樣快速減肥,這樣會對身體造成過大的損耗!同時還會快速反彈~

  

  剛開始減肥,無論是運動還是飲食都可以慢慢來,給身體更多的時間來適應運動和飲食,你減肥速度越穩定,反彈幾率越小。

  

  養成良好的運動,飲食及生活習慣

  運動小TIPS:

  

  運動量根據自身情況來調整的,需要慢慢循序漸進地增強。如果體重偏高,體型大,可以從快走開始,每次20-25分鐘,每天增加2-3分鐘,慢慢習慣后可以提速跑起來。

  如果跑一會就喘得難受,就慢下來繼續快走,這樣走跑結合,慢慢從快走過度到慢跑。

  當然如果沒有合適的環境跑步,或者不喜歡跑步,可以從簡單的健身操開始,或者循環運動。記得給自己安排休息日,拉伸或者瑜伽都是不錯的選擇。

  快走或者是慢跑要保持平均心率130以上,切記不要過於激烈,每次運動到喘氣出汗為止。

  我們體能的增長是一個循序漸進的過程,體能慢慢變好一些后,就可以嘗試簡單的力量+有氧結合的運動了,所以愛美的女孩們,要加油努力,堅持下去。

  

  飲食小TIPS:

  

  初期先不要管熱量,你現在每天吃多少還吃多少。先從飲食結構開始改變。飲食上也不要立刻就斷了一切的珍珠奶茶速食麵,每天糙米雞胸西藍花,這樣的太痛苦,很多人熱愛美食的少女都會撐不了多久,立馬和減肥say goodbye!

  首先花一個月的時間,把各種重油重鹽重糖的食品等慢慢減少到完全去掉,然後慢慢改變食物種類。

  漸漸增加粗糧的分量,紅薯、紫薯、糙米、燕麥、全麥、玉米、小米、豆子等。增加蔬菜水果的攝入,蔬菜為主,水果為輔。這些食品富含纖維、各種維生素和礦物質,營養價值高。

  慢慢改變飲食結構降低熱量攝取,逐步提高運動強度可以幫助長效維持好身材。

  

  

  

  生活習慣

  最難的自律是習慣。保持積極活躍的生活習慣對減脂太重要了!想象一下女星們的身材,如果沒有她們自己的自律與堅持,身材還會維持下去嗎?

  

  比如說:

  △平時能走樓梯不要坐電梯;

  △多走動,少坐著看電視電腦手機;

  △避免連續坐幾個小時,工作時間偶爾站起來走動;

  △多喝水(脂肪分解是水解過程,水分缺乏會影響脂肪分解效率,也會拉低你的基礎代謝。身體缺乏水分的人新陳代謝會比水分充足的人最多低30%);

  △保證每天充足的睡眠,睡夠8小時最好(缺乏睡眠的人內分泌會受到影響,Leptin瘦素分泌降低,Cortisol壓力荷爾蒙和Ghrelin分泌升高,你會不知不覺多吃而肥胖)。

  

  最重要的就是要堅持和自律了,畢竟你花了那麼長時間養肥的肉都有感情了,不是那麼簡單就沒了的。

  

  最後,每一位美少女都要記住,減肥是安全與有效相結合的,根據自己的體質、發胖原因、生活習慣等,找到屬於正確的健康減肥方式,實現自己的瘦身目標。而不是盲目的跟風,絕食,過度服用減肥產品,這樣對身體會造成很大的負擔和損耗。

  

  審美的多元化已經開始體現出來,瘦不是最美的,好看的身材是勻稱,健美的。就如秦嵐說的,每個人都不可能保持18歲的面容,只能是坦然面對歲月,接受歲月給你的蛻變。

  

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